La pensione è un punto di svolta importante nella vita di un anziano. Cosa fare con così tanto tempo libero? Vale la pena essere creativi e trovare un hobby che non solo richieda tempo, ma fornisca anche molto divertimento e benefici per il benessere generale del corpo.

È normale che le persone si sentano perse, insicure e persino isolate o depresse dopo il pensionamento. Non stiamo parlando fermamente di tali fenomeni! L'attività del pensionato, che può organizzare il proprio tempo in modo creativo, gioca un ruolo importante in tutto questo.

Piante in crescita

Questo può essere fatto in tutte le condizioni, anche se non hai un balcone. Vale la pena iniziare con le normali piante in vaso, tanto più che alcune (es. pteroflower, dracaena, sansevieria, erba di Sternberg, ficus, edera, aloe) hanno eccellenti proprietà depurative dell'aria. Se qualcuno sente di non avere una "mano" per i fiori, può iniziare con piante grasse di facile manutenzione. Tra questi ci sono anche esemplari meravigliosamente fioriti, ad esempio Kalanchoe.

In cucina, puoi iniziare a coltivare erbe aromatiche. Il fresco diventerà un'aggiunta importante alla dieta, ricca di sostanze nutritive. Sarà ancora più facile coltivare le piante su un balcone o una terrazza. Ortaggi (come pomodori, cipolle, ravanelli, foglie di barbabietola, vari tipi di insalate, e anche peperoni e cetrioli) e frutta (fragole, fragoline di bosco, mirtilli, agrumi in vaso) sono già qui. Più grande è il balcone, migliori sono le possibilità! I proprietari di giardini hanno molte più opzioni per trascorrere il loro tempo. Puoi fare quasi tutto qui e l'attività all'aperto combinata con l'esercizio fisico aiuta a mantenere la vitalità fino a tarda età.

Lettura di gialli

In effetti, ogni libro è una specie di hobby "migliore" dell'inutile trascorrere del tempo, ad esempio, davanti alla TV. Ma perché i gialli sono particolarmente consigliati? Il motivo è semplice: richiedono molta attività mentale per seguire intrighi, risolvere enigmi, combinare vari fatti e cercare l'autore insieme al narratore. Questo ritarda notevolmente il rischio di demenza! La letteratura criminale è fiorente. Abbiamo una scelta tra grandi autori polacchi e la letteratura scandinava già di culto - con Camilla Läckberg, Jo Nesbø o il compianto Stieg Larsson in primo piano.

Istruzione in varie forme

GiàLa stessa Unione Europea promuove l'idea dell'apprendimento permanente, che consente di riqualificarsi in modo intelligente prima del pensionamento o di colmare lacune o ampliare i propri orizzonti dopo aver lasciato la carriera professionale. Vale la pena controllare quali offerte per gli anziani sono state preparate dal governo locale. Inoltre, il cosiddetto università della terza età con un'offerta formativa per le generazioni più anziane. Niente ti impedisce di iniziare a studiare regolarmente. Perché chi ha detto che l'università ha un certo limite di età per gli studenti? Dovresti anche ricordare che la scienza attiva costantemente il cervello, che ti permette di mantenere la sua piena efficienza fino a tarda età.

Lingue straniere

Non è mai troppo tardi per imparare una lingua straniera. Soprattutto perché tale allenamento della mente non solo allarga i nostri orizzonti, ma porta anche molti benefici al cervello. Imparare nuove parole e strutture grammaticali si traduce nella creazione di nuove connessioni nervose. Inoltre, ritarda l'insorgenza del morbo di Alzheimer. I ricercatori della Concordia University hanno condotto una ricerca secondo la quale l'apprendimento e l'uso di lingue straniere si traduce in una maggiore densità della corteccia cerebrale e della materia grigia. In parole povere, l'apprendimento di una lingua attiva aree del cervello che possono essere interessate dai sintomi della demenza. Un' altra cosa è che conoscere una lingua straniera - una o più - ti permette di sentirti più sicuro quando viaggi, che è un altro modo per trascorrere del tempo in modo creativo quando sei in pensione.

Viaggiare sempre più vicino

La pensione è un sacco di tempo che è stato spesso perso durante l'aumento dell'attività professionale. Quindi compensiamo le carenze del viaggio! Tanto più che l'offerta di viaggio per gli anziani è in crescita e molti paesi dispongono di un'infrastruttura perfettamente adattata alle esigenze dei viaggiatori un po' più anziani, ad esempio si tratta di sistemi di trasporto pubblico efficienti. E dove vale la pena andare? La risposta migliore sarebbe… ovunque. Ad esempio, puoi iniziare con la Croazia, dove puoi rilassarti in modo interessante con un po' di soldi e combinare tutto con la visita di bellissime città come Zara, Spalato o Dubrovnik. Altre mete europee consigliate sono l'Italia, ricca di monumenti e attrazioni paesaggistiche, piacevole e abbastanza economico (per l'Occidente) il Portogallo o paesi meno caldi - l'Irlanda verde, la Scozia, i paesi scandinavi (questi sono però cari!). Altre destinazioni? Puoi iniziare la tua avventura con l'Asia in Thailandia, famosa per la sua grande apertura ai turisti e la potenza delle attrazioni naturali e culturali, la metropolitana di Singapore con ottimi trasporti pubblici, o in Giappone per conoscere un paese noto per la sua longevità. se qualcunopreferisce un giro turistico più pigro, grandi opportunità sono fornite dalle Isole Canarie (un clima amichevole!) o dalle bellissime isole dei Caraibi. Vale anche la pena esplorare i siti nativi il più intensamente possibile. A volte, nelle immediate vicinanze, ci sono vere gemme culturali o paesaggistiche di cui ci stiamo erroneamente dimenticando.

