- Correre a stomaco vuoto e bruciare grassi
- Svantaggi di correre a stomaco vuoto
- Correre dopo la colazione
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Correre a stomaco vuoto o dopo colazione? Quando è meglio correre? Alcuni atleti professionisti iniziano la giornata non con la colazione, ma con una corsa. Apparentemente il cosiddetto l'esercizio a stomaco vuoto consente di bruciare i grassi in modo più efficace. Tuttavia, è sicuro per gli appassionati di jogging fare jogging la mattina prima di un pasto? Controlla quale è meglio: fare jogging a stomaco vuoto o dopo colazione?
Fare jogging a digiunoè popolare tra le persone che vogliono perdere peso. Credono che correre a stomaco vuoto acceleri la riduzione del grasso corporeo e aiuti a perdere chili. Molte persone corrono anche a stomaco vuoto perché quando si alzano dal letto non hanno voglia di mangiare niente o hanno troppo poco tempo per prepararsi da mangiare.
Ma una tale strategia ripaga davvero? O forse porta al corpo più danni che benefici?
Correre a stomaco vuoto e bruciare grassi
Si presume che nella fase iniziale dell'esercizio, il corpo tragga energia principalmente dal glicogeno immagazzinato in grandi quantità nei muscoli e nel fegato. Dopo un periodo di circa 20 minuti, quando le riserve di glicogeno iniziano ad esaurirsi, il corpo inizia gradualmente a ottenere energia dal tessuto adiposo.
Il corpo assorbe energia in modo diverso quando si correa digiuno . Dopo una notte di sonno, il livello di acidi grassi liberi nel corpo è piuttosto alto e la concentrazione di glicogeno nei muscoli e nel fegato è bassa. Pertanto, al mattino l'organismo consuma molto rapidamente il "carburante" sotto forma di zuccheri ed è costretto ad attingere energia dal tessuto adiposo. I ricercatori dell'Università della Northumbria nel Regno Unito hanno scoperto che le persone checorrono prima di colazionebruciano il 20% in più di grasso rispetto alle persone che fanno jogging dopo colazione.
Svantaggi di correre a stomaco vuoto
Durante un esercizio di digiuno intenso o anaerobico, il corpo inizia a bruciare i muscoli duramente guadagnati. I trigliceridi immagazzinati nel tessuto adiposo, invece, hanno una quota minima o nulla nel dispendio energetico totale, perché all'organismo non viene fornita la giusta quantità di ossigeno che ne faciliterebbe la combustione. È associato a un calo dell'efficienza, rapido affaticamento e ridotta concentrazione. Pertanto,esercizio intenso prima di colazione può finire in un infortunio o addiritturasvenimento!
Anche l'azione del cortisolo è importante, un ormone che viene attivato al mattino ed è presente nel flusso sanguigno in quantità significative in questo momento. Il cortisolo ha proprietà anti-anabolizzanti, ovvero contribuisce alla maggiore scomposizione delle proteine muscolari in aminoacidi, che utilizza come fonte di energia.
Pertanto,se vuoi correre a stomaco vuoto, fai un allenamento a bassa intensità , ad esempio jogging. Assicurati di alzarti almeno mezz'ora prima di correre e riscaldarti per 5 minuti. Bere almeno mezzo bicchiere d'acqua, preferibilmente altamente mineralizzata, non appena ti svegli. Puoi anche permetterti un bicchiere d'acqua con una fetta di limone per rinfrescare il tuo corpo.
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Correre dopo la colazione
Correre dopo la colazione sembra essere una soluzione migliore. È meglio iniziare a correre un'ora dopo aver fatto colazione. Durante questo periodo, lo stomaco inizierà a digerire il cibo e darà energia al corpo. Idealmente, mangiare uno spuntino leggero come frutta (banana o mela), una fetta di pane integrale con prosciutto, foglia di lattuga e una fetta di pomodoro. Puoi anche permetterti una barretta di muesli.
Un pasto così leggero consumato prima dell'allenamento gioca un ruolo enorme nel corretto funzionamento del corpo durante l'esercizio. Quando fai colazione, invii un segnale al tuo cervello che hai la forza di correre. Mangiare un pasto ipocalorico (circa 250-300 kcal) prima di correre dà un effetto dimagrante migliore rispetto a correre a stomaco vuoto, perché sei in grado di correre per una distanza maggiore e più a lungo corri, più calorie bruci.
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AVVERTIMENTO!
In nessun caso dovresti correre subito dopo la colazione, specialmente dopo una colazione abbondante, perché ti sarà pesante lo stomaco. In casi estremi, può anche portare a nausea e vomito.
Circa l'autore
Monika MajewskaGiornalista specializzato in questioni sanitarie, in particolare nei settori della medicina, della tutela della salute e della sana alimentazione. Autore di notizie, guide, interviste ad esperti e reportage. Partecipante alla più grande conferenza medica nazionale polacca "La donna polacca in Europa", organizzata dall'Associazione "Giornalisti per la salute", nonché workshop e seminari specialisticiper i giornalisti svolta dall'Associazione.