L'allenamento generale sulla salute dello sviluppo per gli anziani non è altro che esercizi di fisioterapia di base che migliorano la forma fisica e lo stato della nostra salute. L'allenamento per la salute viene selezionato individualmente, ma esiste un certo insieme di esercizi che avranno un effetto benefico su quasi tutte le persone.

L'allenamento sanitario per gli anziani consiste in esercizi sicuri che mobilitano le articolazioni e rafforzano la forza muscolare. Si tratta di esercizi di respirazione, terapeutici, di stretching e di mobilizzazione che dovrebbero essere eseguiti da ogni anziano che desidera mantenere la vitalità e la salute per molti anni.

Gli esercizi non solo migliorano le condizioni dell'apparato motorio, ma hanno anche un effetto positivo sulla mente e sul benessere. Per mantenersi in forma, liberarsi dei dolori e sgorgare con una buona energia, l'anziano dovrebbe impegnarsi regolarmente in un'attività fisica moderata e l'allenamento per la salute può essere eseguito anche ogni giorno! Ulteriori informazioni sulla formazione sanitaria per gli anziani.

Formazione sanitaria per un anziano - che cos'è?

L'allenamento sanitario è secondo la definizione: "un processo consistente nell'uso deliberato di esercizi fisici rigorosamente definiti per ottenere effetti fisici e mentali, impedendo la riduzione dell'adattabilità del corpo all'esercizio."

L'allenamento sanitario per un anziano significherà ogni volta una diversa natura dello sforzo e della serie di esercizi. Non esiste una formazione universale per tutti. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di sviluppo generale che la maggior parte degli anziani può e dovrebbe fare. Certamente, in questo caso, l'allenamento sanitario per gli anziani includerà Pilates per anziani, allenamento in piscina, esercizio aerobico ed esercizio funzionale.

Formazione sanitaria generale per gli anziani - i benefici dell'esercizio

L'addestramento alla salute dello sviluppo generale per gli anziani consiste in esercizi di salute adattati individualmente alle condizioni di salute di una determinata persona. Grazie alla formazione sanitaria, puoi prevenire la progressione di alcune malattie, agire preventivamente o ridurre il dolore e l'infiammazione.

I vantaggi più importanti del movimento sono:

  • effetto positivo sul sistema cardiovascolare, che cambia con l'età. L'allenamento per la salute riduce la forza delle contrazioni cardiache. L'esercizio fisico sistematico abbassa la pressione sanguignaarterioso. Inoltre, aumenta la compliance dei ventricoli, la gittata sistolica aumenta e le arterie diventano meno rigide. Tutto questo ha un grande effetto soprattutto sulle persone che hanno problemi al sistema circolatorio e al sistema cardiovascolare.
  • L'allenamento sanitario è anche un'ottima terapia per le persone che hanno sperimentato la sindrome coronarica acuta e altri gravi problemi cardiaci. L'allenamento migliora l'adattamento allo sforzo fisico e ritarda l'ulteriore sviluppo della cardiopatia ischemica. Un corretto esercizio cardiaco può anche aiutare a prevenire gravi lesioni cardiache e attacchi di cuore.
  • ridurre il rischio di invalidità. I processi di invecchiamento progressivo influiscono negativamente sulla condizione di ossa e muscoli, soprattutto quando gli anziani conducono uno stile di vita sedentario. La mancanza di esercizio riduce anche il liquido nelle articolazioni e aumenta il rischio di alterazioni degenerative che deformano permanentemente l'articolazione. L'esercizio fisico regolare migliora l'elasticità dei tessuti periarticolari e mantiene la mobilità fisiologica delle articolazioni
  • L'allenamento sistematico della salute nelle persone anziane ha un effetto inestimabile sull'aumento della massa muscolare e sul miglioramento della forza muscolare. Gli esercizi di salute migliorano anche l'equilibrio e la coordinazione motoria. Soprattutto gli esercizi di stabilizzazione ed equilibrio avranno un effetto molto benefico sul corpo degli anziani, perché è a causa della perdita di equilibrio che gli anziani hanno i maggiori problemi di movimento.
  • Anche il sistema nervoso ha molto da guadagnare dall'allenamento per la salute. Un sistema nervoso ben funzionante può essere osservato negli anziani che non hanno problemi con i muscoli profondi e scheletrici. L'allenamento sistematico influisce su tecnica, velocità di reazione, coordinazione, funzioni cerebrali e persino stati emotivi e benessere! L'attività fisica previene anche l'insorgere di malattie mentali.
  • l'allenamento sanitario favorisce il funzionamento del sistema nervoso. Migliora la mobilità del torace, la ventilazione respiratoria, la flessibilità muscolare sia nell'espirazione che nella respirazione e ossigena il corpo. L'esercizio migliora anche la tua tolleranza all'esercizio e riduce la sensazione di mancanza di respiro.
  • Grazie a un regolare allenamento sanitario, viene migliorato anche il funzionamento del sistema immunitario. La letteratura professionale riporta che, grazie all'esercizio sistematico, vi è "un aumento della concentrazione di anticorpi IgG e IgM nel sangue, un aumento della produzione di citochine IL-2, IL-4, IFN-y e un aumento della numero di cellule TH."
  • l'attività regolare migliora anche il metabolismo del glucosio e riduce il rischio di diabete di tipo 2. Il rischio di sviluppare diabete e insulino-resistenza aumenta soprattutto quando conduciamo uno stile di vita sedentario. Asi osservano anziani che praticano regolarmente attività fisica, controllo glicemico e aumento del consumo di glucosio da parte dei muscoli, oltre a una più rapida perdita di peso.

