Noterai i chiari effetti della corsa dopo un mese di allenamento regolare. D' altra parte, correre tutti i giorni può portare risultati visibili nella perdita di peso già dopo 2 settimane, anche se bisogna tenere presente che per i principianti assoluti non è consigliabile allenarsi 7 volte a settimana. Controlla come la corsa influisce sul tuo aspetto e sul tuo benessere.

Correredà i migliorieffetti inperdita di pesodi tutti gli sport aerobici. Durante una corsa di 60 minuti, puoi bruciare 900 chilocalorie, un risultato che può essere eguagliato solo dalla zucca (brucia circa 800 kcal all'ora). Seguendo questo percorso, dopo un mese di corsa tutti i giorni, bruceremo… 27mila chilocalorie! Questo, a sua volta, si tradurrà in una perdita di circa 4 chilogrammi (per perdere peso, devi bruciare 7000 kcal). Probabilmente ognuno di noi vorrebbe ottenere tali effetti nella perdita di peso.

MA, ovviamente, questa è solo una teoria. Dopotutto, quasi nessuno è in grado di correre per 60 minuti al giorno, e certamente non i principianti. Quindi su quali effetti possono contare le persone che iniziano la loro avventura con la corsa? Vedi i nostri calcoli.

Corsa - effetti dopo una settimana di allenamento

I corridori principianti dovrebbero allenarsi non più di 4 volte a settimana. Probabilmente non sarai in grado di correre a un ritmo costante di 15 minuti durante una sessione di allenamento e smetterai di correre (nella sequenza di 2 minuti di corsa per 1 minuto di camminata x 5). Ipotizziamo quindi che durante un singolo allenamento si corri 10 minuti mantenendo una velocità media di 10 km/h. Ciò significa che brucerai 140 calorie in un giorno. Questo valore non tiene conto delle calorie perse camminando, ma solo durante la corsa.

Se inizi completamente da zero, gli specialisti ti consigliano di iniziare il tuo allenamento con marce veloci 3-4 volte a settimana interrotte da brevi periodi di corsa. Solo allora procedere all'attuazione del piano di formazione.

140 kcal x 4=560 kcal in meno dopo la prima settimana di allenamento.

NOTA: questo è un dato molto medio. I calcoli sono stati effettuati per una persona di 80 kg. Se pesi di più, perderai di più e se pesi di meno brucerai meno calorie.

Corsa - effetti dopo 2 settimane di allenamento

Nella seconda settimana, probabilmente ti rimetterai in forma e sarai in grado di correre 15 minuti in un allenamento (nel programma 3 minuti di corsa / 1 minuto di camminata x 5). L'effetto di uno sforzo di 15 minuti è di 210 kcal in meno. 4x210 kcal=840 kcal

840 kcal + 560 kcal=1400 kcal - questo è quanto perderai dopo 2 settimane di corsa.

E se corressi tutti i giorni per 14 giorni? Perderai 980 calorie nella prima settimana e 1470 calorie nella seconda settimana. L'effetto di correre ogni giorno dopo due settimane è una perdita di 2.450 kcal, ovvero circa 1/3 di chilogrammo. Non sembra ancora molto, ma i cambiamenti nell'aspetto dovrebbero essere già visibili.

Effetti della corsa dopo un mese

Ecco gli effetti che puoi ottenere dopo un mese di esecuzione con un piano progressivo per principianti. Implica l'allenamento 4 volte a settimana e l'aumento della durata della corsa di 5 minuti ogni volta.

SettimanaTempo totale di corsa durante l'esercizioDurata totale per settimanaCalorie bruciate durante la settimanaCalorie bruciate dall'inizio dell'allenamento
110 min40 min560 kcal560 kcal
215 min60 min840 kcal1400 kcal
320 min80 min1120 kcal2520 kcal
425 min100 min1400 kcal3820 kcal
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Gli effetti della corsa e della dieta dimagrante

Gli effetti della corsa da soli, specialmente per i principianti, non sembrano molto impressionanti. Correndo ogni giorno dopo 2 settimane, non perderesti nemmeno 1 chilogrammo a causa del solo allenamento. Pertanto, per accelerare la perdita di peso, è necessario seguire una dieta adeguata. Cosa?

