Il biohacking è una raccolta di "trucchi" e di principi comprovati che ci permetteranno di aumentare i nostri livelli di energia e riposare in modo più efficace quando sentiamo che il nostro corpo funziona a riserva. Tuttavia, non tutti funzionano subito. Alcuni di loro impiegano diverse settimane per apparire.

Biohackingsono, da un lato, semplici interventi legati all'ottimizzazione della nostra salute, ad esempio andare a letto una sola volta, nonché un modo tecnico per cambiare il funzionamento del nostro organismo, ad esempio bere una bevanda contenente contemporaneamente caffeina e l-teanina. Grazie a ciò, il livello di energia aumenterà, ma senza che scenda così rapidamente come dalla caffeina stessa.

Il biohacking è in grado di migliorare la nostra concentrazione e la capacità di ricordare. Impareremo del materiale più velocemente durante gli studi o saremo più efficaci sul lavoro. I trucchi per la salute sfruttano le capacità e le capacità naturali del nostro corpo e sono creati rispettandone i limiti. Pertanto, il biohacking non dovrebbe essere considerato una scorciatoia per ottenere un super corpo, vivendo ancora in una marcia in più senza conseguenze sulla salute o un tentativo di imbrogliare la natura.

Riduci lo stress con gli adattogeni

L'uso di adattogeni è uno degli elementi del biohacking. Possono ridurre lo stress, ridurre la tensione e avere un effetto tonico sul sistema nervoso.

Cosa sono gli adattogeni?

Come suggerisce il nome ("adaptare" in latino significa "adattarsi"), si tratta di sostanze che migliorano l'adattabilità in condizioni sfavorevoli. Il termine fu usato per la prima volta dallo scienziato russo Lazarev nel 1947, il quale sottolineò che per poter essere chiamato adattogeno, qualcosa deve soddisfare 3 condizioni:

  • dovrebbe avere un effetto normalizzante sul corpo,
  • non deve essere tossico,
  • deve essere di origine naturale e avere un effetto specifico sull'organismo (aumento della resistenza a fattori di stress fisici, mentali, chimici o biologici).

Quali sono i vantaggi degli adattogeni?

Prima di tutto, regolano la risposta allo stress. Nel 21° secolo non mancano gli stimoli stressanti:

  • fisico (es. allenamento eccessivo e sovraccarico),
  • chimico (contatto con sostanze nocive per l'organismo contenute in cosmetici, scontrini, ecc.),
  • mentale (lavoro eccessivo, obiettivi esorbitanti)

Ognuno di questi fattori, a poco a poco, indebolisce il nostro corpo ogni giorno, determinando livelli costantemente elevati di cortisolo e adrenalina (ormoni dello stress). Combattiamo con lo stress ossidativo (una situazione in cui il corpo non è in grado di far fronte da solo all'eccesso di radicali liberi). Porta alla sensazione di esaurimento e indebolimento del corpo.

Usando gli adattogeni, siamo in grado di calmare il corpo quando ne ha bisogno e fargli affrontare meglio lo stress. Ciò è dovuto principalmente al fatto che queste sostanze agiscono sull'ipotalamo e regolano la produzione degli ormoni dello stress, in particolare del cortisolo.

Oltre all'effetto silenziante, gli adattogeni possono anche:

  • rafforzare e modulare il sistema immunitario,
  • mostrano proprietà antiossidanti,
  • ridurre gli effetti negativi dello stress, come, ad esempio, l'abbassamento dell'immunità,
  • aumentare la forza fisica e la resistenza del corpo,
  • ti permettono di riprenderti più velocemente dopo le malattie,
  • migliora la concentrazione e la coordinazione
  • e proteggere il fegato dalle sostanze tossiche

Gli adattogeni più conosciuti sono:

  • ashwaganda,
  • rosario di montagna,
  • Limone cinese

Perdere grasso corporeo e migliorare il metabolismo dell'insulina grazie al digiuno intermittente (IF)

Il biohacking utilizza il digiuno intermittente per normalizzare il metabolismo dell'insulina, migliorare il metabolismo e liberarsi più facilmente del tessuto adiposo.

IF si riferisce a periodi regolari in cui rimaniamo senza cibo. Tipicamente, un tale digiuno quotidiano consiste in 8 ore di mangiare (questa è chiamata la finestra del mangiare) e 16 ore senza cibo, o, ad esempio, 6 ore di cibo e 18 ore senza cibo.

Può anche assumere la forma di un digiuno di 24 ore a giorni alterni. Questo tipo di digiuno periodico richiede di assicurarsi che durante le ore in cui non si mangia, non si bevano bevande che contengano zucchero o altri dolcificanti, letti dal corpo come cibo. In caso contrario, aumenterà i livelli di insulina e annullerà l'effetto che desideri ottenere con IF.

Quali sono i vantaggi del digiuno intermittente?

Il principale vantaggio è la normalizzazione dell'economia insulinica, grazie alla riduzione del livello di:

  • glucosio,
  • insulina
  • e IGF-1, ovvero il fattore di crescita simile all'insulina.

Esplosioni di insulina eccessive e continue causano insulino-resistenza, che è il primo passo verso il diabete.

Al momento portiamometabolismo dell'insulina all'omeostasi, riduciamo il rischio di sviluppare il diabete. Quando digiuniamo per 16 o 18 ore, il corpo inizia a utilizzare il grasso corporeo per produrre energia.

Così perdiamo peso corporeo in eccesso, e allo stesso tempo riduciamo l'infiammazione causata da un eccesso di adipociti (cellule adipose).

Non mangiando, mettiamo il nostro corpo in un lieve stato di chetosi, che è molto benefico per il cervello. Così, miglioriamo il suo funzionamento e miglioriamo le funzioni dell'intero sistema nervoso.

I vantaggi di IF includono anche:

  • abbassare il colesterolo,
  • abbassamento della pressione sanguigna
  • e l'aumento complessivo della forza vitale

Aumenta il potere della tua mente e raggiungi i nootropici

I nootropi sono sostanze che migliorano la concentrazione e la memoria, migliorano il funzionamento dei neurotrasmettitori come, ad esempio, serotonina, acetilcolina, GABA o dopamina, e contribuiscono a migliorare l'umore. Hanno un effetto positivo su una serie di altri aspetti della salute, di cui puoi leggere qui.

Il compito principale dei nootropi è aumentare le capacità naturali del nostro cervello e stimolare il corpo in modo tale che ci stimoli ad agire quando c'è una tale necessità, ad esempio si avvicina un esame di studio o una prestazione importante al lavoro. Il loro ruolo, tuttavia, non è solo quello di suscitare. Possono anche fare in modo che il cervello calmi le nostre emozioni appena prima di un evento importante (in modo da non dimenticare ciò che abbiamo imparato dallo stress).

L'abile selezione dei nootropi per lo stato di salute e mente è una questione molto delicata, quindi è bene farlo sotto la supervisione di uno specialista - un medico o un dietista.

Esistono, tuttavia, diverse combinazioni nootropiche sicure che possono essere utilizzate con successo nella vita di tutti i giorni. Ognuno di noi sa bene che quando ha sonno, bisogna prendere il caffè, perché la caffeina in esso contenuta ci stimolerà.

Il problema è che spesso ci sveglia solo per poco tempo, e poi c'è uno spiacevole calo di energia, che può manifestarsi in alcune persone sensibili alla caffeina anche da tremori alle mani o palpitazioni del cuore.

Per prevenire questo tipo di calo di energia e rendere più stabile l'effetto stimolante dopo il caffè, vale la pena abbinarlo alla l-teanina. La L-teanina è una sostanza che si trova naturalmente nel tè verde.

Lo possiamo trovare anche sotto forma di integratori che possono essere abbinati al caffè che beviamo per ottenere l'effetto di attivazione all'azione, ma senza le spiacevoli conseguenze sopra descritte.

Quando abbiamo bisogno di rafforzare la capacità di ricordare, prendiamo l'acetilcolina. Eppure ancoraun effetto migliore rispetto alla supplementazione di acetilcolina da sola ci porterà il set: Ah e hupercine.

Hupercine farà decomporre l'acetilcolina più lentamente, quindi rimarrà più a lungo nel nostro corpo e migliorerà l'assorbimento di nuovo materiale.

E come affrontare una situazione in cui dobbiamo restituire un progetto, il tempo stringe e ci manca la cosiddetta ispirazione creativa? Qui ci aiuterà anche l'acetilcolina, ma in combinazione con Yerba Mate, che aumenterà il livello di dopamina, il neurotrasmettitore responsabile della motivazione.

Migliora la qualità del sonno con occhiali speciali

Quando non riesci ad addormentarti la sera e poi girarti da una parte all' altra nel letto, non è necessariamente colpa di una malattia latente o di uno stress eccessivo. Sempre più spesso, il motivo principale dei problemi ad addormentarsi è la luce blu emessa dagli schermi di telefoni o laptop. Come mai? Perché la luce risveglia il corpo

È un tipo di luce emessa dal sole. Quando guardiamo il telefono prima di andare a letto, ci sediamo davanti al computer fino alle 22:00, il nostro corpo pensa che sia mezzogiorno. Quindi inizia a inibire l'ormone del sonno - la melatonina, che dovrebbe essere prodotta la sera (al buio), e invece aumenta il cortisolo che ci sveglia. Questo è il motivo per cui non possiamo addormentarci a lungo dopo.

Il biohacking ha trovato una soluzione per conciliare il nostro desiderio di usare l'elettronica nelle ore tarde e il riconoscimento dei bisogni del nostro corpo. Sono stati creati occhiali speciali che, se indossati la sera, dovrebbero inibire la luce blu e impedire che raggiunga la nostra retina.

