Autostima - che cos'è? È uno stato mentale la cui genesi è il modo in cui valutiamo noi stessi. La nostra autostima è il risultato di esperienze, educazione, norme culturali, credenze sul mondo e su noi stessi, un senso di azione e attrattiva. È l'autostima che determina in gran parte la qualità della vita. Leggi i consigli di uno psicologo su come costruire la tua autostima!

Autostima , il modo in cui vediamo e valutiamo noi stessi influenza molte decisioni quotidiane, incluso quale lavoro scegliamo, con chi ci impegniamo, quali attività svolgiamo o come ci sentiamo nelle relazioni sociali.

Contenuto:

  1. Che cos'è l'autostima?
  2. Come aumentare l'autostima?

Il valore che assegniamo a noi stessi non è qualcosa di fisso una volta per tutte. L'autostima sta cambiando. Alcune esperienze possono abbassarlo rapidamente, ma vale la pena ricordare che ci sono modi per sviluppare la tua autostima. Il punto non è gonfiare artificialmente ed eccessivamente la visione di te stesso, ma conoscere i tuoi punti di forza, imparare a rispettarti, estrarre le tue risorse e usarle consapevolmente.

Che cos'è l'autostima?

Una definizione di autostima dice che è "una tendenza a sperimentare se stessi come competenti per affrontare le sfide della vita e anche meritevoli di felicità" (Dott. N. Branden). Quando si sviluppa o si rafforza un'immagine di sé positiva e adeguata, vale la pena pensare di costruire uno strumento che aiuti in una vita soddisfacente, non ricucire i deficit. Vi incoraggio a scoprire e sviluppare le vostre risorse ea non cercare "difetti da riparare".

Non si tratta di s altare all'amor proprio estremo e acritico, ma di conoscere noi stessi e acquisire fiducia e rispetto per la persona che siamo veramente - senza essere modesti, ma anche senza essere eccessivamente acritici. Il modo in cui pensiamo a noi stessi tocca molti ambiti della vita quotidiana, ovvero la famiglia, il lavoro, le relazioni, le relazioni, le attività intraprese. Pertanto, vale la pena pensare a rafforzare l'autostima: lascialo starerisulta da una valutazione affidabile delle esperienze, non dalle opinioni degli altri su di noi.

Sentiti libero di creare la tua definizione di autostima. Quando si pensa di lavorare sull'autostima, vale la pena porsi alcune domande: "Cosa significa per me l'autostima?", "Perché dovrei avere un'autostima alta?", "Cosa cambierà nella mia vita (cosa farò di diverso, come penserò allora quali emozioni mi accompagneranno?) "," Come faccio a sapere di avere un'autostima abbastanza forte? ".

Accettazione di sé: come sentirsi bene con se stessi?

Complessi: come si presentano e come affrontarli?

Felicità: cos'è e cosa aiuta a raggiungerla?

Importante

Persone consapevoli del proprio valore:

  • sperimentano più spesso un senso di sicurezza, libero arbitrio e pace;
  • affrontare meglio situazioni difficili e di crisi;
  • sono più disposti a intraprendere attività in linea con le proprie esigenze, dando loro un senso di soddisfazione;
  • prendere decisioni meno suscettibili all'influenza dell'ambiente;
  • sono aperti alle critiche o all'opinione dell'ambiente su se stessi, ma non sono alla base del modo in cui pensano a se stessi;
  • sono più spesso accompagnati da un senso di indipendenza, autodeterminazione.

Come aumentare l'autostima?

Conosci te stesso

Spesso le persone con bassa autostima hanno poca conoscenza di se stesse. A volte sanno di più sugli altri che su se stessi, ad esempio cosa piace a familiari, amici o colleghi, e quando gli viene chiesto quali sono le loro preferenze hanno difficoltà a elencare le preferenze di base. Incoraggio inoltre Dali a scrivere le risposte alle seguenti domande su un pezzo di carta:

  • Chi sono?
  • Cosa mi piace?
  • Cosa mi dà piacere?
  • Quali ruoli ricopro? (es. marito, partner, figlia, padre, architetto, corridore, ecc.)
  • In quali situazioni si sente a suo agio ea suo agio?
  • Cosa sogno?
  • Cosa è importante per me?

Rivedere le informazioni di base su di te può essere il primo passo per lavorare ulteriormente.

Evita di generalizzare

Messaggi come: "Io sempre", "Io mai" non favoriscono la comprensione né con il mondo esterno, né con se stessi. Pertanto, vale la pena attenersi ai fatti, non ai giudizi generalizzati. Un'affermazione del tipo "Non posso mai andare d'accordo con le persone?" Se la osserviamo più da vicino è un enorme abuso.

Di solito, però, abbiamo amici a scuola, siamo in grado di comunicare con la squadra al lavoro, ecc. Pertanto, la vera frase potrebbe essere: "Non va d'accordo con tutti". Un altrola domanda è se dobbiamo andare d'accordo con tutti per avere sufficiente autostima. Ti incoraggio a scegliere consapevolmente alcune convinzioni generali su te stesso e a modificarle.

Assertività, ovvero la capacità di esprimere la propria opinione

Come amare te stesso? Modi per aumentare la tua autostima

L'elevata autostima influisce sul modo in cui gli altri ti percepiscono

Tratta i fallimenti come una lezione

Sfide, non ostacoli, lezioni, non fallimenti: suona come uno slogan motivazionale, ma quando si pensa al cambiamento, vale anche la pena cambiare prospettiva e controllare se non influisce sul modo in cui parli di te stesso e le tue esperienze pensiamo.

