Gli esercizi per i calzoni non solo faciliteranno la combustione del grasso dalla parte esterna delle cosce, ma renderanno anche la pelle più soda e ridurranno la cellulite. Gli effetti dell'allenamento si notano dopo 2-3 settimane di esercizio, a condizione che vengano combinati con un allenamento cardio e una dieta adeguata. Guarda un esempio di allenamento per sbarazzarsi dei pantaloni sulle cosce.

L'esercizio per i pantalonidovrebbe impegnare i muscoli delle cosce e dei glutei, principalmente quelli situati all'esterno del corpo. È in queste aree che si deposita il tessuto più grasso, creando l'effetto di "panini" sporgenti. L'allenamento per i calzoni ti aiuterà a bruciare il grasso dalla parte esterna delle cosce più velocemente, a rendere la pelle più soda e a rafforzare i muscoli dei glutei.

Esercizi per i pantaloni: come ottenere i migliori risultati?

Cosce snelle e modellate, pelle liscia ed elastica senza cellulite e glutei sodi: puoi ottenere questo effetto, ma solo se sei coerente e coscienzioso. Ricorda che il cambiamento non dipende solo dall'esercizio, ma anche da cosa mangi e se sei attivo quotidianamente.

Innanzitutto: regolarità dell'allenamento . Esercitati almeno 2 volte a settimana, preferibilmente 3. Non scoraggiarti troppo in fretta, perché spesso solo dopo un mese vedrai effetti evidenti.

Secondo: dieta . La dieta ha un enorme impatto sui risultati dell'allenamento. Limita i cibi grassi, fritti, trasformati e lo zucchero. Segui le regole della dieta per gambe snelle. Puoi anche utilizzare una dieta anticellulite.

Terzo: allenamento cardio . L'aerobica stimola il metabolismo accelerando la combustione dei grassi. Esercitati nei giorni senza allenamento come l'utilizzo di una cyclette, stepper, jogging o camminata con i bastoncini.

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Esercizi per i calzoni - regole di allenamento

Esercizio 3 volte a settimana (i principianti possono iniziare con 2 allenamenti e aumentare la frequenza dopo circa 3 settimane). Non allenarti mai giorno dopo giorno: i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare, quindi è consigliabile prendersi almeno un giorno di pausa. Nei giorni in cui non ti alleni, esercitati con l'aerobica per un minimo di 30 minuti.

Ricordati di riscaldarti per 5-10 minuti prima di ogni allenamento. Riposa per 60 secondi tra le serie. Bene dopo l'allenamentoallunga i muscoli, in particolare le gambe.

1. Esercizi per i calzoni: sumo squat

Stai in piedi con i piedi divaricati - i tuoi piedi dovrebbero essere molto più larghi della larghezza delle anche. Piega le gambe all' altezza delle ginocchia, spingi i glutei in fuori e fai uno squat. Non scendere troppo in basso: lascia un angolo di 90 gradi tra il polpaccio e la coscia. Puoi unire le mani davanti a te per migliorare il tuo equilibrio. Ricorda che il movimento dovrebbe essere dai fianchi (nella fase iniziale spingi indietro i glutei e poi fai lo squat). Le ginocchia non dovrebbero estendersi davanti alle dita dei piedi. Esegui 20 ripetizioni

2. Esercizi per i calzoni: alzare la gamba di lato mentre si è sdraiati

Sdraiati su un fianco con tutto il corpo in linea retta. Puoi appoggiarti sull'avambraccio o appoggiare la testa e il braccio sul pavimento. Solleva una gamba fino a un angolo di circa 60-70 gradi. Non inclinare la gamba e cercare di non piegarla. Esegui 20 ripetizioni per lato

3. Esercizi per i calzoni: calci laterali

Vai in ginocchio appoggiato, appoggiandoti sulle mani. Ci dovrebbe essere un angolo retto tra la coscia e il polpaccio. Una gamba - costantemente flessa, senza raddrizzarsi! - sollevare di lato (il polpaccio dovrebbe essere parallelo al corpo). Quindi raddrizza il ginocchio con un calcio di lato. Tenendo la gamba sollevata, esegui 20 calci e poi ripeti l'esercizio lo stesso numero di volte dall' altro lato.

4. Esercizi per i calzoni: tavola con un leg lift

L'esercizio è simile al secondo, ma leggermente più difficile perché impegna anche i muscoli delle braccia e dell'addome. Fai la tavola di lato - per fare questo, sdraiati su un fianco in linea retta, appoggia il busto sull'avambraccio e solleva i fianchi da questa posizione. I fianchi insieme a tutto il corpo dovrebbero essere in linea. Quindi solleva la gamba raddrizzata: il piede dovrebbe essere all' altezza della testa. Fai 10 rilanci su entrambi i lati

5. Esercizi per i calzoni: tirare le ginocchia al petto

Sdraiati di nuovo su un fianco in linea retta. Piega la gamba esterna e porta il ginocchio al petto. Torna alla posizione di partenza raddrizzando la gamba. Assicurati che la gamba sia sempre parallela al suolo. Esegui 15 ripetizioni a destra e a sinistra

6. Esercizi per i calzoni: alzare le gambe nella posizione del cane a testa in giù

Siediti sui talloni, metti il ​​busto sulle cosce, allunga saldamente le braccia davanti a te. Quindi, da questa posizione, vai in posizione inginocchiata e immediatamente solleva dolcemente i fianchi raddrizzando gambe e braccia. Il tuo corpo dovrebbe formare una forma a V rovesciata. Assicurati che la testa sia tra le spalle. In questa posizione, inizia a sollevaregamba raddrizzata in modo che formi una linea retta con tutto il corpo. Esegui 15 ripetizioni per lato

7. Esercizi per i calzoni: alzare la gamba di lato stando in piedi

Mettiti di lato a un mobile come una sedia, un tavolo, ecc. Tienilo con una mano per mantenere l'equilibrio. Solleva la gamba opposta in alto di lato e poi abbassala. Esegui 20 ripetizioni ritmiche su entrambe le gambe

Categoria:

Cosce e glutei