Allenamento sulla salute di tutto il corpo per un anziano - a chi è rivolto?

La formazione generale sulla salute dello sviluppo è destinata a tutti gli anziani che desiderano mantenersi in salute e in forma fino alla vecchiaia. La formazione può essere ricreativa, preventiva o curativa, ma indipendentemente dal fatto, tutti dovrebbero beneficiare dei benefici della formazione terapeutica.

Gli esercizi di formazione terapeutica sono sempre selezionati in base alle capacità specifiche del praticante. Molto spesso, un piano di formazione sanitaria viene preparato da un fisioterapista o fisioterapista qualificato. Se siamo in forma e non abbiamo lesioni o lesioni gravi, possiamo creare la nostra serie di esercizi per tentativi ed errori. Naturalmente, tutto dovrebbe essere fatto con saggezza e moderazione.

Formazione sanitaria generale per gli anziani - una serie di esercizi

  1. MarzoPosiziona i tuoi piedi approssimativamente all' altezza delle tue spine pelviche, paralleli tra loro. Tira delicatamente lo stomaco verso l'interno e tira le scapole avanti e indietro. Inizia a camminare lentamente. All'inizio, lascia che sia un leggero movimento delle ginocchia e delle mani, quindi cammina più energicamente. Aiutati con le mani e cerca di alzare le ginocchia non più in alto del giusto angolo tra la coscia e il ginocchio. Cammina per 3-5 minuti finché non ti senti caldo.
  2. Torso del busto con le braccia aperteStare leggermente divaricati sulle ginocchia leggermente piegate. Ruota il busto e lascia che la mano sinistra guidi il busto all'indietro. Per comodità, guarda dietro il braccio girato all'indietro. Tieni le braccia estese ai lati del corpo in linea. Ricorda di mantenere le ginocchia morbide e flessibili, non irrigidirle. Mantieni un ritmo lento e concentrati sulla respirazione che migliorerà la mobilità della colonna vertebrale e rilasserà i muscoli tesi. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato. L'esercizio consiste in turni alternati
  3. Rotolare la spina dorsaleStare sulla larghezza della spina dorsale dell'anca con i piedi paralleli l'uno all' altro. Piega delicatamente le gambe all' altezza delle ginocchia e abbassa le spalle e lasciale rilassare. Premi l'ombelico verso la colonna vertebrale e inizia a piegarti in avanti. Lascia che la tua testa guidi il tuo busto. È lei che dovrebbe piegarsi per prima e guidare il resto del corpo vertebra dopo vertebra. Per questo esercizio, le spalle dovrebbero pendere liberamente davanti al petto. Raggiungi un momento sicuro per te stesso, resta lì per un po' e respira profondamente. Poi torna alla posizione di partenza. Questa volta, inizia con i fianchi e la colonna lombare. Cerchio dopo cerchio, torna indietrosu e ricorda che la testa torna per ultima. Ripetere l'esercizio almeno 6 volte
  4. Mucca-gattoAssumi una posizione in ginocchio appoggiata. Tieni le ginocchia leggermente in fuori e assicurati di non allungare eccessivamente i gomiti. Quindi piega la colonna vertebrale verso il basso, avvicinando il petto al tappetino. In questo movimento la testa dovrebbe piegarsi il più possibile verso l' alto. Fai una curvatura della colonna vertebrale verso il soffitto in sequenza, attirando l'ombelico nella colonna vertebrale e tirando il mento fino allo sterno. Assicurati di respirare in modo uniforme. Inspira quando ti pieghi verso il basso ed espira quando ti pieghi verso l' alto. Ripetere questa sequenza 10 volte