Cucina creativa

Dicono che siamo ciò che mangiamo - e c'è molto di vero in questo. Una dieta sana ha un enorme impatto sul funzionamento del corpo in tutti gli aspetti. Pertanto, in pensione, vale la pena dare un'occhiata più da vicino alle tue abitudini alimentari. Con il passare degli anni aumenta il rischio di molte malattie e la dieta può essere curata quasi come una medicina. Tuttavia, ci sono molti piani nutrizionali stimolanti. La dieta mediterranea ricca di verdure fresche, pesce, frutti di mare e benefico olio d'oliva è considerata una delle più salutari al mondo. Potresti anche essere interessato a qualcosa di più lontano, ovvero la dieta giapponese, soprattutto nell'edizione dell'isola di Okinawa. Contrariamente alle apparenze, gli ingredienti esotici sono molto facilmente reperibili. Spesso li troviamo anche nei negozi locali o nei discount più famosi. Con l'ausilio di un apposito menù potrete inoltre prendervi cura della buona attività cerebrale (la cosiddetta dieta DASH) e del sistema cardiovascolare (dieta MIND). I fan della cucina polacca hanno anche molte opzioni salutari tra cui scegliere, purché riducano semplicemente il contenuto di grassi su base giornaliera, evitino la carne rossa e i prodotti trasformati e si concentrino su verdure, frutta e cereali integrali. Nella cucina polacca, abbiamo anche l'olio di colza che è benefico per il corpo e una ricchezza di semole, tra cui grano saraceno e miglio. In una parola, ognuno troverà qualcosa di salutare per se stesso!

Alla scoperta di nuove tecnologie

L'esclusione digitale è un problema molto serio tra gli anziani. Certo, non si tratta di usare un laptop o uno smartphone per molte ore, ma tutti sanno che Internet è una fonte di informazioni interessanti, consigli utili o semplicemente film e serie, molto più preziosi di quello che a volte offre la TV. Ecco perché vale la pena scomporre e sfruttare i vantaggi delle moderne tecnologie. A volte non è facile, perché si può temere che qualcosa possa essere facilmente danneggiato o distrutto - anche qui giocano un ruolo importante le giovani generazioni, che dovrebbero prendersi cura adeguatamente dei propri genitori o nonni. Scoprire insieme il mondo digitale è anche un buon modo per rafforzare le relazioni intergenerazionali. I corsi di informatica sono offerti anche nelle università della terza età.

Sport per anziani

In pensione, la condizione non consente sempre di praticare tutti gli sport. Tuttavia, l'attività fisica è molto importante da mantenere a lungoanni di salute e vitalità. A quali sport dovrebbero prestare attenzione gli anziani?

Nordic walking- camminata semplice con i bastoncini, consigliata a tutti, senza problemi, che permette di trascorrere molto tempo all'aria aperta. Vantaggi del Nordic Walking? Anche il 90% dei muscoli lavora e le articolazioni non sono sollecitate come durante una normale camminata.

Nuoto- perfetto per muscoli, articolazioni e ossa. Non appesantisce la colonna vertebrale, consente di rilassarsi, bruciare calorie, migliora la resistenza del corpo e garantisce una migliore condizione. Solo vantaggi!

Ciclismo- un modo per bruciare calorie inutili. Ha un effetto benefico sul lavoro del cuore. Il corpo si ossigena perché il tempo viene trascorso all'aria aperta. La bici funziona anche per la colonna vertebrale e le articolazioni, il che garantisce condizioni ancora migliori.

Ginnastica- semplici esercizi di stretching che danno ai muscoli maggiore flessibilità e aiutano le articolazioni a lavorare bene. Assicurano inoltre una migliore attività motoria del corpo

Fatto in casa "fai da te"

Il fai da te e tutte le attività fai-da-te (fai da te) è una delle tendenze in via di sviluppo più dinamico, incl. in materia di casa e interni. Allora perché non dedicarvisi in pensione? Possiamo rinnovare autonomamente armadi o tavoli vicini al cuore, ridipingere un mobile, sostituire il rivestimento di una sedia usurata o incorniciare immagini vicino al cuore in modo interessante. Una delle tecniche più semplici è il decoupage: con l'aiuto di colla e tovaglioli progettati per questo scopo, puoi realizzare bellissime decorazioni su mobili o accessori.

Categoria:

Geriatria