La colonna vertebrale lavora ininterrottamente, non ci sono mai ferie e quindi richiede un trattamento speciale non solo nei giorni festivi, ma anche su base giornaliera. Per evitare il mal di schiena, cerca di non sovraccaricarli, evita l'immobilità e fai attenzione a quali scarpe indossi.
La spina dorsaleci deve servire per molti anni. Spesso lo dimentichiamo e non ce ne occupiamo adeguatamente. Indossiamo scarpe col tacco alto scomode, assumiamo una posizione errata mentre guardiamo la TV o lavoriamo al computer,slouch . Non dobbiamo aspettare a lungo per gli effetti della nostra sconsideratezza. Un giorno scopriamo con sorpresa che ogni movimento provoca un lancinantemal di schiena . E basterebbe così poco.
I nostri consigli per evitare il mal di schiena:
1. Evita di stare fermo e cambia la posizione del tuo corpo il più spesso possibile per non sovraccaricare la colonna vertebrale unilateralmente. Dopo un'ora di seduta (es. al lavoro), alzati e cammina per la stanza. Quando stai in piedi per molto tempo, prova a sdraiarti per un po'.
2. Indossare quotidianamente scarpe con tacco non troppo alto (2-3 cm). È utile quando le scarpe hanno una suola più spessa e flessibile che assorbe gli urti generati durante la camminata. Non comprare scarpe troppo grandi, allora devi tenerle con le dita e l'andatura diventa meno fluida e la colonna vertebrale è ulteriormente stressata.
3. Se vivi in un condominio, di tanto in tanto alzati dall'ascensore e sali le scale.
4. Quando porti la spesa, distribuisci il peso delle reti in modo uniforme tra le mani.
5. Mentre cammini, tira lo stomaco e stringi i glutei. I loro muscoli supportano anche la colonna vertebrale. Controlla le finestre del display per vedere se sei slouching.
6. Se finora non ti sei allenato regolarmente, non affrontare grandi sfide, ad esempio in palestra. I muscoli devono abituarsi gradualmente allo sforzo. Meglio fare una passeggiata (marciando) o nuotare (e nuotare il più possibile sulla schiena)
7. Non sostenere il ricevitore del telefono con la spalla durante una conversazione.
8. Quando sei seduto su un divano o una poltrona, non allungare le gambe davanti a te. Questo costringe la schiena a prendere una posizione innaturale.
9. Quando sei in vacanza sull'acqua, non lasciare che ti venga in mente il s alto di "testa". Tali esibizioni spesso si concludono con lesioni alla colonna vertebrale molto gravi.
mensile "Zdrowie"