L'insonnia degli anziani è un problema comune, perché più invecchiamo, più abbiamo difficoltà a dormire. La metà degli ultracinquantenni si lamenta di loro, di cui il 15-20 per cento. soffre di insonnia cronica, che significa insonnia che dura più di un mese. Quali sono le cause dell'insonnia da anziani e come affrontarla?

Insonnia senior- da dove viene? La richiesta di sonno dopo i 60 anni può essere la stessa della mezza età, a condizione che il livello di attività quotidiana, in particolare l'attività fisica, non sia ridotto. Purtroppo il più delle volte si abbassa sensibilmente e quindi il corpo non ha più bisogno di 7-8 ore di sonno per rigenerarsi, ma solo 6 o anche meno. La causa dell'insonnia tra gli anziani può anche essere un cambiamento nel ritmo della giornata. Il corpo, abituato a certi momenti in cui ci si sveglia e si va a letto, può reagire a un tale cambiamento con disturbi del sonno.

Contenuto:

  1. Insonnia degli anziani: ragioni
  2. Insonnia degli anziani: modi per aiutarti ad addormentarti

Insonnia degli anziani: ragioni

Una delle cause dell'insonnia nella vecchiaia sono le malattie croniche. I dolori articolari e della colonna vertebrale non ti fanno dormire bene. Risveglia una sensazione di bruciore dietro lo sterno che accompagna il bruciore di stomaco (sdraiarsi ne aumenta i sintomi) e la pressione sulla vescica.

Crampi dolorosi al polpaccio, mancanza di respiro associati a malattie respiratorie e cardiache possono rompere i sogni.

Anche la sindrome delle gambe a riposo (movimenti involontari) e altri disturbi rendono difficile il riposo notturno. Tuttavia, non sono solo le varie condizioni mediche a rendere insoddisfacente la qualità del sonno.

  • L'insonnia è spesso il primo sintomo di malattie mentali come depressione, ansia e dipendenza (ad es. dall'alcol).
  • Può anche segnalare lo sviluppo di malattie somatiche
  • È un sintomo di malattie infiammatorie, in particolare malattie reumatoidi, autoimmuni ed endocrine.

Cosa fare per dormire meglio?

Incubi

Domanda del lettore: ho 66 anni, dormo male da diversi mesi. Ci sono notti in cui urlo. Ho anche picchiato mio marito che dorme accanto a me. Sogno una foresta oscura, chiedo aiuto, il cane mi attacca, il ladro si intrufola in casa. Qual è il motivo?

Rispondiesperto dott. Marcin Florkowski dell'Università di Zielona Góra:

I comportamenti di cui scrivi indicano sonnambulismo (sonnambulismo). Non è un disturbo, ma piuttosto una condizione che non ha alcun significato psicologico particolare. Può essere un sintomo, ad esempio, di stress o carenza di magnesio.

D' altra parte, i "film" prodotti dal tuo cervello sono inquietanti: contengono un livello di minaccia abbastanza alto. Ciò può significare che percepisci il mondo in un modo specifico, in termini di pericolo. Pensare al mondo in questo modo e interpretare i vari eventi come potenzialmente pericolosi può diventare un problema (ma non necessariamente).

Per riassumere: se il tuo problema è solo che stai urlando nel sonno, dicendo qualcosa e picchiando tuo marito, che stava cercando di svegliarti, per favore non preoccuparti. È meglio dare istruzioni a tuo marito in modo che non ti svegli. Tuttavia, se inizi a percepire una minaccia intorno a te, se vari eventi ti causano paura, rabbia, varrebbe la pena considerare e dare un'occhiata più da vicino al motivo per cui ciò sta accadendo. Ti consiglio di parlarne con uno psicologo.

Insonnia degli anziani: modi per aiutarti ad addormentarti

Il problema degli anziani è la scarsa igiene del sonno. Per migliorare la qualità del sonno, evita di mangiare cibi pesanti la sera, bere caffè e tè forte, aumentare l'attività fisica durante il giorno, ad esempio fare passeggiate, ed evitare di guardare programmi che evocano brutte emozioni la sera.

È importante ventilare la camera da letto, tenere le finestre chiuse e sdraiarsi quando si ha sonno. Accorciare il tempo di sonno in una persona anziana non è una malattia. Pertanto, senza consultare il medico, non dovresti assumere sonniferi, perché questo porta alla dipendenza, cioè al raggiungimento di dosi sempre maggiori del farmaco. Alle persone anziane può essere somministrata la melatonina se hanno difficoltà ad addormentarsi.

