Gli esercizi per la cellulite svolgono un ruolo importante nella lotta contro la buccia d'arancia. Questi tipi di esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente più volte alla settimana. Solo allora saranno davvero efficaci. Scopri quali esercizi per la cellulite sono i migliori

Gli esercizi per la cellulitesono uno dei metodi più efficaci per combattere la cellulite su addome, glutei e cosce. L'esercizio regolare per la cellulite non solo aiuterà a ridurre la quantità di grasso sottocutaneo, ma anche a ridurre il gonfiore (e quindi anche la cellulite acquosa), migliorare l'aspetto e l'elasticità della pelle e aumentare il livello di condizione fisica.

Gli esercizi per la cellulitedovrebbero iniziare con un breve riscaldamento. Se non hai una cyclette o altre attrezzature per esercizi a casa, s alta la corda, crea tutine, curve o una bicicletta tradizionale. Il riscaldamento dovrebbe durare circa 15 minuti. Dopo aver completato gli esercizi anticellulite, si consiglia di eseguire stretching statico per rilassare i muscoli.

Esercizi per la cellulite - hula-hoop

Uno degli esercizi più consigliati per la cellulite è l'hula hoop. Consiste nel far muovere velocemente il cerchio di plastica intorno al corpo, con movimenti che imitano una danza hula. Basta stare leggermente divaricati, tirare lo stomaco in dentro, piegare leggermente le ginocchia, afferrare l'hula-hoop, posizionarli all' altezza della vita e poi iniziare a farlo girare. L'hula-hoop coinvolge l'addome, i glutei e le cosce, che sono tutte le parti del corpo dove compare più spesso la cellulite.

Se non conosci l'hula-hoop, scegli una ruota più leggera e larga perché è più facile girare. I principianti dovrebbero eseguire brevi esercizi di diversi minuti più volte al giorno. Una volta che hai imparato l'allenamento con una ruota normale, puoi usarla più pesante. Tuttavia, i più efficaci saranno gli esercizi di hula hoop, che hanno palline massaggianti che esercitano pressione sulla pelle. Le persone avanzate possono allenarsi un po' più a lungo, circa 20 minuti.

Come sbarazzarsi della cellulite

Esercizi per la cellulite - squat

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Metti i piedi paralleli tra loro. Quindi contrai i muscoli addominali e mentre espiri, piega le ginocchia come se dovessi sedertisu una sedia. Quindi inspira e torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 20 volte

Guarda il video: Regole per un corretto squat

Esercizi per la cellulite - allenamento con i manubri

Afferra i manubri (circa 2 kg) tra le mani, distanziati leggermente e abbassa le braccia senza stringere. Quindi, con il piede destro, fai un lungo affondo in avanti sollevando i palmi delle mani. La coscia della gamba destra dovrebbe essere parallela al pavimento e il ginocchio della gamba sinistra dovrebbe essere appena sopra il pavimento. Spingi con il piede destro, raddrizza e unisci le gambe. Ripeti l'esercizio 10 volte e poi cambia gamba.

Esercizi per la cellulite - gambe in ginocchio sollevate

Esegui un inginocchiamento appoggiato, cioè inginocchiati e appoggia le braccia distese a terra (le mani dovrebbero essere sotto le spalle e alla larghezza delle spalle). La schiena dovrebbe essere dritta, l'addome teso e la testa in linea con la colonna vertebrale. Quindi, mentre espiri, solleva la gamba destra piegata ad angolo retto in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Quando sollevi la gamba, tieni la schiena ferma e i glutei ben tesi. Quindi, insieme all'inalazione, torna alla posizione di partenza e ripeti gli esercizi sulla gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 10 volte e poi cambia gamba.

Esercizi per la cellulite - leg extension

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Quindi rotola sul lato destro, sostieni la testa con la mano e solleva la gamba destra il più in alto possibile. Ricorda di non piegarlo alle ginocchia. Ripeti l'esercizio 10 volte e poi fallo sulla gamba sinistra.

Vale la pena saperlo

Il miglior allenamento per la cellulite? Intervalli!

Gli esercizi di forza sono progettati per rassodare la pelle con cellulite stimolando la produzione di collagene. Tuttavia, devi ricordare che la cellulite è in re altà grasso distribuito in modo non uniforme e l'allenamento cardio funziona meglio per bruciare i grassi. Quindi, il tuo piano di allenamento quotidiano deve avere spazio per attività come corsa, ciclismo, s alto con la corda e pattinaggio a rotelle.

Se hai poco tempo ogni giorno, scegli l'allenamento a intervalli. Richiedono solo 15-20 minuti al giorno, ma sono molto efficaci poiché bruciano i grassi per ore dopo l'allenamento. Per eliminare la cellulite a intervalli, eseguili almeno 5 volte a settimana, preferibilmente tutti i giorni.

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Autore: Time S.A

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Esercizi anticellulite - sollevamento glutei

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Metti le braccia lungo il corpo e i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi espira e solleva e contrai i glutei contro le dita dei piedi. La testa, le spalle e le braccia devono poggiare liberamente a terra. Mantieni i muscoli tesi in questa posizione per alcuni secondi.

Quindi, mentre inspiri, abbassa lentamente i glutei. Quindi toccali leggermente sul pavimento senza alleviare la tensione muscolare, quindi solleva di nuovo i glutei per ripetere l'esercizio. Ripeti l'esercizio 10 volte

Esercizi per la cellulite - sollevamento glutei con poggiagambe

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Quindi piega le ginocchia e appoggia la parte inferiore della gamba destra appena sopra il ginocchio sinistro. Quindi solleva i fianchi in modo che il busto e la coscia sinistra formino una linea retta. Mantieni questa posizione per un po' e cerca di abbassare i fianchi senza toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio 10 volte e poi cambia gamba.

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Esercizi per la cellulite - allenamento con la palla

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Metti una palla da ginnastica tra i piedi. Quindi sollevalo e strizzalo più volte. Tornando alla posizione di partenza, piega le gambe con un angolo di 45 gradi e stringi di nuovo la palla più volte. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 20 volte

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Fonte: X-news / Buongiorno TVN

Categoria:

Cosce e glutei