Se il trattamento del sovrappeso e dell'obesità, ovvero il dimagrimento, fosse semplice, ognuno di noi avrebbe la sagoma di Venere o di Apollo. Ma è un grande sforzo che richiede forte motivazione, coerenza e tenacia nel perseguire l'obiettivo. Perdere peso in modo efficace significa cambiare le tue abitudini alimentari e fare esercizio regolarmente. In una parola, devi cambiare il tuo stile di vita in uno più attivo.
Mangiare è divertente. È vero. Molte persone diranno anche che hanno bisogno di mangiare per vivere. È anche vero, ma in questa affermazione c'è già il nucleo della giustificazione del possibile fallimento nel tentativo di ridurre la quantità di ciò che si vuole mettere sul piatto. Dopotutto, suggeriscono, non puoi rinunciare a qualcosa che è necessario per sopravvivere. Ma è il piacere del mangiare, che la natura ha creato per facilitare la nostra sopravvivenza, che porta all'aumento sistematico delle scorte digrassonel corpo umano.
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L'epidemia di obesità ha reso la perdita di peso una necessità
L'appetito è il risultato di tutta una serie di stimoli che il nostro cervello riceve. Questi includono i più semplici: gli odori e la vista dei piatti o il gusto dello zucchero onnipresente nei prodotti. Quelli più complessi derivano dall'ambiente e derivano dal comportamento sociale, dai modelli alimentari osservati nella casa familiare e dalla gerarchia dei valori in un determinato gruppo sociale. Inoltre, il tuo cervello è esposto a stimoli a volte molto sofisticati. Fluiscono, ad esempio, dai media. Il cibo non viene promosso per soddisfare la fame di nessuno - chiunque può farlo senza pubblicità - ma di solito per comprarlo. A quanto pare, il nostro cervello non è immune da questo tipo di stimolazione. La pubblicità quindi modella il comportamento di milioni di persone, a causa delle quali le società benestanti sono colpite dall'epidemiaobesità .
Cambiare il tuo stile di vita è la chiave per perdere peso con successo
La convinzione che morire di fame per diverse settimane o anche diversi mesi o seguire una dieta specifica possa essere utile è semplicemente ingenuità. Il trattamento dell'obesità non è simile a quello di altre malattie. Lì, la terapia ha un inizio e una fine prevedibile. Qui ha un inizio, ma per definizione non ha fine. Dovrebbe durare per sempre e portare a cambiamenti nel comportamento e nello stile di vita. In modo chedimagrimentosia di regola efficacenon basta ridurre il contenuto calorico dei pasti. Cambiare stile di vita significa anche una nuova abitudine di sforzo fisico sistematico. Può essere una passeggiata nel parco o - per gli anziani - anche un rimescolamento. Non cinque minuti, ma prima mezz'ora due volte a settimana, e poi un'ora a giorni alterni. È ancora meglio se può fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. La ricerca condotta presso il Food and Nutrition Institute di Varsavia mostra che solo una piccola percentuale dei pazienti raggiunge il peso corporeo appropriato utilizzando solo una dieta a basso contenuto energetico. Allo stesso modo, la maggior parte delle persone che non hanno cambiato le proprie abitudini alimentari e ancora non trascorrono il proprio tempo libero attivamente, tornano al peso pre-trattamento entro 2-3 anni, o addirittura lo superano.
La conoscenza del potere calorifico dei prodotti è necessaria per la perdita di peso
Quando iniziamo a perdere peso, dobbiamo sapere cosa significa "poco". Conoscere questa misura ci aiuterà a evitare l'eccesso di cibo. Avremo quindi bisogno di una bilancia da cucina per evitare di preparare i pasti "a occhio" e tabelle caloriche che ci consentano di comporre il menù in modo tale che i piatti non superino un certo numero di calorie. Vale anche la pena prendere l'abitudine di leggere attentamente le etichette dei prodotti che si acquistano.Il secondo passo è sapere a che intervalli mangiare per soddisfare l'appetito ed evitare attacchi di insopportabile fame di lupo. Solitamente è sufficiente un pasto ogni 3 ore, il terzo imperativo è saper mangiare. La risposta è lenta, non avida. È un'abilità difficile, ma che vale la pena padroneggiare, perché ti permette di saziarti con meno cibo, e alla fine devi sapere - forse il più divertente - cosa mangiare. Puoi avere ogni sorta di cose nel tuo menu, purché perdi peso. Ciò significa che dovremmo mangiare in quantità che forniscano meno energia di quella di cui il corpo ha bisogno (es. invece di 2500 kcal al giorno, solo 2000 kcal). Tale restrizione lo mobiliterà a esaurire le riserve di grasso. Questo è lo scopo di una sapiente sostituzione di alcuni prodotti con i loro equivalenti ipocalorici. È qui che tornano utili le tavole caloriche. Molto da imparare? Sì, ma grazie a questo e sistematico sforzo fisico, i cambiamenti saranno permanenti.
Per perdere peso è necessaria una forte motivazione
Dobbiamo davvero voler perdere peso, cioè guarire. La volontà di combattere e la determinazione sono le chiavi del successo. Spesso ci manca questa motivazione e l'avversario è difficile. È difficile combattere le abitudini che abbiamo da anni. Ora devi iniziare a funzionare in modo diverso: meno gustoso, meno comodo e quindi contro la tua stessa natura.per anni. Ad esempio, che abbiamo bisogno di "cibo spazzatura" o dolci per aumentare l'energia; o che non siamo danneggiati dalle "bombe caloriche più leggere"; o che per comodità possiamo mangiare quello che vogliamo impunemente. Dovremmo anche diventare più immuni al rumore dell'informazione proveniente da varie fonti. Purtroppo colpisce lo stile di vita di molte persone, soprattutto giovani, e cambiare questo stile si rivela molto difficile. Dopotutto, richiede rompere gli schemi e svolgere attività che non ci hanno assorbito così tanto. E tutto questo perché il pasto diventi azione e scelta consapevole. Inoltre, consapevolmente, dobbiamo evitare spuntini insensati e muoverci di più: è ancora più difficile domare l'avidità. Le persone che mangiano troppo vengono paragonate ai tossicodipendenti. Le sconfitte nella lotta all'avidità sono chiamate eufemisticamente "debole volontà", mentre sarebbe più corretto parlare di un fallimento nella lotta contro la dipendenza dal cibo. Come sappiamo, la determinazione è importante nella lotta contro la dipendenza. Devi essere curato dall'obesità. Dove non c'è determinazione, si possono intuire azioni apparenti, cioè compiere un gesto da parte di una persona obesa in relazione all'ambiente che esercita pressione. Ci sono persone che amano le loro abitudini, anche se rovinano la loro salute. E non li rinunceranno per niente al mondo.
ImportantePoradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità. Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti nei confronti delle persone che soffrono di obesità.
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