Come iniziare a sciare? All'inizio della tua avventura sugli sci, la cosa più importante sarà conoscere le tecniche di base della corsa, la capacità di lavorare con i bastoncini e la scelta dell'attrezzatura giusta. Impara come iniziare a sciare con una guida video per sciatori principianti preparata dall'istruttore Łukasz Kacprzak della Società di sci di fondo.

Come iniziare a sciare ? Sebbene i primi passi nello sci di fondo siano difficili per i principianti, l'occhio vigile del maestro, la conoscenza delle tecniche di base della corsa e la conoscenza di quali errori evitare, vi permetteranno di padroneggiare velocemente l'arte dello sci di fondo. Dovrai anche essere comprensivo riguardo ai tuoi primi fallimenti ed essere ansioso di riprovare.

Familiarizzare con i consigli per le persone che stanno appena iniziando la loro avventura con gli sci di fondo. Łukasz Kacprzak, un esperto della Biegówki Ski Society, parla delle regole dell'allenamento.

Come scegliere gli sci da fondo?

Lo sci di fondo dovrebbe iniziare con la scelta dell'attrezzatura giusta e, soprattutto, degli sci stessi. Li selezioniamo in base alla tabella, tenendo conto del peso corporeo e dell' altezza. I venditori in negozi specializzati ti aiuteranno facilmente ad acquistare l'attrezzatura giusta, ma di solito ai dilettanti sono consigliati gli sci da fondo 10-15 cm più lunghi dell' altezza di una determinata persona e, nel caso degli sci da fondo professionali, 20 cm più lunghi. C'è anche una relazione: se lo sci è più largo, dovrebbe essere più corto, e se lo sci è più stretto, allora più lungo.

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Quali stick scegliere?

La lunghezza di una racchetta da sci di fondo dovrebbe essere compresa tra l'ascella e il corpo cavernoso, in modo che quando prendi la racchetta in mano, il braccio e l'avambraccio piegati all' altezza del gomito formino liberamente un angolo retto. Come nel caso degli sci, uno specialista ti aiuterà a scegliere i bastoncini, scegliendoli in base alla tua altezza e al tuo stile (nel caso dei principianti - classici).

Come scegliere le scarpe da sci di fondo?

Le scarpe da fondo devono essere soprattutto comode, resistenti e impermeabili. Quelli per lo sci classico, cioè per i principianti, sono generalmente più pesantida quelli al pattinaggio più difficile, ma questo non è necessariamente il loro svantaggio: i corridori inesperti si sentono più sicuri e più calorosi in loro.

Guarda il video per le tecniche di base nello sci di fondo:

Tecnica dello sci di fondo: stepless e one-step

Per poter praticare lo sci di fondo, devi prima conoscere i passaggi di cui non potrai più fare a meno

Bezkrok (push)è il primo di questi. Il passo è che… non facciamo nessun passo. Cerchiamo di rimbalzare solo con i bastoncini, senza sollevare gli sci da terra. I muscoli dell'addome, della schiena e delle spalle lavorano durante l'allenamento continuo.

Dopo aver imparato il passo, vai aone-step , una mossa in cui c'è una spinta del bastone per passo. Per padroneggiarlo nel miglior modo possibile, vale la pena praticare il cosiddetto scooter: stare su uno sci, togliere lo sci con l' altra gamba e rimbalzare con la gamba senza sci, provare a guidare una gamba il più a lungo possibile.

Tecnica dello sci di fondo: passo alternato

Il passo successivo da padroneggiare nello sci di fondo èpasso alternato , che si distingue per il fatto che, come suggerisce il nome, lavoriamo alternativamente con le braccia e le gambe . Quando si rimbalza da terra con uno sci, il baricentro dovrebbe trovarsi al centro del piede anteriore, cioè quello che è a terra in questo momento. Quindi attaccheremo facilmente il bastone e strapperemo l' altro piede dalla neve, sollevandolo indietro e, dopo essere tornati a terra, spostando il baricentro su di esso. La gamba si muove in un passo alternato in tre fasi: calcio, oscillazione e scivolata.

Tecnica dello sci di fondo: passo di corsa

Lo sci di fondo non può essere fatto senza la fase di corsa , che impareremo quando impareremo a eseguire i due movimenti precedenti. Il passo di corsa dal sughero alternato si distingue per un sollevamento più forte e preciso della gamba all'indietro. Inizialmente è meglio praticarlo, come i precedenti, su un'area priva di pista, sotto la supervisione di un istruttore.

Come lavorare con i bastoncini mentre si scia?

La tecnica dello sci di fondo, oltre a padroneggiare i passi di base, richiede anche il lavoro con i bastoncini. L'errore più comune commesso dai principianti è posizionare i bastoncini troppo larghi ai lati. Nel frattempo, dovrebbero essere posizionati paralleli al corpo, vicino ad esso. Anche il modo in cui il bastone viene conficcato nel terreno deve essere padroneggiato. La "lancia", cioè lanciare il bastone in avanti, che non funziona correttamente dopo un tale lancio, non è corretto. Il bastone deve essere spinto nella neve con un angolo di 70 gradi nell'area della scarpa o leggermente dietro di essa su un pendio.Se lavoriamo bene con i bastoncini, sullo sci di fondo ci sentiamo come se stessimo camminando: scivoliamo un po', non affondiamo nella neve e gli sci stessi ci sollevano.

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Sport invernali