- Passaggio 1: iscriviti alla maratona
- Fase 2: allenarsi regolarmente
- Fase 3 - Segui una dieta da corridore
- Fase 4 - Acquista le scarpe giuste
- Passaggio 5: prepara la pelle e gli occhi per la corsa
- Passaggio 6 - Investi in abiti ariosi
- Passaggio 7 - Prenditi una settimana di pausa prima della maratona
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I preparativi per la maratona dovrebbero iniziare 6 mesi prima di raggiungere la linea di partenza, perché la corsa su lunghe distanze richiede grande forma fisica e forza di volontà. Tuttavia, per raggiungere il traguardo, non servono solo autodisciplina e buone condizioni. Scopri di cosa ha bisogno un corridore professionista e come prepararsi per una maratona.
Quali sono i preparativi per la maratona passo dopo passo? Correre una maratona è preceduto da una strada lunga e faticosa, spesso molti anni di preparazione. Perché la maratona è anche una sfida insolita ed estrema per il nostro corpo.
Passaggio 1: iscriviti alla maratona
Per partecipare alla maratona è necessario iscriversi in anticipo. Ricorda che le città polacche hanno solo circa 8.000 numeri di partenza. Devi anche sapere che la partecipazione alla maratona in Polonia è a pagamento: la quota di iscrizione varia da circa 100 a 200 PLN. Fanno eccezione i concorrenti di età superiore ai 60 anni, che possono iniziare gratuitamente.
Fase 2: allenarsi regolarmente
6 mesi prima dell'inizio della maratona, inizia un allenamento regolare con l'idea di aumentare lentamente la distanza e la velocità. La corsa a lunga distanza ci consente di:
- prepara il corpo per uno sforzo faticoso e di lunga durata,
- determinano le nostre predisposizioni e capacità fisiche,
- trova per noi la migliore tecnica di corsa
Fase 3 - Segui una dieta da corridore
Una dieta corretta è per un corridore ciò che il carburante ad alto numero di ottani è per un'auto. Pertanto, il menu del futuro maratoneta dovrebbe essere ricco principalmente di carboidrati complessi. I corridori dovrebbero evitare cibi gonfi, grassi e difficili da digerire.
Leggi di più: Dieta del maratoneta: cosa dovrebbe mangiare un runner
Fase 4 - Acquista le scarpe giuste
Investi in un ottimo paio di scarpe da corsa. È meglio andare al negozio di scarpe a fine giornata quando le gambe sono stanche e un po' gonfie. Assicurati di testare le tue nuove scarpe, ad esempio quando fai jogging nel parco. Hai già delle scarpe da corsa provate? Ricorda che questi si consumano allo stesso modo degli ammortizzatori delle auto e non dovrebbero essere indossati dopopercorrendo circa 400-500 km. Le scarpe consumate possono causare abrasioni e ferite.
Leggi: Come scegliere le scarpe da corsa? Guida in 4 fasi
Passaggio 5: prepara la pelle e gli occhi per la corsa
Durante la maratona, la nostra pelle può essere esposta agli effetti dannosi della luce solare, quindi prima di correre per molte ore, applica sulla pelle una crema con una protezione solare di 50 SPF. Investi anche in occhiali da sole, anche con l'apposito filtro UV.
Passaggio 6 - Investi in abiti ariosi
Il nostro corpo si surriscalda durante una maratona. Pertanto, avremo bisogno di un vestito realizzato in materiale termoattivo che elimini l'umidità. Ricorda che la biancheria intima termoattiva dovrebbe essere attillata, quindi il sudore viene trasportato all'esterno. Il cotone è sconsigliato in quanto assorbe il sudore e rende il nostro corpo fresco. In una situazione del genere è più facile prendere un raffreddore.
Passaggio 7 - Prenditi una settimana di pausa prima della maratona
Ricordati di riposare una settimana prima dell'inizio e di non mangiare troppo. Evita ristoranti sconosciuti, pesce, cibi grassi e spezie piccanti. Per ogni evenienza, non provare nuovi piatti.