Vuoi essere più forte? Guarda un video di esercizi per aumentare la forza per i quali non sono necessarie attrezzature aggiuntive. Puoi ottenere una bella scultura usando solo il tuo peso corporeo. Prova gli esercizi di forza per gli uomini.

Una figura maschile scolpita non apparirà da sola: per raggiungerla, devi prepararti a un grande sforzo. Tuttavia,allenamento per la forzaè spesso associato alla pressione di un bilanciere e non tutti sono soddisfatti di questa forma di attività fisica. Per quelle persone che vogliono essere più forti senza passare ogni momento libero in palestra, gli antichi greci hanno creato il calisthenics - allenamento della forza usando il proprio peso corporeo, che migliora notevolmente la forza relativa.

Sai cos'è la forza relativa? È il rapporto tra la forza massima e il peso corporeo. I ginnasti, che sono considerati gli uomini più tenaci e duri del mondo, possono vantare il più alto coefficiente di forza relativa. La serie di esercizi presentati nei video sottostanti è stata preparata per uomini principianti che vogliono scolpire la propria forma corporea senza un'eccessiva crescita della massa muscolare.

Esercizi per rafforzare la figura maschile: ogni quanto allenarsi?

Ripetere l'intero set 4 volte durante una sessione di allenamento. Grazie a questi esercizi diventerai rapidamente più forte, più forte e più agile. Anche il tuo senso dell'equilibrio migliorerà.

Esercizi per rafforzare la figura maschile: 1

Tirare le ginocchia il più vicino possibile ai gomiti in combinazione con una pompa.

Fonte: BeActive / X-news

Esercizi per rafforzare la figura maschile: 2

Appoggiati alle mani. In un mezzo squat, posiziona le gambe il più vicino possibile alle mani. Con una mossa veloce, getti le gambe all'indietro (una posizione simile a un push-up) e s alti in alto con un battito di mani sopra la testa. Tutte le parti di questo esercizio devono essere eseguite senza intoppi in una sequenza.

Fonte: BeActive / X-news

Vedi anche: Allenamento della forza senza attrezzatura: piano di allenamento settimanale

Esercizi per rafforzare la figura maschile: 3 e 4

Esercizio di forza con kettlebell. Sollevando il carico, stringere i glutei.

Fonte: BeActive / X-news

Esercizi per rafforzare la figura maschile: 4, 5, 6

Piega usando i pesi. Esegui 10 ripetizioni per mano

Fonte: BeActive /X-notizie

Esercizi per rafforzare la figura maschile: 7 e 8

Squat con manubri e pesi sopra la testa

Fonte: BeActive / X-news

Categoria:

Bodybuilding