Cerca di ricordare un'esperienza che può essere considerata difficile, come la perdita del lavoro. Il passo successivo è cercare di ampliare la prospettiva con cui vediamo questa esperienza. A questo scopo vale la pena rispondere ad alcune domande:

Cosa ho imparato da questo evento?

Perdere un lavoro non è la fine del mondo, posso verificare la mia lista di amici e sostenitori, ho visto quanto è ampia la rete di contatti social che ho costruito annunciando che stavo cercando un lavoro, ho mi sono assicurato di poter contare sui miei parenti ecc.

Cosa ho imparato di buono su me stesso in questa situazione?

Posso sperimentare molto stress e poi ritrovare l'equilibrio, sono creativo quando cerco un nuovo lavoro, ecc.

Quali caratteristiche ho mostrato in questo esperimento?

Di forza, perché nonostante la crisi, ho cercato di trovare un altro lavoro. Coraggio, perché ho potuto provare a lavorare al di fuori del settore attuale, caparbietà, perché nonostante l'iniziale mancanza di un'offerta di lavoro, ho continuato a fare domanda per nuove posizioni, ecc.

Che bene mi ha dato questa difficile situazione?

So che dopo aver perso il lavoro me la caverò in qualche modo, mi sono trovato in una situazione di cambiamento e sento di essere più preparato per i prossimi cambiamenti, ecc.

Raramente analizziamo le crisi in termini di lati positivi, ma ti incoraggio a provare questo esercizio.

Fai un elenco dei tuoi successi e risultati

Vale la pena affrontare questo compito cercando di spegnere l'autocensura e le critiche interne. All'inizio può essere difficile, ma devi provare a preparare spudoratamente un opuscolo promozionale per te stesso. Lascia che l'elenco includa risultati in ogni area della vita, anche piccoli e ovvi per noi, ad esempio che parli una lingua straniera per una grande percentuale di popup è un bel risultato, anche se pensi che il successo può essere battuto solo dopo aver appreso la quinta lingua. Tenere d'occhioogni tanto, completalo con nuove scoperte su di te.

Limita il confronto con gli altri. Trovare dieci, cento o anche un milione di persone che giudichiamo inferiori a noi stessi non si tradurrà in un aumento permanente dell'autostima. Confrontarsi con gli altri è un metodo estremamente impermanente, perché ci sarà sempre qualcuno più intelligente, più veloce, meglio costruito, più ricco, ecc.

Vale la pena usare come ispirazione il tempo e lo sforzo necessari per confrontarti con gli altri. Se ammiro il mio collega per il suo stile o la sua figura, vale la pena chiedere o osservare cosa fa, cosa fa, dove trova la motivazione per questo, ecc. di cui ha bisogno.

Fare riferimento ai fatti

È importante lavorare sull'abitudine di rendere reale ciò che pensiamo di noi stessi. Spesso, le convinzioni su noi stessi non hanno nulla a che fare con la re altà, quindi è importante confrontare i messaggi negativi con i fatti, ad es.

- convinzione: "Sono stupido", fatti: "Ho un diploma che conferma la mia qualifica, posso commentare molti argomenti, ho diversi interessi - cos' altro mi serve per riconoscere che sono intelligente abbastanza?";

- convinzione: "non piaccio a nessuno", fatti: "Ho amici, conoscenti, parenti nella mia famiglia, nel fitness club sono entrato in contatto con una persona interessante - cos' altro devo riconoscere che ho mi piace abbastanza?".

Decidi

Dopo aver aggiornato la tua conoscenza di te stesso, preferenze, bisogni, valori, ecc., inizia a prendere decisioni basate sulla tua conoscenza di te stesso. La graduale assunzione del timone non solo rafforzerà il senso del libero arbitrio, ma ti consentirà anche di costruire convinzioni positive su te stesso.

Aiuto di uno psicologo, terapista

A volte i tentativi fatti da sé per rafforzare la propria autostima non portano risultati sufficienti. Quindi vale la pena chiedere supporto a uno specialista. Lavorare con uno psicologo ti consentirà di scoprire le cause più profonde delle difficoltà nell'area dell'autostima e di sviluppare modalità efficaci e adeguate alle esigenze individuali per rafforzare l'autostima.

Lavorando su esperienze specifiche del passato, possiamo influenzare il modo in cui ci sentiamo e funzioniamo oggi, migliorando così la qualità della vita quotidiana.

Vale la pena saperlo

Cosa rende alcune persone consapevoli del proprio valore?

La forma dell'autostima è largamente influenzata dall'infanzia e dall'adolescenza. Fu alloraè costruito il capitale con il quale usciamo nel mondo da adulti. Le credenze su di noi, i messaggi che riceviamo dal mondo esterno creano una sorta di filtro attraverso il quale vediamo noi stessi e la re altà circostante. Certo, non è da sottovalutare il ruolo dell'autostima costruita in questo periodo, ma va ricordato che ci si può sempre lavorare. Vale la pena considerare se le scelte che facciamo in età adulta si basino su un'adeguata valutazione delle nostre capacità e preferenze o sulle opinioni di terzi.

Categoria:

Psicologia