I sit-up sono esercizi non solo per dimagrire le cosce e rassodare i glutei. Gli squat coinvolgono un gruppo più ampio di muscoli, quindi sono esercizi per sviluppare l'intero corpo. Controlla gli effetti degli squat

Przysiadysono esercizi che impegnano principalmente i muscoli glutei, nonché i muscoli delle cosce e dei polpacci. Di conseguenza, sono uno degli esercizi più efficaciper cosce formose​​eglutei . Sono anche un modo collaudato per bruciare calorie, grazie alle quali contribuiscono alla perdita di chilogrammi inutili. Tuttavia, questi non sono gli unicieffettidi questa formazione.

Quali sono i vantaggi di fare squat? Quali sono gli effetti di questi esercizi?

Quando le ginocchia sono piegate, sono coinvolti principalmente i muscoli posteriori delle cosce, noti come muscoli posteriori della coscia. A loro volta, durante il raddrizzamento, vengono modellati tutti i muscoli che compongono il quadricipite. Anche altri muscoli come il muscolo gluteo, il muscolo gastrocnemio, il muscolo obliquo esterno dell'addome e alcuni muscoli della schiena sono coinvolti nel movimento di flessione e raddrizzamento delle ginocchia. Pertanto, l'effetto di questi esercizi è:

  • rafforzare i muscoli della schiena, addome, glutei, cosce e polpacci
  • miglioramento della mobilità articolare
  • aumentare la densità ossea
  • sviluppare un senso di equilibrio

Segli squatsono ponderati, ad esempiocon un bilanciereocon manubri , inoltre, vengono rafforzati i muscoli della spalla e del trapezio, così come il muscolo bicipite, cioè il bicipite.

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Autore: Time S.A

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Squat - quante calorie vengono bruciate durante gli squat?

Quante calorie vengono bruciate durante gli squat dipende da molti fattori, come l'intensità dell'esercizio, il peso corporeo dell'atleta e la durata dell'allenamento. Per calcolare quante calorie hai bruciato durante gli squat senza carico (bilancieri o manubri), usa la seguente formula:

Peso corporeo (in Ibs - libbre; 1 kg=ca.2,2 libbre)0,96

Quindi il risultato ottenuto deve essere moltiplicato per il numero di minuti. Il totale ricevuto è il numero di calorie bruciate.

Ad esempio, una persona che pesa 65 kg (cioè circa 143 libbre) brucerà circa 205 kcal durante esercizi di 15 minuti.

Il trainer Jacek Bilczyński rivela i miti più frequenti sugli squat

Estendere le ginocchia davanti alle dita dei piedi non sollecita eccessivamente le ginocchia e scendere sotto i 90 gradi in uno squat può essere persino più salutare che piegare le gambe ad angolo retto. Guarda altri miti sugli squat di cui si occupa Jacek Bilczyński:

Categoria:

Cosce e glutei