Il trekking è un'escursione che, a seconda del percorso scelto, ha caratteristiche completamente diverse. Il tipo di trekking più diffuso è la camminata in montagna, ovvero il trekking classico. Grazie al movimento all'aria aperta, questo sport permette di ossigenare il corpo e sviluppare una perfetta forma fisica e condizione praticando vari tipi di sforzo durante la sua durata. Ti stai chiedendo come iniziare il trekking? Scopri cos'è il trekking, come prepararti e scopri i benefici di questo sport.

Trekkingè una lunga escursione attraverso terreni relativamente diversi. Lo sport può essere praticato da tutti, in quanto non richiede un'elevata forma fisica o attrezzature costose.

Se ti stai chiedendo come iniziare, scegli prima il trekking classico e vai in montagna! Tutto ciò che serve è uno zaino, provviste, buone scarpe e un atteggiamento positivo. Questo sport non ha quasi limiti!

Contenuto:

  1. Che cos'è il trekking?
  2. Tipi di trekking
  3. Vantaggi di camminare in montagna
  4. Come prepararsi per il trekking?
  5. Quale abbigliamento scegliere per il trekking?
  6. Cosa portare con te sul sentiero?
  7. Cosa ricordare ea cosa prestare attenzione?

Che cos'è il trekking?

Il trekking è una forma di escursionismo , praticato su terreni e condizioni climatiche relativamente difficili. La parola "trek" deriva dai nomi delle migrazioni boere in Africa, mentre l'uso della parola "trekking" inizialmente si riferiva alle escursioni dei popoli che vivevano nell'Himalaya.

Il nome "trekking" fu usato ufficialmente per la prima volta da Jimmy Robert, quando intorno al 1950 iniziò ad organizzare escursioni in Nepal con questo nome. È considerato il padre dello sport e il più grande divulgatore.

Tipi di trekking

Il trekking è diviso in diversi tipi e la sua forma più popolare è di gran lungatrekking classico , chiamato anchemontagna , che è una combinazione del turismo alpinistico ed escursionistico. Altri tipi di questo sport includono:

  • trekking nel deserto,
  • trekking tropicale,
  • trekking sul fiume,
  • trekking sul ghiacciaio,
  • trekking polare,
  • trekking nella palude,
  • continua il trekkingvulcani

La loro nomenclatura deriva dalle caratteristiche di un determinato tipo di escursionismo, e gli esempi sopra riportati sono un po' più estremi ed impegnativi del trekking classico.

Il grado di difficoltà del trekking dipende da te. Le passeggiate in montagna possono essere praticate facendo passeggiate su percorsi più facili. Puoi anche usare i bastoncini per aiutarti a scalare pendii più difficili.

Vantaggi di camminare in montagna

Camminare in montagna ha molti vantaggi!Il trekking classico può essere praticato tutto l'anno , e ogni stagione ha il suo fascino. Le montagne in primavera e in autunno ti sorprenderanno con i loro colori, in estate con il sole e il verde, e in inverno avrai l'opportunità di cimentarti nell'arrampicata su terreni più impegnativi.

Camminare in montagna amplia i nostri orizzonti, ti permette di conoscere meglio la natura e di entrare in contatto con la natura lontano dai rumori della città. Il trekking classico è anche un'ottima opportunità perrigenerazione mentale e fisica . Grazie alla vegetazione onnipresente, al silenzio di montagna e all'aria fresca, avrai l'opportunità di prenderti una pausa dalla vita di tutti i giorni e calmare i tuoi nervi.

Naturalmente, non possiamo dimenticare l'effetto positivo delle escursioni in montagna sul nostro corpo. È un' alternanza di sforzo aerobico e anaerobico, quindiha un grande effetto sul metabolismo e sul consumo di calorie . Inoltre, scolpisce i nostri muscoli, rafforza il cuore, aumenta la resistenza e migliora la resistenza fisica. L'escursionismo in montagna ossigena, riduce lo stress, rigenera il corpo, mentre ha un effetto molto benefico su muscoli e articolazioni.

Come prepararsi per il trekking?

La cosa più importante nel trekking èbuone condizioni . Prima di lanciarti in pista, devi assolutamente lavorare sulle prestazioni del tuo corpo e sulla resistenza complessiva. I muscoli delle gambe e dell'addome faranno il lavoro più grande, a parte i polmoni e il cuore.

Se fai escursioni, ci sono centinaia di salite e discese, quindi devi essere forte nei muscoli quadricipiti, bicipiti e polpacci. Per mantenere le ginocchia forti, dovresti ricordare lo stretching e gli esercizi aerobici per rafforzare le articolazioni.

Una pancia forte è il centro di forza dell'intero organismo, quindi non dovresti trascurarlo. Se decidi di fare trekking classico con elementi di arrampicata o arrampicata su catene, dovresti rafforzare la resistenza delle mani e della schiena e lavorare anche su una forte stretta di mano.

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Gli allenamenti che funzioneranno bene come preparazione per le escursioni in montagna sono:

  1. Allenamento della forzaresistenza - allenamento con pesi leggeri e brevi pause tra gli esercizi
  2. Allenamento FBW - allenamento per tutto il corpo
  3. Allenamento TBC - allenamento di tutto il corpo con l'uso di pesi
  4. Allenamento HIIT - allenamento per tutto il corpo con enfasi sugli esercizi per aumentare le prestazioni
  5. Allenamento in circuito - allenamento per tutto il corpo con circuiti

Gli esercizi che puoi applicare per scopi di preparazione sono molto volontari. È importante scegliere quelli che coinvolgono davvero un determinato gruppo muscolare o servono a scopi specifici. Vale la pena scegliere esercizi multiarticolari, come squat, burpees, s alti, s alti, flessioni, affondi, giri.

Quale abbigliamento scegliere per il trekking?

L'abbigliamento per il trekking deve essere comodo e non limitare i tuoi movimenti. Il trekking, classico o meno, è uno sport che richiede una buona forma fisica. Mentre si cammina sul sentiero, si possono incontrare vari ostacoli sotto forma di scalini alti, rocce o acqua. Devi essere preparato per questo e scegliere primascarpe comode e solide con una suola spessaprima. Dovrebbero essereleggeri e flessibiliallo stesso tempo in modo da non costringere i piedi e limitare i movimenti. Vale la pena guardarci dentro e controllare il materiale su cui sono cuciti. Dovresti sentire di persona quanto sarà piacevole per i tuoi piedi (non dovrebbe avere cuciture dure o essere ruvido e resistente). Le scarpe dovrebbero anche essereimpermeabilise ti stai preparando per un viaggio in condizioni climatiche difficili. Prima dell'acquisto finale, vale la pena indossare le scarpe e passeggiare per il negozio, perché solo allora sentirai come il modello di scarpa si armonizza con il piede. E l'ultimo punto importante -scarpe dovrebbero essere sopra la caviglia ! Ciò eviterà possibili distorsioni o affaticamenti del piede.

Verifica: quali scarpe da trekking comprare? SUGGERIMENTI

È meglio indossare l'abbigliamento funzionaleda trail , che può essere cambiato in caso di cambiamenti meteorologici. È meglio indossare leggings sportivi, una t-shirt, una felpa con zip e una giacca antivento impermeabile.

Dovresti anche ricordare che questi tessuti dovrebbero essere abbastanza spessi e traspiranti allo stesso tempo, in modo che la pelle possa respirare liberamente e non sudare. I vestiti dovrebbero essere fatti di buona plastica in modo che non si strappino quando vengono catturati su un ramo o un arto sporgente. L'abbigliamento da trekking professionale può essere trovato con successo nei negozi con tale abbigliamento o nelle catene di negozi che producono abbigliamento sportivo.

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Cosa portare con te sul sentiero?

La cosa più importante che devi portare con te sul sentiero èzaino , in cui porterai cibo, acqua, una mappa e altri gadget turistici. Lo zaino deve essere comodo e funzionale. Vale anche la pena portare con te una copertura. Lo zaino deve contenere i seguenti articoli:

  • mappa turistica del sentiero,
  • pratico kit di pronto soccorso: cerotti, bendaggi a pressione, acqua ossigenata, antidolorifici e vitamine,
  • acqua,
  • cibo,
  • cambiare le scarpe, se necessario,
  • impermeabile,
  • occhiali da sole,
  • crema con filtro UV,
  • copricapo,
  • telefono cellulare e powerbank carichi (caricatore portatile)

Se stai percorrendo un sentiero più difficile, ricorda anche le linee, la bussola, la torcia, il dispositivo GPS, il coltello / coltellino tascabile. Quando si pianifica un viaggio in alta montagna, non bisogna dimenticare casco, ramponi, piccozze e imbracature e, se si prevede di passare la notte all'aperto, portare con sé tenda, sacco a pelo e gli effetti personali necessari.

Importante

Cosa ricordare ea cosa prestare attenzione?

1. Prima di intraprendere il percorso, ricordati dicontrollare attentamente il percorsoe adattarne la difficoltà alle tue capacità fisiche.

2. Durante la tua escursione ricordati diseguire il sentieroe di non deviare dai sentieri segnalati per evitare di incontrare animali selvatici o perderti.

3. Dovresti anche avere tutti inumeri di emergenzapronti

4. Se i tuoi piedi si strofinano facilmente, puoi applicare dei cerotti sulle aree sensibili prima di iniziare le escursioni in montagna perproteggere la pelle dei tuoi piedi da sfregamenti o sfregamenti .

5. Non lasciarti ingannare dalle splendide viste circostanti! Mantieni la mente sobria e cerca diguardarti i piedi , perché camminare su un terreno irregolare può farti male

6. In nessun casonon calpestare il crinale di frane rocciose e colline . Questa potrebbe essere una superficie troppo instabile per supportarti.

7.Bevi acqua ogni tanto e ricordati di riposare . All'inizio tutti hanno molta forza, ma il trekking va visto come uno sforzo olistico. È positivo che tu abbia raggiunto la cima o il luogo designato, ma ricorda che devi ancora tornare!

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Sport estivi