Una delle lesioni peggiori e dolorose è il danno alla cuffia dei rotatori della spalla. In questa situazione, diventa praticamente impossibile eseguire esercizi per la parte superiore del corpo. La domanda è come trattare i rotatori della spalla una volta che sono feriti. Prima di ciò, tuttavia, vale la pena saperne di più su di loro e conoscere gli esercizi che prevengono gli infortuni.

Nel vecchio adagio "prevenire è meglio che curare", c'è molta verità. È molto più facile preparare il corpo all'esercizio, rafforzarlo e proteggerlo da un infortunio che trattarlo in seguito. Un'adeguata prevenzione è anche in grado di accelerare il recupero dopo un infortunio.

Quindi, impara a conoscere gli esercizi che vale la pena fare dopo un infortunio alla spalla e per prevenirlo. Inoltre, scopri quali test possono essere eseguiti per acquisire consapevolezza delle condizioni della nostra cuffia dei rotatori.

Contenuto:

  1. Rotatori della spalla - strutture rotanti dell'articolazione della spalla
  2. Cause di lesioni della cuffia dei rotatori nelle persone che praticano sport
  3. Cosa fare in caso di lesione della cuffia dei rotatori - trattamento e riabilitazione
  4. Come esercitare i rotatori della spalla?

Rotatori della spalla - strutture rotanti dell'articolazione della spalla

L'articolazione della spalla è sferica. Allo stesso tempo, è l'articolazione con la più ampia libertà di movimento del corpo umano. Questo crea molte opportunità, ma allo stesso tempo lo espone notevolmente a un infortunio. L'articolazione brachiale collega la testa dell'omero con l'acetabolo poco profondo della scapola. I legamenti stessi non sono in grado di mantenere questa connessione, quindi il cingolo scapolare ha un'ulteriore stabilizzazione sotto forma di due gruppi muscolari, trasversale e longitudinale.

L'acetabolo è di forma ovoidale e l'estremità affusolata punta verso l' alto. È ricoperta di cartilagine ialina, che consente alla testa dell'omero, che è quasi metà della sfera con un raggio di 2,5 centimetri, di muoversi facilmente al suo interno. Intorno al bordo dell'acetabolo c'è un anello fibroso, noto anche come labbro. Vale la pena notare che gli elementi non permanenti dell'articolazione della spalla includono il labbro, il tendine del capo lungo del bicipite e dei legamenti. La struttura di questa articolazione è piuttosto complicata e la capsula articolare stessa è rafforzata da numerosi muscoli dell'arto superiore ad essa collegati.

Legamenti

Vale la pena menzionare i legamenti che tengonoarticolazione della spalla nel piano appropriato. Questi sono i legamenti:

  • omero-vorace - che si estende tra il processo coracoideo e il tubercolo minore dell'omero;
  • spalla e spalla - che rafforza gli strati profondi della borsa sulla parte anteriore e superiore. Va dal bordo del labbro al collo dell'omero anatomico. La sua funzione è, tra l' altro, quella di inibire i movimenti di rotazione esterna;
  • spalla famelica - che collega i processi delle scapole. La sua funzione è quella di attivare la rotazione della lama durante il movimento di sollevamento piegando il braccio oltre i 60 gradi

L'articolazione della spalla ha fino a 3 gradi di mobilità, il che la rende multiassiale. Può piegarsi e raddrizzarsi, il che significa che ha la capacità di movimenti pendolari. Inoltre, ha la capacità di adduzione e abduzione, e alla fine ha anche l'opzione di rotazione interna ed esterna. Il raggio di movimento in questo stagno è molto ampio e ci consente di svolgere molte attività inaccessibili ad altre creature.

Muscolo

Ora vorrei discutere brevemente le funzioni dei singoli muscoli dell'articolazione della spalla. Questo ti permetterà di capire meglio come rafforzarli e perché dovresti farlo.

