Una notte di sonno profondo è della massima importanza per la nostra salute. Fortunatamente, addormentarsi può essere reso più facile. A volte basta seguire dei semplici consigli.

Da dove cominciare? Certamente non prendendo un sedativo o un sonnifero. Nell'ottica di facilitare l'addormentamento, è importante agire durante la giornata, ma soprattutto cosa si fa la sera, cosa si mangia prima di coricarsi e cosa - in senso psicologico - si prende per letto con noi. Anche l'arredamento e l'atmosfera della camera da letto sono importanti. Verifica tu stesso che trattamenti completamente ordinari ti aiuteranno ad addormentarti e finalmente a riposarti bene.

Modi per dormire bene la notte

  • Disporre la camera da letto in modo che l'ambiente circostante favorisca il relax, ad esempio dipingendo le pareti con un colore calmo (rosa caldo, salmone, pesca o verde caldo o blu). Assicurati che la stanza non raggiunga il trambusto della strada e la luce dei lampioni o delle luci al neon dei negozi. Prendi un letto comodo. In inverno, metti un umidificatore in camera da letto o metti un asciugamano umido sul termosifone. Assicurati che la stanza non sia troppo calda (una buona temperatura per dormire è di circa 18 gradi Celsius). Non decorare la stanza in cui dormi con gli orologi quando ti capita di "contare gli arieti", il senso del passare del tempo ti stresserà solo.
  • Non fare sonnellini durante il giorno. Al massimo un quarto d'ora dopo un grande sforzo di rigenerazione.
  • Cambia la tua dieta in una facilmente digeribile. Mangia il tuo ultimo pasto entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a letto. L'ultimo piatto dovrebbe essere pesce, pollame, latte caldo con un cucchiaino di miele, possibilmente gelato o un pezzetto di cioccolato fondente. Questi prodotti contengono triptofano, un aminoacido che aumenta leggermente il livello di serotonina, un ormone che ti permette di rilassarti.
  • Non bere alcolici prima di andare a letto. Nella seconda metà della giornata, non bere caffè forte, tè e nemmeno cola (contengono caffeina stimolante).
  • Nel pomeriggio, mantieni le bevande al minimo in modo da non doverti alzare per andare in bagno di notte
  • Fai una lunga passeggiata prima di andare a letto (anche quando piove) e poi ventila bene la tua camera da letto.
  • Fai un bagno caldo e rilassante con oli essenziali e ascolta della musica rilassante.
  • Vai a letto alla stessa ora (con una tolleranza fino a mezz'ora) e solo quando vuoi davvero dormire
  • Non preoccuparti e lavora in camera da letto. Leiè da associare solo al sonno, possibilmente al sesso. Avvicinarsi è un alleato nella lotta contro l'insonnia; allevia la tensione e gli ormoni secreti durante questo hanno un effetto benefico sui centri del sonno nel cervello.
  • Non guardare film horror prima di andare a dormire, ti tengono sveglio e sospeso.
  • Quando ti svegli la mattina, anche se è troppo presto per andare al lavoro, stai sveglio. Prenditi un momento e alzati senza fretta
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Cos'è la sofroterapia?

La sofroterapia si basa sul fatto che invece di svolgere attività di routine prima di andare a letto, dobbiamo immaginarle. È aiutato padroneggiando le basi dello yoga, rilassandosi consapevolmente e visualizzando creando immagini specifiche nella tua mente. Durante la sofroterapia rilassiamo il corpo e, passo dopo passo, immaginiamo ogni attività che svolgiamo abitualmente prima di andare a letto. Questa tecnica è utile quando abbiamo bisogno di addormentarci in un nuovo ambiente (es. dopo un cambio di appartamento) o in condizioni insolite (durante un lungo viaggio).

Problemi di sonno durante il viaggio

Viaggiamo sempre più spesso e in angoli sempre più lontani del mondo. Sfortunatamente, a volte paghiamo per un tale lusso con problemi di sonno. La condizione che ci colpisce viaggiando in aereo e attraversando i fusi orari è chiamata sindrome del jet-lag. Quindi abbiamo problemi sia ad addormentarci che a rimanere addormentati tutta la notte senza interruzioni. Quindi siamo annoiati durante il giorno, abbiamo riflessi più deboli e concentrazione indebolita. A volte è accompagnata da disturbi dell'apparato digerente e disturbi come diarrea o costipazione, crampi intestinali dolorosi, sensazione di pienezza allo stomaco.

Gli scienziati hanno dimostrato che la sindrome del jet-lag può essere prevenuta abbastanza presto consumando la melatonina, una sostanza prodotta naturalmente nel nostro cervello da una piccola ghiandola, la ghiandola pineale. Si scopre che dopo i 50 anni la sua produzione diminuisce e, tra l' altro, quindi le persone anziane hanno difficoltà ad addormentarsi. Dopo il tramonto e la notte, la ghiandola pineale dice alla ghiandola pineale di iniziare a produrre melatonina. Ci fa venire sonno e ci rende disposti ad andare a letto.

Al mattino, quando la luce del giorno ci sveglia, la secrezione di melatonina rallenta. In questo modo, questa sostanza naturale regola il ritmo del sonno e della veglia nel nostro corpo, determina l'attività del corpo e il tempo in cui dovrebbe riposare. Se prendiamo la melatonina al momento giusto prima del viaggio (il foglio illustrativo allegato al medicinale ne informa in dettaglio; il tempo di assunzione della compressa dipende, tra l' altro, dal fatto che stiamo viaggiando verso est o verso ovest), eviteremo il jet- problemi di ritardo

Specifiche per dormire senza prescrizione medica

Puoi raggiungerli quando abbiamo difficoltà ad addormentarci solo di tanto in tanto

  • lekosen, hova (sonniferi a base di erbe)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valeriana per la notte (compresse calmanti)
  • valused, passiflor, passispasmol (tinture calmanti)
  • melissa, tè per l'insonnia, nervinum (infusore di erbe)
  • PC sedativo, homeogene 46, sedalia, tallone valeriana, valerina, incarnata, ignatia 15 CH (rimedi omeopatici)
  • melatonina - compresse che ripristinano il ritmo naturale: sonno (di notte), veglia (di giorno), ad esempio quando lavoriamo a turni o viaggiamo in un altro emisfero.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia