Il Tai Chi è uno dei pochi sistemi di esercizi che influenzano efficacemente il funzionamento di tutto il corpo e della mente. I movimenti eseguiti correttamente hanno un effetto positivo su tutti i sistemi, organi e tessuti del corpo e allo stesso tempo mantengono la salute mentale nella migliore forma. Impara gli effetti più importanti di un allenamento regolare di Tai Chi.

L'effetto dell'allenamento del tai chi è costituito da movimenti lenti e fluidi accompagnati da respiri profondi che calmano la mente. Ti fanno pensare in modo più razionale, le tue decisioni e azioni diventano razionali … Tutti gli atleti te lo assicurano.

Tai chi è un insieme di esercizi incentrati sulla precisione e sul ritmo. Caratteristica del tai chi sono i movimenti - lenti e fluidi, che non causano uno sforzo fisico faticoso.

Questa forma di esercizio ha la sua origine in Cina ed è simile alla ginnastica lenta. L'influenza del tai chi su tutto il corpo e sulla mente non è solo pretesa di chi si allena regolarmente e ne sente gli effetti su se stesso. L'effetto efficace sulla salute è confermato soprattutto dai risultati della ricerca pubblicati dalle unità di ricerca professionali.

Effetti dell'allenamento tai-chi - sfera fisica

  • Rafforzamento del sistema cardiovascolare

La ricerca sugli effetti del tai chi sulla salute del cuore è stata condotta dal dottor Lan della Taiwan State University. Ha confrontato la capacità circolatoria delle persone che praticavano regolarmente il tai-chi con quelle che non lo facevano. I risultati hanno mostrato una migliore salute cardiovascolare in coloro che si esercitano. Quando il test è stato ripetuto dopo un periodo più lungo, si è riscontrato che, nonostante il passare del tempo, il gruppo che si era esercitato prima aveva una condizione cardiaca migliore. Pertanto, è stato dimostrato che l'allenamento del tai chi rallenta il processo di deterioramento della capacità cardiovascolare.

In studi successivi, il dottor Lan ha scoperto che il tai chi non è solo una profilassi efficace, ma anche una terapia curativa. Sono state esaminate persone che avevano avuto un infarto o un intervento chirurgico di bypass. Si è scoperto che coloro che praticavano il tai-chi mentre si stavano riprendendo hanno recuperato più rapidamente il loro sistema cardiovascolare. Ciò che è particolarmente importante per le persone anziane è che il tai-chi non affatica le articolazioni. Le serie di esercizi delicati ti consentono di ottenere una buona forma cardiovascolare senza un allenamento dinamico, il che rende il tai chiè un'ottima forma di attività fisica negli anziani.

  • Migliora il tuo senso dell'equilibrio

L'effetto della pratica regolare del tai-chi può essere un miglioramento significativo del senso di equilibrio. Grazie al fatto che durante l'allenamento si praticano resistenza, forza ed equilibrio, anche il rischio di caduta è ridotto al minimo. Questa tesi è confermata dallo studio FICSIT condotto su un folto gruppo di 2.000 persone, in cui è stato osservato un rischio di caduta ridotto di quasi il 50%. Allo stesso tempo, la fiducia degli intervistati nella propria forma fisica è aumentata e la paura delle cadute è diminuita. Questa è una buona notizia soprattutto per le persone anziane che, allenando il tai-chi, riducono al minimo il rischio di lesioni e lesioni che possono causare squilibrio.

  • Ripristina la postura corretta

L'esercizio influisce sulle condizioni della schiena e della colonna vertebrale. I movimenti aumentano la flessibilità dei muscoli e dei tendini, rilassano le articolazioni e rafforzano i singoli muscoli. Tutto ciò si traduce in una corretta silhouette del corpo che non appesantisce la colonna vertebrale. L'effetto è anche il sollievo di possibili dolori alla schiena e altri disagi associati a una cattiva postura. Inoltre, la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli migliora la gamma di movimento.

Ti sarà utile

Tai chi - rallenta

I taoisti affermano che il mondo consiste di due elementi: yin e yang. Sì, questi sono i due "pesci" o il segno del Principio Altissimo. Il bianco (yang) simboleggia un uomo e significa macrocosmo, nero (yin) - donna e microcosmo. Questi due simboli si completano a vicenda e compongono il mondo. Il bene e il male. Saldo

  • Un sistema immunitario più efficace

I ricercatori dell'Università della California, che hanno condotto uno studio su un gruppo di persone suscettibili allo sviluppo dell'herpes zoster (anziani che hanno avuto il vaiolo ma non l'herpes zoster) sono giunti a conclusioni piuttosto sorprendenti. La metà di queste persone praticava il tai-chi per diverse settimane, la metà di loro non aveva alcun addestramento. Dopo questo periodo, entrambi i gruppi sono stati testati per i linfociti T responsabili della lotta ai virus dell'herpes zoster. Si è scoperto che il gruppo che si esercitava aveva il doppio di queste cellule e quindi più resistente alla malattia.

  • Abbassamento della concentrazione di zucchero nel sangue

Le persone con diabete godono di questo vantaggio degli esercizi di tai chi. L'allenamento del tai chi aiuta a combattere il diabete di tipo 2. Per trarre queste conclusioni, un gruppo di ricercatori australiani e taiwanesi ha sottoposto le persone con diabete a esercizi di tai chi. Dopo circa una dozzina di settimane, si è scoperto che la concentrazione di zucchero nel sangue negli intervistati è diminuita in modo significativo.

  • Ripristinare l'equilibrio interno degli organi

L'organismo è come una macchina complicata. Quando un elemento fallisce, altri falliscono. Gli esercizi di tai chi sono, soprattutto, un buon massaggio per tutti gli organi interni. Movimenti fluidi e lenti ripristinano l'equilibrio e il corretto funzionamento dei singoli organi. Un ulteriore supporto per il lavoro degli organi è il libero flusso di energia nel corpo, assicurato dall'allenamento del Tai Chi.

  • Sollievo dal dolore

L'allenamento del Tai Chi può ridurre la sensazione di dolore. L'esercizio ha dimostrato di essere efficace nella gestione del dolore. Ciò è dimostrato, tra l' altro, studi su persone affette da artrosi. I ricercatori della Tufts University School of Medicine di Boston hanno analizzato il benessere di oltre 200 pazienti che hanno scelto l'allenamento del tai chi (3 volte a settimana) o altri esercizi fisici raccomandati come forma di trattamento. Dopo tre mesi, si è scoperto che il consumo di antidolorifici tra le persone che praticavano il tai chi era inferiore rispetto a quello delle persone che praticavano altri sport.

Le persone che praticano il tai chi sono in grado di liberarsi dal dolore principalmente attraverso il rilassamento. Padroneggiando il giusto modo di respirare, puoi raggiungere uno stato piacevole e prendere il controllo del tuo corpo e della tua mente. Le endorfine sono anche utili per ridurre al minimo il dolore: sono la massa prodotta dal corpo durante l'esercizio.

  • Aumento della consapevolezza corporea

Le tecniche di Tai Chi ti permettono di ascoltare il tuo corpo e di imparare a prestare attenzione ai segnali silenziosi che invia. Tale consapevolezza consente di riconoscere i bisogni naturali dell'organismo e di proteggere l'organismo da fattori dannosi che non può tollerare.

Ti sarà utile

- La gente ora vive molto yang - veloce, gravata da problemi, stress. Il Tai Chi ti insegna come rallentare questo ritmo, sia nel senso del corpo che nel flusso dei pensieri. Quando riusciamo a mantenere l'equilibrio, come nel Principio Supremo - diventiamo più felici - promette Bui Ngoc Haia, maestro del tai chi e delle arti marziali.

