Stanchi di sederti sul divano? Vuoi iniziare, ma non sai da dove iniziare? Molto semplicemente: fai una passeggiata! Scopri i vantaggi del camminare e convinciti di questo tipo di attività.

1. I vantaggi del camminare: rafforzerai il tuo cuore

Le passeggiate prevengono le malattie cardiovascolari. Le persone sopra i 60 anni, che camminano regolarmente, possono riportare le loro arterie alla condizione di diversi anni fa. Migliore è l'elasticità delle arterie, migliore è il flusso sanguigno e la corretta pressione sanguigna, e quindi il miglioramento della funzione cardiaca.

Durante una camminata vigorosa, il muscolo cardiaco pompa più sangue. Il sistema cardiovascolare si rafforza e si riduce il rischio di infarto

2. I vantaggi del camminare: ti proteggerai dall'osteoporosi

Camminare è in cima alla lista dei migliori esercizi di resistenza che hanno un effetto benefico sulla densità ossea. La UK National Osteoporosis Foundation ha stilato questo elenco, che raccomanda: "Porta a spasso il tuo cane ogni giorno (e se non ne hai uno, prendilo in prestito da un vicino) per almeno 30 minuti!"

3. I vantaggi di camminare: ti aiuterai a perdere peso

Dopo alcune settimane di esercizio fisico moderato, le persone che stanno dimagrindo sentiranno i primi risultati. A differenza del jogging, una camminata dinamica non appesantisce le articolazioni o la colonna vertebrale, ma consente di bruciare un numero paragonabile di calorie. È una forma di esercizio ideale per le persone in sovrappeso.

4. I vantaggi di camminare: recupererai energia

Durante una passeggiata o una corsa, il corpo è più ossigenato. Questo ci fa guadagnare energia. Le persone che camminano sono generalmente più agili di quelle che evitano il movimento. Affrontano meglio le faccende quotidiane e hanno meno probabilità di contrarre infezioni.

5. I vantaggi del camminare: migliorerai il tuo umore

L'aumento di energia migliora l'umore, protegge dall'affaticamento cronico e dagli sbalzi d'umore. L'esercizio fisico regolare, anche a dosi così moderate, può curare l'insonnia, alleviare lo stress e persino prevenire la depressione.

Ti sarà utile

Da dove cominciare?

Iniziamo l'allenamento con passeggiate di mezz'ora a un ritmo di 5 km/h. Quando il corpo si abitua a un tale sforzo, possiamo fare una camminata di 7 km/h.

Ci muoviamo naturalmente, come richiesto dall'anatomia (il camminare non ha nulla a che fare con il camminareandatura sportiva). Ricordati di un abbigliamento ampio e comodo e di calzature sportive.

"Zdrowie" mensile

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Sport estivi