Non è necessario sapere che esiste una cosa come la sindrome del lunedì o il blues del lunedì per provare la paura del lunedì e dell'inizio di una nuova settimana. Questa paura può manifestarsi con l'inizio della domenica mattina, perché si scopre che con ogni momento e ogni ora sempre meno tempo ci separa dall'andare al lavoro.

Ci sono molti modi per far sì che lapaura del lunedìdiminuisca o scompaia, ma per fare ciò, devi sapere perché si verificalunedì blues. Prima di conoscere le soluzioni proposte, prova ad analizzare il tuo stile di vita. Forse le condizioni in cui vivi ti condannano aSindrome del lunedì .

Quali sono le cause della sindrome del lunedì? Il tuo programma settimanale

Se vi sentite come gli eroi del famoso film "Aspettando il sabato", che hanno atteso con nostalgia il fine settimana, investendo in esso le 48 ore più importanti della settimana, potreste avere un problema. Non importa quante modifiche apporti al calendario della domenica. Immagina che tutte le tue attività abbiano un significato per il cibo. Prova a vedere cosa ti dà energia, cosa ti spinge ad agire. D' altra parte, cerca di osservare cosa sta riducendo la tua forza. Se all'improvviso ti accorgi che le cose che ti nutrono escono solo durante il fine settimana, è perfettamente normale sentirsi ansiosi per lunedì. Se noti questo, prova a trovare più tempo ogni settimana per le attività che ti danno energia e ti spingono a vivere.

Quali sono le cause della sindrome del lunedì? Il tuo lavoro

Il mondo del lavoro oggi è diverso da quello di una volta. Le richieste sono in aumento e la precarietà del lavoro continua a essere uno dei timori dominanti. Potrebbe non piacerci il lavoro che svolgiamo, o abbiamo un manager scadente. Ognuno di questi elementi può essere una piccola scintilla sulla via del burnout. Se sei combattuto tra pagare un prestito ed essere bloccato in un lavoro che non ti piace, anche le migliori idee per organizzare la domenica potrebbero non aiutarti con la sindrome del lunedì. Qui saranno necessari cambiamenti a un livello più profondo.

Quali sono le cause della sindrome del lunedì? Il tuo approccio alla vita

La sindrome del lunedì è come un serpente in un tubo di bambù. Puoi solo andare avanti. La chiave per migliorareil tuo benessere potrebbe essere accettare come stai facendo in questo momento, non cercare di isolarti dalle tue emozioni e dai tuoi pensieri. Il lunedì potrebbe non piacerti e hai il diritto di sentirti peggio quel giorno, ma più ci pensi e cerchi di evitarlo, maggiore sarà il disagio. Indipendentemente da come è organizzato il tuo ecosistema, ci sono alcuni trucchi che puoi provare per aiutarti a prepararti per il prossimo lunedì.

Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: pianificare un sabato sera

Se ci sono attività legate alla preparazione al lavoro del lunedì, pensa se puoi svolgerle la domenica. Potrebbe non essere piacevole, ma sarà sicuramente meno stressante che farlo di lunedì mattina.

Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: prendersi cura di un sonno ristoratore

Se non ti piace il lunedì e hai paura al solo pensiero di andare al lavoro, può essere naturale voler prolungare la domenica e posticipare l'andare a letto. Sfortunatamente, dormire poco o niente può solo esacerbare un umore depresso, quindi la domenica assicurati di andare a letto prima.,

Come eliminare la sindrome del lunedì: fare colazione

Indipendentemente dal fatto che ti piaccia mangiare prima di andare al lavoro o meno, prenditi cura di un pasto ben equilibrato quel giorno. Il tuo cervello è uno degli organi che consuma più energia. Se te ne prendi cura fin dalle prime ore del mattino, ti aiuterai a mantenere una migliore concentrazione e a sostenere il tuo metabolismo.

Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: avvio delicato

Non tutti i lavori possono permetterselo, ma se possibile usa la prima ora per avviare delicatamente. Proprio come un aeroplano ha bisogno di trovare la sua pista, anche tu hai bisogno di tempo per far girare il motore a tutto gas.

Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: pausa di respiro

Una persona è calma come il suo respiro. Lo stress provoca una respirazione rapida e superficiale. Se vuoi calmarti e rilassarti, prova un po' di pratica per aiutarti in questo.

Puoi chiudere gli occhi per un momento o semplicemente guardare in qualsiasi punto della stanza in cui ti trovi. Concentrati sull'aria che entra ed esce dalla punta del naso. Prova a sentire il tuo petto muoversi a tempo con il respiro. Se sorgono pensieri, lasciali andare e venire. Cerca di vedere quali emozioni e sensazioni emergono nel tuo corpo. Puoi dedicare un minuto a questa pratica, o quanto più tempo puoi in qualsiasi momento. A livello neurologico, la mera attenzione al respiro e alle sensazioni diil corpo può farti ridurre lo stress.

Queste sono solo alcune delle vie d'uscita dall'ampio arsenale di mezzi per combattere la sindrome del lunedì, senza aspirare ad esaurire l'argomento. Di fronte all'ansia della domenica, il miglior alleato è la consapevolezza dei propri bisogni. Se riesci a identificare ciò che ti serve, sarai senza dubbio in grado di aggiungere le tue soluzioni all'elenco di cui sopra.

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Jakub Babij -Insegnante di Mindfulness, psicoterapeuta della Gest alt in fase di certificazione. Nell'ambito del progetto "Zmiennicy", collabora con aziende e ONG del settore, implementando programmi di riduzione dello stress basati sulla Mindfulness. Amante dello yoga e del mare. Vive e lavora a Varsavia.

Categoria:

Psicologia