Gli effetti dei pull-up dipendono dalla scelta di una tecnica specifica. L'uso dell'overgrip rafforzerà i muscoli della schiena e il sottobosco - le braccia. Anche la larghezza dell'impugnatura è di grande importanza. Controlla come i pull-up sulla barra influiscono sullo sviluppo muscolare e migliorano la resistenza.

Quali sono i vantaggi del chin-up ? In senso generale, questo esercizio dàgli effetti disotto forma di rafforzamento dei muscoli delle spalle (principalmente i bicipiti) e della parte superiore della schiena (principalmente la schiena). Tuttavia, la scelta di una tecnica specifica, come push o pull, cambia il grado di coinvolgimento muscolare durante il movimento. Anche un piccolo cambiamento nella distanza tra le mani o nel modo in cui tieni la barra può avere un impatto significativo sugli effetti dell'esercizio.

Gli effetti dei pull-up sulla barra - rafforzare i muscoli delle braccia

Si crede comunemente che i pull-up abbiano il maggiore impatto sulle spalle. Tuttavia, con un pull-up overgrip, questa parte dei muscoli è difficilmente coinvolta nel movimento. Pertanto, per ottenere la giusta forma delle braccia, dovresti esercitarti sotto la presa, cioè con le dita appoggiate sulla barra verso l'atleta. Questo metodo di pull-up attiva in misura maggiore il lavoro dei bicipiti, che si traduce in una crescita più rapida del tessuto muscolare in queste aree.

Inoltre, una distanza ridotta della mano sulla barra, non superiore a 20 cm, aiuta ad approfondire il lavoro delle braccia. Se questo metodo è troppo difficile per te, puoi aumentare la distanza tra le mani posizionandole leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Questa presa è utile anche per aumentare la forza dei bicipiti.

Gli effetti dei pull-up: rafforzare i muscoli della schiena

I pull-up aiutano anche a sviluppare la parte superiore della schiena. In questo caso, i migliori risultati si ottengono tirando verso l' alto con un'ampia gamma di mani sul bastone. Durante l'esercizio eseguito in questo modo, il muscolo latissimus della schiena lavora maggiormente, il che contribuisce all'allargamento della parte superiore della schiena. Questa è una variante del pull-up, particolarmente indicata per gli uomini che vogliono ottenere una forma del corpo a V.

Otterremo un rafforzamento muscolare uniforme se cambiamo di tanto in tanto i parametri del movimento. A tale scopo, dovresti ricordare i cambiamenti nella tecnica di presa - ad esempio, esegui un allenamento nel ventre con le braccia alla larghezza delle spalle, il successivo - in un ampiorapimento. Tale sforzo pianificato ti consentirà di ottenere l'effetto delle parti superiori della figura sviluppate in modo armonioso.

Gli effetti dei pull-up - rafforzamento dei muscoli pettorali

Anche le trazioni impegnano, ma in misura minore, i muscoli del torace. Svolgono un ruolo di assistenza durante l'esercizio (il muscolo gran dorsale lavora di più). Se vuoi che il tuo petto sia più impegnato quando fai i pull-up, usa un espediente.

Pull-up - con che frequenza ti eserciti?

Gli effetti dei pull-up dipendono non solo dalla tecnica scelta, ma anche dalla frequenza dell'allenamento:

  • allenamento una volta alla settimana per 2-4 ripetizioni - rafforza i muscoli delle braccia e della schiena senza alcun visibile sviluppo della massa muscolare;
  • allenamento due volte a settimana per circa 8 ripetizioni - rafforza i muscoli senza sollievo espressivo;
  • allenarsi due o tre volte alla settimana per 12 o più ripetizioni - aiuta ad ottenere muscoli chiari.

Affinché l'esercizio sia efficace, ricorda che la fase di discesa dovrebbe essere più lunga della fase di salita. È durante il raddrizzamento delle mani nelle articolazioni del gomito che i muscoli lavorano di più e la lunghezza di questa fase determina il tasso di crescita muscolare.

Categoria:

Anatomia