Gli esercizi per il rilassamento cutaneo dell'addome sono progettati per bruciare i grassi, rafforzare i muscoli e rendere più elastica la pelle intorno alla vita. Facendoli regolarmente, almeno tre volte a settimana, renderai il tuo stomaco più snello e sodo. Guarda il video in cui l'allenatore Kasia Wanat mostra una serie di esercizi per il rilassamento cutaneo addominale.

Il rilassamento cutaneo dell'addomepuò essere eliminato conesercizi aerobicie esercizi di rafforzamento. I primi sono studiati per stimolare il metabolismo e bruciare i grassi accumulati intorno alla vita. Il secondo tipo di esercizio è progettato per rafforzare i muscoli e supportare la produzione di collagene - grazie a ciò, la pelle dell'addome diventerà più soda ed elastica.

Esercizi per la pelle cadente della pancia - regole

L'allenamento presentato consiste in un riscaldamento con esercizi cardio ed esercizi di rafforzamento. Il riscaldamento dovrebbe durare circa 5 minuti. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio dovrebbe essere determinato individualmente in base al livello di allenamento. Per cominciare, è una buona idea iniziare con 10 ripetizioni, quindi aumentarle di 2 ogni settimana successiva

Per accelerare la combustione del grasso addominale, vale la pena utilizzare un allenamento a intervalli aggiuntivo (ad es. utilizzando il metodo Tabata). Consistono nell' alternanza di brevi periodi di intenso sforzo con brevi periodi di riposo o di sforzo moderato. È stato dimostrato che questo tipo di esercizio dà i migliori risultati nella riduzione del grasso corporeo, specialmente intorno alle cosce e all'addome.

Guarda il video: una serie di esercizi per la pelle cadente delle braccia

Esercizi per il rilassamento cutaneo della pancia - riscaldamento

Come parte del riscaldamento, esegui 10 ripetizioni degli esercizi sopra menzionati. Puoi anche usarli nell'allenamento a intervalli. Ricorda, tuttavia, che quando decidi questa forma di sforzo, devi eseguire ogni esercizio al 100% delle tue capacità.

Tutine con mani oscillanti

Crea tutine agitando le braccia una volta sopra la testa e poi unendole davanti a te. Assicurati di avere la massima libertà di movimento possibile. Mantenere un ritmo costantemente elevato.

Suicidi

Stai dritto, fai uno squat toccando il suolo con le mani, lancia entrambe le gambe all'indietro contemporaneamente, torna allo squat, fai un s alto dinamico in alto. Fai ogni movimento senza intoppi, senza fermarti. Ricordati di uno stomaco teso.

Sprint a supporto

Prendi la posizione di partenza come per un push-up (supporto frontale su braccia dritte, piedi sulle dita dei piedi, busto e gambe in una linea). Inizia a piegare alternativamente le ginocchia, tirandole verso il petto. Tieni la schiena parallela al pavimento e mantieni gli addominali

Dopo il riscaldamento, puoi passare agli esercizi di rafforzamento addominale.

Guarda il video, in cui la personal trainer Kasia Wanat mostra esercizi per rassodare la pelle dell'addome

Esercizi per la pelle del ventre cadente - crunch con gambe sollevate

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e sollevale verticalmente. Esegui intense pressioni addominali sollevando le scapole e provando a toccare i piedi con le mani. Espira quando sei teso, inspira quando ti rilassi. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, utilizzare un peso aggiuntivo, ad esempio un piatto o due manubri. Tienili con le mani raddrizzate e sollevali per fare una scorciatoia.

Esercizi per il rilassamento cutaneo dell'addome - stringere a una posizione completa

Sedersi sul pavimento, unire le piante dei piedi, visitare le ginocchia all'esterno. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia dietro la testa, quindi contrai l'addome tornando a sederti e toccando il pavimento di fronte a te.

Esercizi per la pelle del ventre cadente - sollevamento delle gambe con un carico

Sdraiati sulla schiena, prendi un peso simile a un piatto (o due manubri) nelle tue mani e sollevalo verticalmente verso l' alto sulle braccia dritte. Alza le gambe raddrizzate e abbassale fino a quando la colonna lombare è ancora incollata al pavimento (la schiena dovrebbe essere a filo con il suolo). Non piegare le gambe e non abbassarle troppo in basso

Esercizi per la pelle cadente della pancia - palla e stelle marine

Prendi la posizione della palla: siediti sui glutei, piega le ginocchia e portale al petto con le mani, solleva i piedi di qualche centimetro da terra. Quindi spostati nella posizione della stella marina: contrai saldamente i muscoli addominali e lentamente, mantenendo l'equilibrio, inclina il busto all'indietro fino a quando la schiena è a terra all' altezza delle scapole. Allo stesso tempo, allunga gradualmente le gambe, estendendole ai lati. Mantieni questa posizione per 1-2 secondi e poi torna a sederti. Ricordati di non mettere i piedi per terra e di tenere lo stomaco stretto.

Categoria:

Pancia