  • Il muscolo sottoscapolare è responsabile del movimento di rotazione interna. Si trova tra la scapola e la parete posteriore delle costole della superficie dorsale. I suoi rimorchi e la sua posizione consentono di risolvere qualsiasi accorciamento mediante terapia di rotazione esterna.
  • Il muscolo rotondo, che è il muscolo cilindrico, si trova sulla superficie della scapola. È un antagonista del muscolo sottoscapolare e quindi partecipa alla rotazione interna. Tutte le sue disfunzioni possono essere facilmente corrette allungando il muscolo gran dorsale.
  • Il muscolo sottocapsulare, come suggerisce il nome, si trova sotto la cresta della scapola. È responsabile della rotazione interna dell'arto ed è un antagonista per il tondo più piccolo, inoltre contribuisce anche al rafforzamento della capsula articolare.
  • Il muscolo sovraspinato, che si trova nella parte inferiore della cresta della scapola, è il principale responsabile dell'inizio dell'abduzione della spalla. È questo muscolo che è il problema più comune durante il dolore alla spalla. Il suo andamento caratteristico e la distribuzione delle forze di sollecitazione che si verificano durante il suo movimento non ne favoriscono il corretto funzionamento su piani innaturali. Di conseguenza, soffrirà di tutti i tipi di difetti di postura, causando problemi all'articolazione della spalla.

Cause di lesioni della cuffia dei rotatori nelle persone che praticano sport

Ci sono due ragionilesioni della cuffia dei rotatori della spalla durante l'addestramento delle persone. Il primo è un infortunio improvviso risultante da un movimento improvviso. Il secondo è il danno cronico risultante da alterazioni degenerative
Sfortunatamente, molte persone non sono consapevoli di come prendersi cura del proprio corpo. Di conseguenza, li trascurano per anni o li mettono in condizioni difficili. Questo tipo di pratica, che il più delle volte è il risultato della specificità di un determinato sport, può portare a lesioni gravi e di lunga durata.

Una lesione della cuffia dei rotatori può verificarsi a seguito di attività ripetitive con la parte superiore del braccio sollevata. A causa della ripetizione a lungo termine di attività sfavorevoli alla salute dei rotatori, può verificarsi una degenerazione dei tendini e dei muscoli del cingolo scapolare.

I più vulnerabili a questo tipo di infortuni sono gli atleti, le cui discipline ti obbligano a tenere spesso le mani alzate. Questi sono, tra gli altri, giocatori di pallavolo, giocatori di basket, nuotatori e anche giocatori di arti marziali. Le lesioni della cuffia dei rotatori si verificano spesso a causa di un allenamento della forza improprio.

I sintomi che suggeriscono un danno alla cuffia dei rotatori includono dolore e mobilità limitata dell'articolazione. Questo va di pari passo con l'indebolimento della forza muscolare nella zona delle spalle. Puoi sentire dolore solo con determinati movimenti, come sollevare il braccio. Sfortunatamente, può anche accadere che problemi con i rotatori interferiscano con il sonno. Il dolore può manifestarsi improvvisamente e/o aumentare costantemente, a seconda del grado di danneggiamento delle strutture.

Cosa fare in caso di lesione della cuffia dei rotatori - trattamento e riabilitazione

Prima di tutto, devi riconoscere il tipo di lesione e la sua causa. Una buona storia medica e test di imaging aiuteranno in questo. Per identificare l'esatta posizione della lesione, vengono utilizzati test come ultrasuoni, raggi X e risonanza magnetica.

I danni sono divisi in due gruppi. Nel caso degli atleti, si tratta il più delle volte di lesioni meccaniche causate dalla pratica di una determinata disciplina. Le persone anziane, invece, soffrono molto più spesso di lesioni degenerative.

Ci concentreremo sulla riabilitazione e sul trattamento delle lesioni meccaniche. Puoi provare a diagnosticarti rapidamente, ma ti consiglio di andare da un fisioterapista o da un ortopedico. Descrivi i sintomi associati e le ragioni del loro verificarsi.

