Quale allenamento dovresti scegliere quando hai una figura a forma di pera? Gli esercizi dovrebbero essere vari, a vantaggio dell'allenamento di resistenza e dell'allenamento più basso, perché la figura a pera è una silhouette con fianchi molto arrotondati e cosce larghe rispetto alla vita più stretta. Controlla come perdere peso dalle cosce e dalla zona dei fianchi con una figura a pera e scopri quali esercizi sono i migliori per questo tipo di figura.

La figura di una peraè una struttura corporea in cui i fianchi, i glutei e le cosce sono eccessivamente grassi, mentre le braccia, il petto e la vita rimangono magri. Il giusto tipo di allenamento ed esercizi ben scelti possono aiutare una donna con una figura a pera a compensare le sproporzioni del corpo.

Anche la dieta è una questione molto importante per mantenere una figura snella. Dovrebbe essere ricco di verdure, cereali integrali e proteine ​​preziose. Inoltre, non dimenticare di bere acqua e una corretta idratazione. Questo è molto importante, soprattutto se la "pera" vuole dimagrire dalle cosce, perché la cellulite idrica può essere la causa del deposito di grasso nelle parti inferiori.

Impara i migliori esercizi e regole di allenamento per le donne sulla figura della pera.

Quale allenamento dovrebbe scegliere una pera per perdere peso?

Per eliminare il grasso in eccesso dell'anca, è necessario eseguire un allenamento di forza leggero con ripetizioni elevate. L'allenamento della forza con carichi elevati e poche ripetizioni può aggiungere un ulteriore ampliamento della parte inferiore del corpo.

Tuttavia, l'allenamento della forza in sé è un'ottima soluzione per le donne con una figura a pera. Accelera il metabolismo e brucia più grasso, e più muscoli nel nostro corpo, meno grasso in esso. Un gran numero di ripetizioni assicurerà che l'allenamento abbia le proprietà di bruciare il grasso in eccesso, specialmente all'interno dei muscoli. Ciò contribuirà a ridurre la circonferenza delle cosce e dei fianchi.

Il secondo tipo di allenamento che una pera dovrebbe scegliere è l'allenamento a intervalli. Aiuterà ad accelerare il metabolismo, anche fino a pochi giorni dopo la fine dell'allenamento. Gli intervalli influiranno positivamente anche sulla qualità della pelle: la rendono soda e liscia, perché migliorano notevolmente la circolazione sanguigna e la ossigenano.

Quali esercizi aiuteranno la pera a perdere peso dalle cosce?

Tutti gli esercizi che ti coinvolgonolavoro, la parte inferiore del corpo sarà appropriata per la figura di una pera, poiché la aiuterà a perdere peso dalle cosce. Gli esercizi di forza standard funzioneranno bene così come gli esercizi di forza con l'aggiunta di esercizi aerobici come s altare e s altare.

  1. Affondi e affondi . Varie varianti di questi esercizi hanno un grande effetto sulle gambe snelle. Se scegliamo manubri piccoli e aumentiamo l'intensità dell'allenamento aggiungendo affondi con il s alto o riducendo il tempo massimo di pausa tra le serie, l'effetto di dimagrire le cosce a pera arriverà molto rapidamente.
  2. S alti . Possono essere eseguiti alternativamente, può essere s altare la corda, può essere s alti o s alti su una gamba. Coinvolgere i muscoli delle gambe in questo modo brucia efficacemente il grasso corporeo inferiore, scolpisce i muscoli e rassoda la pelle.
  3. Oscillazioni delle gambe . Le oscillazioni delle gambe in piedi o su un tappetino le rassodano, riducono la cellulite e fanno sembrare le gambe più snelle. È un esercizio ideale per una pera perché non fa crescere troppo i muscoli, ma rende le gambe più sode e snelle.
  4. Sprint . È un ottimo esercizio aerobico, che oltre all'interval training può fare miracoli sulla parte inferiore del corpo. Può aiutare significativamente la pera a perdere peso dalla zona delle cosce e dell'anca.
  5. Forbici . Se eseguiti sul materassino, avranno un grande effetto sia sulle gambe che sui muscoli addominali.
  6. S alti . I jump squat, così come i vari s alti con le gambe nello squat, funzioneranno perfettamente. Questi tipi di esercizi sono molto intensi e quindi bruciano e scolpiscono i muscoli.
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Regole di allenamento per la figura di una pera

