Quali sono gli effetti della rotazione? È la scelta perfetta per le persone che vogliono perdere peso in breve tempo, ma non hanno la motivazione per fare esercizio. Dopo appena due settimane di allenamento regolare, puoi notare una riduzione della circonferenza di cosce, fianchi e addome. È anche un ottimo modo per tonificare il tuo corpo e migliorare la circolazione alle gambe dopo essere stato seduto alla scrivania tutto il giorno. Scopri altri vantaggi dello spinning.
Lo spinningè apprezzato da molte persone a causa degli effetti veloci nella perdita di peso e dell'energia positiva che deriva dall'allenamento articolare con musica. La forma insolita delle classi - pedalare in gruppo sulle cyclette, con la cura dell'istruttore che impone il ritmo degli esercizi - fa pedalare le gambe al ritmo dei canti, e lo sforzo diventa più piacevole. Molte persone ammettono che le lezioni di spinning creano semplicemente dipendenza e la rapida comparsa degli effetti degli esercizi li motiva a lottare ancora di più per una figura snella.
Contenuto:
- Spinning - effetti dimagranti
- Gli effetti dello spinning: muscoli più forti e corpo più sodo
Spinning - effetti dimagranti
Lo spinning ti permette di bruciare centinaia di calorie letteralmente in un giorno! Com'è possibile?
L'esercizio su una cyclette è incluso nell'allenamento cardio, aumentando così l'efficienza del corpo. Grazie alla frequenza cardiaca costantemente elevata, la circolazione migliora, il corpo viene ossigenato meglio, il che a sua volta accelera il processo di perdita di peso.
Durante un'ora di rotazione, puoi bruciare fino a1000 kcal . I principianti dovrebbero iniziare con l'allenamento 2-3 volte a settimana per circa 20-30 minuti. È importante non esagerare con il ritmo dell'allenamento, poiché una frequenza cardiaca troppo alta non favorisce la perdita di peso. Con un esercizio troppo intenso, il corpo inizia a mancare di ossigeno e solo una buona ossigenazione consente al corpo di bruciare i grassi e utilizzarli come fonte di energia. Per questo motivo, i principianti dovrebbero mantenere la frequenza cardiaca a circa 130 battiti al minuto: è qui che la perdita di calorie è maggiore.
Gli effetti dello spinning: muscoli più forti e corpo più sodo
I benefici positivi dell'esercizio su una cyclette, tuttavia, non si esauriscono con la perdita di calorie. Gli effetti aggiuntivi dello spinning soddisferanno sicuramente le persone che desiderano migliorare l'aspetto delle gambe e rafforzare i muscoligonfiarsi. Varie tecniche utilizzate durante le lezioni di spinning, incl. La guida con i glutei sopra la sella o la guida in salita hanno un effetto positivo sull'aspetto della pelle e riducono la cellulite. Lo spinning funziona benissimo anche sui glutei, rendendoli più sodi e sollevati.
Tra gli altri effetti di rotazione, si possono distinguere i seguenti:
- rafforzare i muscoli addominali;
- modellare i muscoli delle gambe senza una significativa espansione del tessuto muscolare;
- miglioramento delle condizioni e della frequenza cardiaca;
- riducendo la circonferenza di polpacci, cosce, fianchi, addome;
- migliore apporto di sangue alle parti inferiori del corpo, il che è particolarmente importante se trascorriamo molto tempo in posizione seduta ogni giorno;
- fornendo una grande dose di energia positiva che deriva dal trascorrere del tempo insieme e gareggiare in modo amichevole.
Un importante vantaggio dello spinning è il basso rischio di lesioni e sovraccarico. A differenza della corsa, la cyclette non grava sulle articolazioni del ginocchio, quindi anche le persone in sovrappeso e gli anziani possono allenarsi.
- Stepper: quali sono i benefici e gli effetti degli esercizi con lo stepper?
- Scarpe da ciclismo: quali caratteristiche dovrebbero avere delle buone scarpe da ciclismo?