Non dovresti assolutamente raggiungere nessuna delle diete di riduzione alla moda. La carenza calorica combinata con un esercizio intenso ti farà perdere le forze. Idealmente, vai da un dietista professionista che svilupperà un piano nutrizionale razionale per te, tenendo conto del tuo dispendio energetico giornaliero (incluso l'allenamento per la corsa), sesso, età, peso e altri fattori che potrebbero influenzare il tuo fabbisogno calorico.

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Autore: Time S.A

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Corsa - effetti che noterai immediatamente

Devi aspettare un po' per gli effetti dimagranti della corsa. Ma dopo una settimana di allenamento, noterai una serie di altri cambiamenti positivi che influenzeranno il tuo benessere quotidiano e il tuo aspetto:

  • avrai più energia- questo è dovuto al fatto che più ossigeno raggiunge tutte le cellule del tuo corpo, compreso il cervello. Spesso ci sentiamo stanchi senza una ragione apparente perché siamo semplicemente ipossici. Vedrai che ti sentirai molto meglio dopo il tuo primo allenamento all'aperto.
  • la tua pelle diventerà più tesa, ringiovanita- questo è dovuto non solo all'aumento della circolazione e al migliore apporto di sangue alla pelle, che noterai immediatamente, ma anche al rafforzamento tutti i muscoli del corpo. La corsa coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena, dell'addome e delle braccia. È meglio rafforzarli ulteriormente attraverso esercizi statici con il proprio peso corporeo, ad esempio facendo regolarmente il plank: in questo modo modellerai il tuo corpo più velocemente ed eviterai sovraccarichi e lesioni. Inoltre, se combini l'allenamento di corsa con esercizi di potenziamento, vedrai gli effetti della perdita di peso molto più velocemente.
  • La cellulite scomparirà- buone notizie per le donne - la corsa è uno sport ideale per le donne che hanno problemi di cellulite. Muovere rapidamente le gambe stimola la circolazione sanguigna e linfatica, che aiuta a rimuovere le tossine e l'acqua residua dal corpo. Di conseguenza, gli ispessimenti e le irregolarità sottocutanee vengono levigati. Se hai un problema di cellulite idrica, noterai la differenza dopo una settimana, c'è solo una condizione: devi bere molta acqua minerale ed eliminare completamente zucchero e grassi malsani dalla tua dieta.
  • allevierai lo stress- a volte il modo migliore per alleviare lo stress è "sudare" le emozioni negative e farle uscire attraverso uno sforzo intenso. Durante la corsa, hai l'opportunità di schiarirti le idee, prendere le distanze dai problemi e allo stesso tempo rilassarti e distenderti, soprattutto se scegli un percorso con molto verde. Un tale ripristino dopo una giornata di lavoro ti darà un grande sollievo, non importa se sei principiante o avanzato, e in quale condizione ti trovi.

Dai un'occhiata: corri al mattino o alla sera - a che ora correre dà risultati migliori?

Come mangiare per accelerare gli effetti della perdita di peso correndo?

Puoi anche pianificare la tua dieta da solo - per fare ciò, calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ovvero il BMR e moltiplica per il coefficiente di attività fisica pari a 1,6 o 1,8 (a seconda che tu lo facciaseduta o lavoro manuale), quindi sottrarre 300 kcal. Il risultato ottenuto sarà il numero di calorie necessarie per fornire al tuo corpo una sana perdita di peso, circa 0,75 kg a settimana.

Naturalmente, oltre ad attenersi al proprio apporto calorico calcolato, è importante ottenerli da fonti sane: quindi evitate carni grasse, cibo spazzatura, cibi lavorati, dolci, pane bianco, formaggio e yogurt dolci. Lascia che il tuo menu sia basato sulla piramide dell'alimentazione sana, cioè mangia molto semole, legumi, pane e pasta integrali, scegli carne magra e latticini magri e inoltre fornisci al corpo grassi sani sotto forma di pesce di mare, noci, avocado, oli non raffinati, ad esempio semi di lino (sebbene siano calorici, il corpo li trasforma nel cosiddetto tessuto adiposo bruno, che accelera il dimagrimento).

Aumenta anche la quantità di proteine ​​nella tua dieta per prevenire i processi catabolici. Ricordati di un pasto post-allenamento, ad esempio sotto forma di frullato proteico. Bevi anche molta acqua e limone.

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