  1. Esercita la forza, usando un gran numero di ripetizioni, piccole pause tra le serie e scegli un piccolo peso per le parti inferioriQuesto renderà la tua figura più snella, perderà il grasso in eccesso e rassoda notevolmente la pelle eliminando la cellulite
  2. Dopo l'allenamento o in un giorno separato, intervalli di allenamento . Questo ti aiuterà a massimizzare la combustione dei grassi, soprattutto quando scegli l'allenamento a intervalli dopo l'allenamento di forza. Il corpo trae più facilmente energia dagli acidi grassi liberi quando il glicogeno viene utilizzato dal nostro corpo durante l'allenamento di forza.
  3. Puoi aggiungere l'allenamento aerobico al tuo piano dopo l'allenamento con i pesi . Questa procedura verrà utilizzata allo stesso modo dell'esecuzione degli intervalli dopo una sessione di forza.
  4. Scegli esercizi che utilizzino molti gruppi muscolari per lavorareQuesto ti aiuterà in modo relativamentefare in modo che il corpo si eserciti il ​​più possibile in breve tempo e allo stesso tempo bruci il grasso in eccesso dalla zona della coscia.
  5. Muoviti moltoUsa le gambe per lavorare quando possibile. Il loro movimento ti farà perdere il grasso in eccesso dalla parte inferiore del corpo. Invece di guidare un'auto, scegli di andare in bicicletta o camminare, passare dall'usare gli ascensori al salire le scale, non evitare le faccende domestiche e cercare opportunità per spostarti ovunque. Ricorda di non stare seduto troppo a lungo, perché quando la circolazione sanguigna è più debole, è più probabile che il tessuto adiposo si depositi nella parte inferiore del corpo. Affinché il grasso non si accumuli eccessivamente sul fondo, sui fianchi e sulle cosce, la pera dovrebbe utilizzarli il più spesso possibile al lavoro.

Come equalizzare le sproporzioni della figura nella figura di una pera?

Se ti sforzi molto, eppure gli effetti della perdita di peso nella parte inferiore del corpo sono piccoli, puoi compensare otticamente qualsiasi sproporzione nella tua figura. Usa esercizi di forza sulla parte superiore del corpo per stimolarne la crescita. Quindi le proporzioni si allineeranno e otterrai una figura a clessidra (con struttura proporzionale).

La figura di una pera può essere un grande vantaggio. Molte donne sognano un sedere tondo e sodo, e la pera ce l'ha grazie ai suoi geni. Esercizi di forza e aerobica la aiuteranno a tonificarla e darle una forma più piena.

Non devi combattere duramente con il tuo tipo di corpo - un allenamento adeguato può renderci orgogliosi della nostra figura. Grazie ad esercizi che costruiscono i muscoli delle braccia, in particolare delle spalle, possiamo migliorare le proporzioni della figura. Saranno utili anche esercizi per la schiena, il torace (ad es. flessioni femminili) ed esercizi per l'ingrandimento del seno. Grazie alla parte superiore più ampia e alla parte inferiore naturalmente più ampia, snelliremo otticamente la vita e la figura a pera non sarà più così visibile. Otterremo una figura atletica, femminile e proporzionale.

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Esempio di formazione per donne sulla figura di una pera

Allenati in almeno 3 circuiti. Inizia con alcuni minuti di riscaldamento, ad esempio camminando, facendo jogging, jumping jack, squat. Termina la sessione di allenamento con lo stretching. Di seguito troverai le descrizioni degli esercizi:

EsercizioNumero di ripetizioni / durata
1.Squat in s alto 12
2.Affondi con una gamba che si alza all'indietro12 ciascuno per la gamba destra e sinistra
3.Giri diagonali12
4.Squat con la gamba sollevata di lato12 ciascuno per la gamba destra e sinistra
5.Sprint20 secondi
6.Affondi alternati con s alti 12
7.S altando nel supporto 20 secondi
8.Forbici orizzontali20 secondi

1. Squat in s alto

Stare leggermente divaricati, tendere i glutei e piegarsi delicatamente in avanti, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Quindi fai un leggero squat e s alta in alto, atterrando di nuovo nello squat.

2. Affondi con una gamba che sale all'indietro

Affondi (in avanti), mantenendo il bacino stabilizzato e la colonna vertebrale dritta. Quindi sposta leggermente il peso in avanti, sollevando così la gamba posteriore. Dovrebbe essere il più dritto possibile, ma non spingerlo troppo in alto. Fallo in modo da poter sentire i tuoi glutei lavorare. Quindi torna alla posizione di partenza in piedi

3. Giri diagonali

Stare leggermente in disparte e fare un passo indietro. La gamba destra dovrebbe andare in diagonale sul lato sinistro, dietro l'anca, e la gamba sinistra sul lato destro.

4. Squat con una gamba sollevata di lato

Stare leggermente divaricati, eseguire uno squat e tornare alla posizione iniziale, sollevare la gamba estesa di lato, all'incirca all' altezza dei fianchi, e abbassarla a terra accovacciandosi di nuovo.

5. Sprint

In alternativa, alza le ginocchia il più in alto e il più velocemente possibile, cercando di avvicinarle al petto.

6. Affondi s altellanti alternati

Esegui un affondo e cambia la posizione delle gambe mentre s alti su e giù con le forbici. Inizia con la gamba destra davanti e la gamba sinistra in alto, cambiando l'ordine e atterrando sulla gamba sinistra davanti e sulla gamba destra dietro

7. S altando nel supporto

Appoggia le mani dritte e spingile delicatamente indietro in modo che il busto sia sopra il tappetino. Quindi inizia a s altare avvicinando e allontanando i piedi, proprio come faresti per i jumping jack.

8. Forbici orizzontali

Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, appoggia le scapole sul tappetino e tieni la testa bassa. Crea delle forbici orizzontali alternate. Le gambe dovrebbero incrociarsi in modo che una sia in alto e l' altra in basso

Categoria:

Cosce e glutei