Il training autogeno è un sistema di esercizi sviluppato nella prima metà del 20° secolo da Johannes Schultz. Questa pratica riequilibra l'energia del corpo e della mente. Grazie agli elementi di autosuggestione, puoi influenzare il tuo corpo e indurre consapevolmente uno stato di pace, rilassamento e rilassamento. vuoi provare? Ascolta il training autogeno di Schultz su mp3.

InizioAllenamento autogenoSdraiati sulla schiena, comodamente e immobile. Togliti gli oggetti che ti stanno addosso: cintura dai pantaloni, orologio, scarpe. La stanza dovrebbe essere calda e silenziosa. Chiudi gli occhi. Concentra la tua attenzione su te stesso, cerca di dimenticare il mondo che ti circonda. Fai alcuni respiri profondi ma naturali. Inspira ed espira attraverso il naso, osservando l'aria che entra ed esce. Ad esempio, puoi immaginare una leggera brezza che soffia attraverso le narici nella tua testa o sentirne il fresco sulla punta del naso. Se la tua mente vaga, non scoraggiarti, riportala al respiro con calma e dolcezza. Dopo qualche minuto, inizia un allenamento autogeno.

NUOVO! Rilassati mentre ascolti la registrazione dell'intero training autogeno di Schultz (mp3):

modifica del testo della registrazione:Jakub Babij , leggi:Andrzej Jaszczyszyn

Allenamento Schultz autogeno: esercizi

  • Nella tua mente, datti i seguenti comandi: "Sento che la pace mi sta sopraffacendo. Comincio a rilassarmi. Concentro la mia attenzione su me stesso, mi godo il silenzio." Internamente "Sorrido.
  • Sposta la tua attenzione sulla mano destra e dì a te stesso: "La mia mano destra è piacevolmente pesante. Sta diventando più pesante, non riesco più a muoverla. È piacevolmente calda e rilassata". Puoi ripetere il suggerimento più volte finché non senti che la mano è davvero rilassata e inerte. Rendi i tuoi pensieri amichevoli ma fermi.
  • Sposta la tua attenzione sulla mano sinistra e ripeti il ​​processo. In questo modo rilassate tutto il corpo: braccia, gambe, addome, collo, muscoli facciali, testa, spalle, bacino.
  • Dopo aver rilassato tutte le parti del corpo, cerca di calmare la mente. Dì a te stesso: "Quando inspiro l'aria, sono pieno di calore e gioia. Quando espiro, apro il mio cuore e la mia mente, i sentimenti e i pensieri fluiscono liberamente, sono pieno di armonia interiore e pace. La mia mente è calma e calma, noPenso a ciò che mi circonda. Sono in un porto sicuro, ho una piacevole sensazione di essere in sospensione, ma non devo fare alcuno sforzo, succede e basta. "
  • Quando ti rilassi, siediti per qualche minuto cercando di non pensare a niente, senti che il tuo corpo e la tua mente sono una cosa sola. Ricorda questa sensazione.
  • Prima di aprire gli occhi, dì a te stesso: "Sono riposato e rigenerato. Sento che l'energia vitale inizia a circolare dentro di me, fluendo attraverso le mie braccia, braccia, gambe, stomaco. Il mio corpo è vivo. , pieno di vigore, gioioso. Mi sento pieno di energia, sono pronto ad agire ".
  • Allungati, muovi pigramente gli arti. Apri gli occhi e alzati lentamente
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Il nostro consiglio:

Puoi usare altre parole. Adatta l'esercizio alle tue esigenze. La cosa più importante è entrare in uno stato rilassato senza alcuna compulsione. Per sentire gli effetti, devi essere sistematico. Prenditi 10-20 minuti per rilassarti ogni giorno. All'inizio imparerai a rilassare il tuo corpo. Ma con il passare del tempo, man mano che ti metti in pratica, puoi andare oltre: calmare la mente e il cuore, creare sensazioni di calore in tutto il corpo e intorno al plesso solare e rinfrescante freschezza intorno alla fronte.

L'autosuggestione, l'esercizio della tua immaginazione e il richiamo di immagini e scene che ti piacciono ha un grande potere rilassante. Con il potere della tua immaginazione, evoca l'atmosfera e la bellezza del luogo dove puoi rilassarti al meglio, e sentirai pace e sarai pieno di energia per l'intera giornata. L'autosuggestione ti regalerà un vero relax in paradiso!

Autosugestiati aiuterà a rilassarti. Solo un breveallenamentoper dimenticare facilmente lo stress quotidiano …

Rilassamento e autosuggestione: allenamento passo dopo passo

  • Immagina un posto dove puoi riposare al meglio. Può essere, ad esempio, il giardino di tua nonna ricordata durante l'infanzia, o un luogo da favola irreale o un misto di ricordi e sogni. È importante che sia bello e che tu voglia esserci.
  • Immagina di essere in questo posto. Dai un'occhiata in giro. Guarda ogni dettaglio dell'ambiente: forme, colori, texture di oggetti, piante.
  • Dai vita a questa visione con tutti i tuoi sensi: immagina i suoni che ti circondano, senti la temperatura dell'aria e il vento sulla tua pelle, annusa la sabbia sotto le dita e l'umidità dell'erba. Ascolta il fruscio delle foglie, il suono del mare, il canto degli uccelli. Rendi la visione così vivida da sembrare quasi reale.
  • Riposa nel paradiso che hai creato. Sentiti rilassato e disteso. Immagina di essere pieno di pace, energia, armonia e freschezza. Senti che il tuo corpo è sano, bello,eccellente. Infine, dissolvi la visione dentro di te
Questo ti sarà utile

Il nostro consiglio

Cerca di mantenere l'atmosfera e la bellezza del luogo dei tuoi sogni, immagina che la sua pace e il suo potere siano rimasti in te. Lascia che questa visione ti ispiri nella tua vita quotidiana.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia