- Depressione del corridore - da dove viene e quando colpisce?
- Depressione del corridore: come affrontarla?
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Esiste la depressione del corridore. Non tutti ci credono, anche se cattura praticamente tutti i maratoneti. E quello che sta appena iniziando, e il professionista che corre da anni. Alcune persone lo affrontano meglio, altri peggio - da qui la differenza nell'interpretazione della loro condizione dopo la maratona. Come affrontarlo?
La depressione del corridore(blues post-maratona) può essere meglio descritta come un calo delle prestazioni e della motivazione allo stesso tempo. La psiche si siede, il corpo fa male. Questo è il momento in cui il corridore inizia a dubitare del senso della corsa e persino a odiarlo. C'è un senso di sciocchezza e rassegnazione. Lo stato è molto vicino alla solita depressione, perché una persona non vuole incontrare nessuno, parlare con nessuno e molto probabilmente non esce di casa.
Durante questo periodo, i corridori non sono in grado di tornare alla vita normale e affrontare cose che sono lontane dalla corsa. Fortunatamente, questa condizione non dura a lungo ed è una fase temporanea. Di solito il blues post-maratona dura diversi giorni. Sfortunatamente, tende a ricadere dopo la prossima maratona.
Depressione del corridore - da dove viene e quando colpisce?
La corsa in discesa appare dopo aver corso una maratona. È interessante notare che il risultato ottenuto non influisce sull'insorgenza della depressione. Il blues post-maratona può manifestarsi anche in coloro che hanno vinto o vinto una maratona a vita. Non c'è una regola. Perché sta succedendo? La partecipazione a una maratona è un processo complesso. Non è solo la corsa in sé, ma anche settimane di preparazione. Il piano di allenamento, subordinando tutto alla corsa, la preparazione mentale: tutto questo assorbe così tanto il maratoneta che per qualche tempo quasi si esclude dalla vita normale. Il clou è, ovviamente, la maratona stessa. E dopo di lui? Sorge un problema. Mentre la preparazione è un processo che si impegna gradualmente - fino al raggiungimento dell'obiettivo, dopo aver raggiunto l'obiettivo non c'è un graduale silenziamento - c'è un s alto improvviso. Un duro scontro con la re altà quotidiana. Deve far male. E fa male.
La maratona ti dà adrenalina e completarla ti fa sentire euforico. Questo stato piacevole non dura a lungo, tuttavia. Di solito finisce diverse ore dopo la corsa, quando il corridore sta ancora vivendo la maratona sotto l'influenza delle emozioni, si gode il risultato, se ne vanta e racconta ad altri l'esperienza. Molto spesso, il giorno successivo l'argomento della maratona cessa di esistereambiente, quindi il corridore deve tornare alla normale re altà "pre-maratona". È un'esperienza brutale, soprattutto perché è accompagnata da dolore fisico causato dalla reazione del corpo a uno sforzo enorme. Quando l'adrenalina diminuisce, i corridori avvertono gli effetti della corsa estrema sul proprio corpo. Mal di testa, disidratazione, dolori muscolari e malessere insieme al malessere portano il corridore nella fossa delle arance
Depressione del corridore: come affrontarla?
Ciò che può essere una consolazione per un corridore è che il blues post-maratona è uno stato di transizione e non è debilitante come la depressione tradizionale. Si può paragonare, ad esempio, al baby blues, cioè la sensazione di effetto dopo il parto, che di solito si interrompe dopo due settimane.
La velocità con cui un maratoneta affronta la depressione dipende da molti fattori, tra cui resistenza mentale e fisica. Non esiste una cura per la depressione del corridore, ma ci sono modi per prevenirla, o almeno minimizzarne i sintomi.
Come affrontare la depressione del corridore:
Riposo dopo la corsa
Vale la pena ascoltare il corpo che ha bisogno di rigenerazione dopo un intenso esercizio fisico. Dopo aver corso una maratona, non dovresti riprendere improvvisamente i tuoi doveri quotidiani, ma concederti il tempo per tornare gradualmente alla tua forma mentale e fisica. È bene, ad esempio, prendersi qualche giorno di vacanza, riposarsi molto e dedicarsi ai piaceri che mettiamo da parte durante i preparativi per la maratona. Puoi anche accelerare il tuo ritorno in forma con trattamenti di rigenerazione biologica.
Torna gradualmente alla corsa e al contatto con le persone
La depressione del corridore sarà meno evidente se non ci prendiamo una pausa troppo lunga dalla corsa dopo la corsa e stabiliamo un altro obiettivo per il quale ci impegneremo. Tuttavia, la ripresa dovrebbe essere graduale. Vale la pena iniziare con un allenamento leggero. È bello incontrare altri maratoneti che stanno vivendo lo stesso calo delle prestazioni. In un gruppo del genere, tornare a correre sarà più facile e divertente. Ricorda, il nemico della depressione è il contatto con le altre persone.
Regalati un regalo
Un maratoneta merita un premio, anche se non ha raggiunto l'obiettivo che si era prefissato. Anche solo correre una maratona e fare uno sforzo sovrumano è un motivo per premiarti. Puoi migliorare il tuo umore in vari modi, ad esempio acquistando nuove scarpe da corsa, andando in viaggio, finanziandoti per un buon concerto.
Accetta
Infine, vale la pena accettare che la maratona sia finita. Che l'obiettivo per il quale ci prepariamo da tanto tempo non sia più rilevante. Fare i conti conquesto lo farà smettere di essere la fine del mondo per noi. Più avremo molti di questi "fini" nella nostra vita. Al blues post-maratona piace tornare dopo le maratone, quindi vale la pena essere pronti. L'accettazione ci consentirà di tornare alla re altà più velocemente e in modo meno doloroso.