Tai chi: cerca un ago sul fondo del mare

Dall'esterno, i movimenti degli atleti sembrano molto fluidi e calmi. I nomi poetici delle immagini, o sequenze di movimenti, sono stati creati più di mille anni fa e sono di grande importanza nel ricordare. È più facile per tutti ricordare come afferrare un passero per la coda che fare un passo indietro, mezzo giro a sinistra… - È difficile per un profano. Sai perché? chiede Bui Ngoc Hai. Perché questi movimenti non sono "registrati" nella corteccia cerebrale. I neuroni sono vuoti. Ma ripetendolo molte volte, si registreranno sul nastro di memoria permanente. E poi li fai istintivamenterilassando la mente e il corpo. Come durante la meditazione - aggiunge - La prima sequenza è composta da 24 immagini, "spezzate" in circa 200 immagini. È l'alfabeto del tai chi. Ci vogliono circa tre mesi per padroneggiarli. Per i moduli più avanzati, sono costituiti da 42, 48, 88 immagini. Conoscerli è un lavoro da diversi anni.

Effetti dell'allenamento tai-chi - sfera mentale

  • Sollievo dalla tensione nervosa

Il Tai Chi è un buon modo per combattere lo stress. I movimenti lenti e fluidi favoriscono la meditazione: la separazione dal mondo esterno e dai problemi quotidiani. Il silenzio e la mancanza di dinamica permettono di calmare la mente e rigenerare il corpo.

  • Felice

L'allenamento del Tai Chi, come tutte le altre attività, induce il corpo a produrre l'ormone della felicità. Le endorfine portano gioia e contentezza. Favorisce anche un efficace rilassamento. Lo stretto contatto con la natura durante l'esercizio (il tai chi è meglio praticato all'aperto) aiuta a ricostruire la sensibilità e fa sì che i tirocinanti imparino a vedere ea godersi le piccole cose.

  • Mente aperta

Grazie alla meditazione durante l'allenamento del tai chi, gli esercizi aprono la mente alla conoscenza. I movimenti favoriscono la sincronizzazione di entrambi gli emisferi del cervello, il che migliora notevolmente le capacità mentali. Grazie all'esercizio, l'apprendimento diventa più facile e l'efficienza del cervello, ad esempio in termini di memoria o concentrazione, migliora significativamente. La mente, calmata durante l'allenamento, è anche più concentrata sull'azione, che si manifesta, tra l' altro, da più creatività.

Effetti dell'allenamento tai-chi in gravidanza

La pratica del Tai Chi è sicura. Grazie ai movimenti dolci accompagnati da uno stato meditativo, l'allenamento non presenta rischi per la salute. È ugualmente sicuro per le donne in gravidanza, purché la gravidanza non sia in pericolo e la donna non debba sdraiarsi. Se il movimento è vietato per motivi di salute, è escluso anche l'allenamento del tai chi. Tuttavia, se si confronta il tai chi con qualche altra forma di attività in termini di sicurezza, è la più vicina a una semplice passeggiata. Quindi, poiché si consiglia a una donna di camminare durante la gravidanza, può anche praticare il tai chi.

L'effetto dell'allenamento del tai chi durante la gravidanza è, soprattutto, un migliore benessere e ridurre al minimo i gravosi disturbi della gravidanza. Il sistema di esercizi ha un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi interni che amano ricordare dolorosamente a se stessi durante la gravidanza. Grazie ad una formazione adeguata, ad es. l'intestino crasso, responsabile della stitichezza in gravidanza, diventa più flessibile, favorendo una pulizia regolare.

Il Tai Chi ha anche un effetto benefico sulla colonna vertebrale, che durante 9 mesi può essere molto tesa, incl. cambio del baricentro. L'esercizio fisico regolare può ridurre il mal di schiena e rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Un vantaggio estremamente importante dell'esercizio durante la gravidanza è il miglioramento della respirazione. Come sapete, durante la gravidanza, la pressione sul bambino provoca spesso problemi respiratori per la donna incinta, il che è un grande disagio. Rafforzare gli organi coinvolti nella respirazione con esercizi migliora anche il benessere della futura mamma.

Mantenersi in buona forma durante la gravidanza ha anche un enorme impatto sul parto stesso e sulla forma dopo il parto. Un corpo attivo durante la gravidanza affronta più facilmente le difficoltà del parto e la nascita stessa di un bambino può essere più veloce e meno dolorosa per la madre. Anche condurre un allenamento di tai chi durante la gravidanza è un investimento per il futuro. L'effetto è un recupero più rapido dopo il parto.

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ABC degli esercizi