Grazie a ciò, gli specialisti potranno scegliere il metodo di azione adatto a noi, volto a ridurre i sintomi di una lesione e a curarla.

La riabilitazione di solito avviene in due modi. In primo luogo devono arrivare, in senso figurato, le strutture danneggiateio stesso. Nel secondo - dovrebbero essere rafforzati. I vantaggi del rafforzamento dei rotatori della spalla sono enormi e possono essere elencati come:

  • struttura articolare più stabile e più forte che sarà più resistente a lesioni future
  • rafforzare la stabilizzazione e la forza muscolare dell'articolazione durante lo sport, che si traduce in prevenzione degli infortuni
  • contrastare la comparsa di degenerazioni
  • mantenendo l'intera lunghezza di muscoli, tendini e legamenti

Pertanto, prima di tutto, tutte le lesioni dovrebbero essere sanate, quindi l'area danneggiata dovrebbe essere riabilitata, rafforzandola in modo che non si verifichino ulteriori lesioni in futuro.

Come esercitare i rotatori della spalla?

All'inizio, va detto che allenare i muscoli senza rilassarli e riportarli alla piena forma fisica sarà un errore. Per questo motivo, all'inizio vale la pena riguadagnare la piena mobilità dell'articolazione e solo successivamente rafforzarla. Vale la pena combinare l'allenamento della cuffia dei rotatori con l'allenamento dei muscoli pettorali o deltoidi, perché sarà un complemento perfetto.

Esercizi da fare per rafforzare i rotatori:

  • Cuban press - è un esercizio avanzato destinato solo a persone che non hanno avuto precedenti lesioni alla cuffia dei rotatori. Funzionerà bene per i giocatori che allenano boe di forza. È bene che uno specialista ci mostri la tecnica di questo particolare esercizio;
  • Rotazione del braccio verso l'interno e verso l'esterno con una fascia elastica in gomma o un carico leggero - entrambe le versioni dell'esercizio rafforzano le strutture esposte alle lesioni. Per questo motivo, vale la pena includerli entrambi nei tuoi allenamenti;
  • La rotazione del braccio verso l'esterno mentre si è sdraiati - questo è un altro esercizio che dovresti includere nel tuo allenamento. Ha un effetto leggermente diverso sui muscoli rispetto alla versione in piedi;

È molto importante che gli esercizi siano programmati da un trainer o da un fisioterapista. Vale anche la pena farlo almeno una volta sotto la sua supervisione. Se fosse necessario un intervento chirurgico alla cuffia dei rotatori, il recupero richiederà più tempo.

La riabilitazione, tuttavia, inizierà nella prima settimana dopo la procedura. Le prime 4-6 settimane sono finalizzate alla protezione dell'area operata. Il corso della riabilitazione varia notevolmente da paziente a paziente.

C'è anche qualcosa come la riabilitazione conservativa, che viene introdotta quando il medico decide di non eseguire un intervento chirurgico. Questo processo richiede solitamente circa 6 mesi.

Un ruolo molto importante nel corretto funzionamento dei rotatori della spallasuona una spatola. La sua corretta mobilitazione è quindi anche un'attività chiave nella prevenzione degli infortuni. Per assicurarne la stabilizzazione e la mobilità, dovresti concentrarti sull'allenamento e sull'allungamento del trapezio, del parallelogramma e dei muscoli dentati anteriori.

Nel trattamento delle lesioni dell'articolazione della spalla, la chirurgia viene ora abbandonata. I movimenti di base che sono naturali per il corpo sono molto più comunemente usati. La pratica sportiva professionale, tuttavia, potrebbe aver bisogno di incentivi più forti per ritrovare la piena forma fisica. Per questo motivo, la loro riabilitazione dovrebbe essere eseguita individualmente sotto la supervisione di uno specialista.

Circa l'autoreTomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.

Categoria:

Anatomia