- Nordic walking: come camminare correttamente?
- Nordic walking: lavoro corretto con le braccia
- FOTO di esercizi per migliorare la tecnica del nordic walking:
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Alcuni anni fa, il nordic walking non esisteva quasi mai in Polonia ed era persino ridicolizzato da molti. Oggi gli appassionati di passeggiate si possono trovare in ogni angolo del paese. L'autore del libro "Il nordic walking per tutti", Aleksander Wilanowski, suggerisce come camminare correttamente con i bastoncini e mostra alcuni esercizi collaudati per il corretto funzionamento delle braccia.
Nordic Walkingè una tecnica di camminata che prevede il coinvolgimento di quanto più possibile l'apparato muscolo-scheletrico attraverso maggiori oscillazioni delle braccia, un inguine allungato e il corretto uso di bastoncini appositamente progettati. Una corretta tecnica di deambulazione ha molti vantaggi: alleggerire le articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale, migliorare la condizione, la forza e la flessibilità. È una delle forme più benefiche e universali di attività fisica.
Da un lato, è un ottimo modo per migliorare la figura e la condizione, attività ricreative, un' alternativa alla corsa e all'allenamento fitness, dall' altro - un modo per convalescenza o prevenire l'assistenza sanitaria. Tuttavia, non è sufficiente afferrare i bastoncini e andare avanti: per ottenere il massimo dei benefici e della gioia da questo sport, è necessaria un po' di conoscenza.
Pensa a cosa vuoi ottenere grazie all'allenamento del nordic walking e a quale livello di intensità sei interessato. Lo sai già? Ora fai attenzione, non importa come vuoi allenarti: duro, debole, lento, veloce, mattina o sera; indipendentemente dal fatto che tu stia camminando con i bastoncini, perché è il tuo modo di camminare, di svago, di migliorare la tua salute, forma fisica, combattere il sovrappeso o prepararti per le competizioni sportive - sappi che ogni elemento della tecnica può essere eseguito a qualsiasi ritmo e a qualsiasi intensità livello. Ci vuole solo tempo, esercizio e regolarità.
Nordic walking: come camminare correttamente?
La base della corretta tecnica del nordic walking è un passo lungo e dinamico. Controllalo ad ogni allenamento. Mobilita i muscoli delle gambe per lavorare, altrimenti i tuoi sforzi saranno inutili.
Ricorda la regola d'oro:
Passo corto=breve oscillazione delle braccia
Passo lungo=oscillazione lunga delle braccia
Per controllare la lunghezza minima del passo, metti il bastone a terra e stai in piedi con il tallone a un'estremità e le punte dell' altro piede all' altra (come mostrato nella figura sotto).foto sotto). Fai diversi movimenti di camminata per simulare il movimento del tuo piede, poi percorri la lunghezza del bastone dopo aver fatto 2-3 passi di slancio.
Nordic walking: lavoro corretto con le braccia
Imparare a lavorare con le braccia può essere suddiviso in 3 fasi:
1) oscilla in avanti,
2) back swing,
3) rilasciando il bastoncino dalla mano
Attenersi a quell'ordine e non iniziare la fase successiva dell'apprendimento se non si è sicuri di aver padroneggiato la precedente. Nella galleria sottostante, troverai una selezione di esercizi con descrizioni che ti aiuteranno a migliorare la tua tecnica. Il resto - descritto passo dopo passo - lo trovate nel mio libro e nel video Nordic walking per tutti. So per esperienza che la maggior parte dei problemi sono causati da spinte indietro e spinte via con una mano aperta.