Grazie a loro, il ritmo circadiano viene regolato e la qualità del sonno migliora. Tuttavia, nonostante la loro esistenza, non vale la pena stare seduti di notte a lavorare o persino a controllare messaggi innocenti.

Non si sa mai quali informazioni che leggiamo su Internet ci sveglieranno, ci renderanno furiosi o ci commuoveranno in modo da non riuscire a dormire con le emozioni.

Entra nel ritmo circadiano e migliora i tuoi parametri di salute

Puoi usare vari trucchi, mescolare nootropi, raggiungere gli adattogeni o indossare occhiali speciali che bloccano la luce blu, ma nulla rafforzerà e regolerà il nostro corpo tanto quanto vivere secondo il ritmo circadiano naturale.

Quanto questo sia importante per il nostro organismo è dimostrato dal fatto che nel 1997 tre ricercatori francesi hanno ricevuto il premio Nobel per aver scoperto il gene del periodo responsabile del controllo della proteina PER che influenza il funzionamento del nostro organismo secondo un certo ritmo.

Inoltre, questi ricercatori hanno scoperto che le mutazioni di questo gene portano a numerosi disturbi,incl. ad un aumentato rischio di formazione del cancro. Si è scoperto quindi che non solo la melatonina controlla il nostro ritmo di funzionamento, ma anche molte altre proteine ​​e ormoni.

Molti fattori possono disturbare il nostro ritmo circadiano - l'uso menzionato di dispositivi elettronici che emettono luce blu, lunghi viaggi e il fenomeno del jet lag, o il lavoro a turni.

A quanto pare, i turnisti hanno molte più probabilità di essere obesi o diabetici rispetto a quelli che lavorano durante il giorno.

Ciò è dovuto al funzionamento naturale del nostro corpo, che di notte secerne meno enzimi digestivi e ha una peristalsi intestinale più lenta. Inoltre, mangiare dopo le 18:00 ha una grande influenza sulla leptina, l'ormone della sazietà. Si scopre che le persone che mangiano dopo le 18:00 e mangiano ad esempio 2000 kcal al giorno sono più dense di quelle che mangiano la stessa quantità di calorie ma finiscono il pasto prima delle 18:00

L'orologio biologico non può essere ingannato. Quindi se mangiamo di notte, mangiamo fino a tardi, non contare su super forza, energia o salute.

La melatonina prodotta di notte è uno dei più potenti antiossidanti. È lei che sostiene il corpo nella rimozione dei radicali liberi responsabili, tra gli altri, per lo sviluppo di numerose malattie, compreso il cancro. Se non dormiamo a sufficienza, non possiamo aspettarci una buona concentrazione o memoria, perché la rigenerazione delle cellule nervose, compreso il cervello, avviene di notte.

Inoltre, un sonno di buona qualità ci consente di ripulire i "rifiuti" nel cervello che possono contribuire, ad esempio, al morbo di Alzheimer. Questa pulizia è resa possibile dal risciacquo del liquido cerebrospinale che avviene nello stato di sonno profondo NREM. Pertanto, un sonno leggero con numerosi risvegli non ci fornirà questo.

Come vivere secondo il ritmo circadiano?

Prima di tutto, vai a letto alla stessa ora, preferibilmente prima delle 22:00. Due ore prima di andare a letto, evita di raggiungere il telefono, il laptop e altri dispositivi che emettono luce blu. 3 ore prima di coricarsi, fare una cena leggera con una predominanza di carboidrati e una piccola quantità di proteine.

Perché? Perché l'aminoacido triptofano è necessario per produrre serotonina, che ci mette di buon umore e ci rilassa, e la melatonina, che assicura un buon sonno. È un componente delle proteine.

Tuttavia, mangiare molta carne prima di coricarsi non è una garanzia per dormire bene la notte. Piuttosto il contrario. Non solo ci sentiremo pesanti, ma oltre alla serotonina, produrremo anche un altro neurotrasmettitore: la dopamina.

Senza serotonina, non verrà convertita in melatonina e il nostro ritmo circadiano potrebbe essere disturbato.Quindi la migliore cena a sostegno della produzione di melatonina è quella che conterrà un po' di proteine ​​vegetali presenti, ad esempio, nel grano saraceno, con l'aggiunta di olio d'oliva e molte verdure.

Anche la localizzazione dell'esercizio fisico ha un impatto significativo sul non disturbare il ritmo circadiano. L'attività fisica intensiva aumenta il livello di cortisolo. Di notte abbiamo il livello più basso di questo ormone e al mattino il più alto.

Il cortisolo ci stimola a combattere, ci dà forza per agire. Se eseguiamo un allenamento faticoso la sera, aumentiamo il livello di cortisolo in modo innaturale e non possiamo addormentarci da svegli. Per questo motivo, se abbiamo una scelta, dovremmo allenarci al mattino o fino a mezzogiorno.

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Psicologia