La corsa è la forma di esercizio più semplice e naturale per la tua salute. Dà i migliori risultati e, soprattutto, costa poco. Grazie al jogging ridurrai il rischio di malattie del cuore e del sistema circolatorio, dimagrirai, modellerai il tuo corpo, ma migliorerai anche l'intelligenza e l'aspetto della tua pelle. Scopri cos' altro può fare la corsa.

La corsa ricreativa per la salutefornisce al corpo molti benefici. Gli americani li apprezzano da tempo: ci sono più persone che corrono a New York che nel resto della Polonia, grazie alla quale negli Stati Uniti c'è stata una marcata diminuzione del numero di infarti e cardiopatie ischemiche. Correndo, puoi prevenire l'osteoporosi, il diabete,malattie cardiache , cancro, nevrosi, depressione e molti altri incubi della civiltà.

Correndo sfuggirai all'infarto

Il jogging sistematico ha un effetto positivo sul rafforzamento del cuore e del sistema circolatorio. Questo organo molto laborioso esegue una media di 70 contrazioni al minuto, pompando 5-7 litri di sangue durante questo periodo, ovvero 4.200 colpi all'ora e 400 litri di sangue pompato e fino a 100.000 colpi al giorno!

E così giorno dopo giorno, senza la minima interruzione. In 70 anni si contrae 2,5 miliardi di volte e pompa circa 180.000 litri di sangue. L'energia che il cuore umano sprigiona durante la sua vita sarebbe in grado di lanciarlo sulla luna. Come qualsiasi altro muscolo, il cuore ha bisogno di essere allenato per funzionare bene. Il suo volume in una persona non allenata è in media 600-700 cm3 , mentre in una persona atletica - 1000-1400 cm3 . Questi dati statistici si traducono nell'efficacia del lavoro del cuore e paradossalmente mostrano che il cuore di una persona non allenata deve lavorare di più per pompare la stessa quantità di sangue.

Un muscolo cardiaco allenato non solo ha meno lavoro a causa della sua maggiore efficienza, ma anche gli intervalli tra le contrazioni individuali sono più lunghi (40-60 battiti al minuto, non 70-80), quindi nel frattempo il cuore ha tempo per il pieno apporto di sangue, che è particolarmente importante durante l'esercizio. Per non parlare del fatto che un cuore efficiente è molto più in grado di rifornire di sangue l'intero corpo.

Guarda il video: 10 motivi sorprendenti per cui dovresti correre

Correndo rafforzerai il sistema immunitario

Le persone che corrono sistematicamente raramente si ammalano, soffrono di raffreddori e infezioni meno spesso e le tollerano più dolcemente.Soprattutto quando corrono all'aperto indipendentemente dal tempo. Questo immunizza il corpo, lo indurisce e ne amplia la tolleranza ai cambiamenti improvvisi della pressione atmosferica. Di conseguenza, diminuisce la suscettibilità alla depressione e al malessere causato dai cambiamenti climatici.

Correndo, ritarderai il processo di invecchiamento, acquisirai una figura e una forma fisica giovanile. Come dimostrano numerosi studi, praticare jogging in gioventù ti rende biologicamente 10-17 anni più giovane dei tuoi coetanei, perché la tua età biologica non sempre coincide con la tua età record. L'aumento dell'attività fisica dà la possibilità di prolungare la vita di una persona convulsa, non gravata da vecchia disabilità.

Correre migliora l'aspetto e l'umore

Il jogging funziona come un cosmetico di alta classe, perché la pelle dei corridori è più giovane della loro età, principalmente a causa di un migliore apporto di sangue.

Correndo, puoi avere una figura impeccabile: puoi bruciare circa 900 calorie per un'ora. A proposito, rafforzerai anche il sistema nervoso e aumenterai il tuo potenziale mentale. Farai in modo che il cervello con un migliore apporto di sangue e ossigenazione inizi a lavorare a una velocità maggiore.

Ogni movimento ha a che fare con il sistema nervoso centrale, che è la sede dei sentimenti, delle emozioni e delle decisioni. Le ultime ricerche scientifiche confermano gli effetti benefici della corsa sull'intelligenza. Il movimento ti proteggerà dalla demenza senile e dal morbo di Alzheimer.

Quando corri, il tuo cervello produce endorfine, che sono sostanze simili ai narcotici. "Ormoni del piacere" che alleviano il dolore, donano un senso di rilassamento, riducono l'ansia e hanno un effetto positivo sullo stato di equilibrio mentale. Questo è il motivo per cui milioni di persone in tutto il mondo sono dipendenti dalla corsa.

Non farlo

Smetti di correre se hai:

  • cardiopatia ischemica;
  • insufficienza circolatoria, difficile da trattare;
  • Cardiopatie valvolari acquisite e congenite, in particolare cianotiche;
  • cuore ingrossato nel corso di una serie di malattie del muscolo cardiaco;
  • gravi disturbi del ritmo cardiaco e della conduzione;
  • diabete non controllato;
  • ipertensione;
  • obesità eccessiva (BMI>40);
  • glomerulonefrite acuta;
  • forme acute di malattie infettive

Benefici per la salute della corsa

  • il volume del cuore aumenta, la capacità delle sue cavità e pareti;
  • aumenta la densità dei capillari del muscolo cardiaco e di altri muscoli;
  • aumenta il numero e la dimensione dei mitocondri (centri energetici della cellula);
  • il volume ematico complessivo aumenta;
  • il metabolismo a riposo è accelerato;
  • aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue;
  • le arterie diventano più flessibili;
  • la frequenza cardiaca diminuisce a riposo e durante un esercizio moderato;
  • abbassamento della pressione sistolica e diastolica;
  • aumento delle prestazioni fisiche;
  • le riserve di energia del corpo stanno aumentando;
  • si attiva il sistema immunitario (soprattutto con sforzi moderati);
  • viene inibita la lisciviazione percentuale dei sali minerali dalle ossa;
  • si abbassa la concentrazione di colesterolo totale, principalmente la riduzione della frazione LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo) e dopo qualche tempo un aumento della frazione HDL (il cosiddetto colesterolo buono);
  • I livelli di trigliceridi diminuiscono

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