Test di Cooper: tabella dei risultati. Quali sono gli standard di prova Cooper?

• Come condurre un test di corsa Cooper?
• Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard di test in esecuzione di Cooper per gli uomini
• Test Cooper - ordini prima del test
• Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard di test in esecuzione di Cooper per le donne
• Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard dei test di corsa di Cooper per gli atleti

Gli standard per il test di Cooper furono stabiliti a metà degli anni '60 dal medico americano Kenneth Cooper. Grazie a loro, è possibile determinare lo stato della condizione fisica. Fai il test di Cooper, confronta i tuoi risultati con il tabellone segnapunti e osserva il livello di forma fisica del tuo corpo.

Contenuto:

1. Come condurre un test di corsa Cooper?
2. Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard di test in esecuzione di Cooper per gli uomini
3. Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard di test in esecuzione di Cooper per le donne
4. Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard dei test di corsa di Cooper per gli atleti

Il test di Cooperè un allenamento di resistenza di 12 minuti. I suoi standard furono stabiliti dal medico americano Kenneth Cooper. Il medico ha sviluppatotabelle dei risultatiper il test di camminata, nuoto e ciclismo. Tuttavia, il più popolare è il test di corsa.

Come condurre un test di corsa Cooper?

Il test Cooperpuò essere eseguito da persone a partire dai 13 anni, ma, cosa molto importante, fisicamente attive (anche ricreative). Il posto migliore per fare il test è uno stadio di atletica (pista da corsa di 400 m), ma qualsiasi altro posto con una lunghezza nota (e superficie piana) va bene.

Il compito del partecipante al test è di correre il più a lungo possibile entro 12 minuti. Tuttavia, i concorrenti non sono tenuti a correre continuamente: se non hanno abbastanza forza, possono marciare per parte della distanza. I risultati sono interpretati sulla base di tabelle di sesso ed età

Per saperne di più: Test di resistenza di 12 minuti di Cooper

Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard di test in esecuzione di Cooper per gli uomini

Età	Molto buono	Buono	Media	Cattivo	Pessimo
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100- m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2.200-2299 m	2200- m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300- m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600- m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500- m
40-49	2500 + m	2.100-2.500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400- m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300- m

Importante

Test Cooper - ordini prima del test

• Si raccomanda una visita medica prima del test di Cooper
• Soprattutto le persone con più di 35 anni dovrebbero pensarci.
• I principianti, 4-6 settimane prima del test, dovrebbero avere una serie di lezioni di corsa (3 volte a settimana) per preparare il corpo all'esercizio.
• Prima del test di Cooper, è molto importante riscaldarsi una dozzina di minuti circa. La sua assenza non solo aumenta il rischio di lesioni, ma può anche peggiorare i risultati del test.
• Il test di Cooper dovrebbe essere effettuato a intervalli regolari. Grazie a ciò, puoi controllare con precisione gli effetti dell'allenamento.

Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard di test in esecuzione di Cooper per le donne

Età	Molto buono	Buono	Media	Cattivo	Pessimo
13-14	2000 + m	1.900-2.000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500- m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600- m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700- m
20-29	2700 + m	2.200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500- m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400- m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200- m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100- m

Ti sarà utile

Sulla base del risultato del test di Cooper, puoi anche calcolare la quantità approssimativa della massima assunzione di ossigeno:

VO2max=(distanza in metri - 504,9) / 44,73

Test di Cooper: tabella dei risultati. Standard dei test di corsa di Cooper per gli atleti

	Molto buono	Destra	Medio	Sbagliato	Pessimo
Uomini	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800- m
Donne	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100- m