Se l'insonnia è a breve termine, correlata a qualche situazione di vita, stress, vale la pena cercare sonniferi o farmaci che favoriscono il sonno. I primi sono usati principalmente per interrompere il circolo vizioso dell'insonnia, quando il letto è associato all'agonia dell'addormentarsi.

I farmaci di ultima generazione ti consentono di lasciare rapidamente il mondo dei sogni e non influiscono negativamente sulla tua attività durante il giorno. Tuttavia, non dovrebbero essere presi per molto tempo (puoi diventare dipendente da loro).

Pertanto, in caso di insonnia cronica, vengono utilizzati farmaci che agiscono indirettamente sul sonno. Si tratta principalmente di preparati a base di erbe con effetto calmante e rilassante, nonché di antidepressivi opportunamente selezionati. Questi tipi di misure possono essere utilizzati a lungo perché non creano dipendenza. Tuttavia, la terapia per l'insonnia cronica non lo fasi basa solo sulla droga. La supportano solo.

È estremamente importante seguire le regole dell'igiene del sonno, limitarne la durata o utilizzare una tecnica di controllo dello stimolo progettata per stabilire un ritmo costante di sonno e veglia. In caso di insonnia cronica, vale la pena visitare una delle cliniche per il trattamento dei disturbi del sonno.

  • Cosa mangiare per dormire bene? Dieta per l'insonnia
  • Cause di insonnia: perché non riesci a dormire?
  • Insonnia: come affrontarla? Modi per combattere l'insonnia
  • Insonnia - non sottovalutare i tuoi problemi di sonno
Devi farlo
  • Non cambiare la tua routine quotidiana dopo il pensionamento, specialmente quando ti alzi dal lettoNon prolungare nemmeno il tempo di sonno. Se prima ti prendevi 6-7 ore per riposarti bene, attieniti a quello. Ma quando il giorno dopo eri assonnato, stanco, era una regola dormire più a lungo nei fine settimana, puoi prolungare il sonno di mezz'ora.
  • Aumenta l'attività fisicaCammina o cammina vigorosamente per almeno mezz'ora ogni giorno, perché l'esercizio migliora la qualità del sonno.
  • Di notte, trascorri a letto quante più ore riesci a dormireSe sono solo 5 ore, vai a letto per tante ore. Rotolare da un lato all' altro per 2-3 ore, sentirsi frustrati dal fatto che non puoi strizzare gli occhi, aggrava solo l'insonnia.
  • Non andare a letto troppo prestoSe lo fai alle 21:00 e dormi solo 6 ore, ti sveglierai nel cuore della notte. Imposta l'ora in cui intendi svegliarti e usala per calcolare l'ora in cui uscire la sera.
  • Cerca di alzarti dal letto sempre alla stessa ora , perché questa regolarità del risveglio rafforza notevolmente il sonno.
  • Se trovi che il tuo ciclo circadiano è sbilanciato e hai difficoltà a dormire la notte per molto tempo, ma svegliarti durante il giorno non è facile, scegli una delle due opzioni: prendi un breve dormi la notte (per 4-5 ore) efai un pisolino di mezz'ora durante il giorno o dormi per 6 ore la notte ed evita i sonnellini
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Fasi del sonno

Il sonno consiste in cicli di circa 90 minuti ciascuno. Ognuno di loro ha due tipi di sonno: Non-REM e REM. La prima, durante la quale l'attività del cervello diminuisce, è suddivisa in 3 fasi:

Il primo assomiglia a un pisolino, il secondo è un sonno abbastanza leggero (rappresenta il 50% del riposo notturno), e il terzo è un sonno profondo, che rigenera il corpo nel miglior modo possibile. Non abbiamo molto tempo, i giovani 90-120 minuti durante la notte e gli anziani - diverse decine di minuti.

Terzo stadiosi verifica nelle prime ore di sonno. Durante il sonno REM, il cervello aumenta la sua attività. Organizza le informazioni, attiva le connessioni tra i neuroni che non utilizziamo durante il giorno in modo che non scompaiano. Il risultato di queste attività cerebrali sono i sogni. Più si avvicina il mattino, più fase due e sonno REM ci sono.

Nella prima metà della notte, il corpo si preoccupa principalmente del riposo biologico, mentre nella seconda metà della notte si concentra sull'intelletto e sulla memoria.

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Psicologia