  5. Oscillare le gambe nel supportoAssumere la posizione in ginocchio appoggiata. Quindi fai scorrere una gamba indietro e sollevala in modo che i glutei si contraggano e la colonna lombare rimanga nella stessa posizione. Tieni la gamba sollevata per un secondo e abbassala lentamente nella posizione di partenza. Ricorda di tenere lo stomaco leggermente teso e di stringere le scapole. Tieni la testa aperta e lascia che sia un'estensione della colonna vertebrale. Ripetere l'esercizio 6 volte per ogni gamba
  6. Il ginocchio si alza al petto mentre si è sdraiatiSdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Stringere l'addome e mettere il bacino in posizione neutra. La testa dovrebbe poggiare pesantemente sul tappetino. Quando sei pronto, solleva una gamba e portala verso il petto. Quindi rimettilo sul tappetino e fai questo esercizio sull' altra gamba. Assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati e che i tuoi fianchi non oscillino lateralmente. Ripetere 20 volte, sollevando alternativamente un arto, poi l' altro.
  7. Dirigere le ginocchia di latoSdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Metti le braccia parallele ai lati del tuo corpo. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi. Quindi porta le ginocchia di lato e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Cerca di avvicinare il ginocchio della gamba esterna al suolo e l' altra gamba per cercare di toccare la coscia della gamba esterna. Ripetere questo movimento 6 volte su ciascun lato del corpo.
  8. Avvicina le gambe al pettoSdraiati comodamente sul materassino con le ginocchia piegate. Quindi avvicina le ginocchia al petto e tienile con le mani. Se non riesci a toccarti i glutei con i talloni, metti le mani o gli avambracci sotto le ginocchia. Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e fallo di nuovo. Ad ogni mossa successiva, puoi aumentare il tempo di posizione. Ripeti questo esercizio 10 volte
  9. Elevazione laterale della gambaSdraiati comodamente su un fianco. Piegare la gamba che è appoggiata sul materassino e lasciare l' altra gamba leggermente dritta e sollevata. Posiziona i fianchi perpendicolarmente amaterassini, tira dentro lo stomaco e metti il ​​braccio sotto la testa. Quindi solleva la gamba il più possibile, fai una pausa per un momento e abbassala lentamente. Il gluteo dovrebbe funzionare in questo esercizio. Se provi più lavoro nella colonna lombare, solleva la gamba fino a quel punto finché la colonna vertebrale non inizia a lavorare. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni gamba
  10. Estendere il braccio di lato nella torsione del bustoSdraiati comodamente su un fianco con le gambe piegate in dentro. Quindi, estendi il braccio che si trova all'esterno dietro di te in modo che sia parallelo all' altro braccio. Esegui l'esercizio molto lentamente e tieni sempre le ginocchia premute insieme. Raggiungi il più possibile e ricorda di respirare profondamente ad ogni visita alla tua mano. Ripeti l'esercizio 10 volte per lato. Se senti il ​​bisogno di farlo, puoi rimanere nella posizione allungata più a lungo.

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Geriatria