Nuotare per dimagrire è un'ottima idea per tutti! Il nuoto migliora la forma fisica generale del corpo, accelera il metabolismo ed è anche divertente. Dai un'occhiata all'esempio di allenamento per principianti, scopri il piano di allenamento e scopri perché il nuoto può essere un eccellente sforzo dimagrante.

Nuotareè un modo sensazionale perdimagrire- migliorare la figura e perdere chilogrammi inutili. Nuotare in piscina è un'ottima scelta, soprattutto per i principianti.

Durante il nuoto, la resistenza naturale per i muscoli è l'acqua, che per noi è una specie di "peso". Tuttavia, lo fa in modo piacevole e non minaccia le buone condizioni delle articolazioni. Questa ulteriore ostruzione dell'acqua aumenta l'attivazione muscolare e quindi accelera la combustione dei grassi. Un allenamento di nuoto ben pianificato può essere puro piacere.

Nuoto per dimagrire - vantaggi

In acqua è molto più difficile subire lesioni, stiramenti o dolore, pertanto l'allenamento di nuoto è particolarmente consigliato ai principianti. Durante l'allenamento di nuoto non solo bruciamo calorie, ma rafforziamo anche i muscoli, miglioriamo la resistenza, la condizione e la mobilità delle articolazioni, perché l'acqua facilita i movimenti che in condizioni normali sono difficili o addirittura impossibili da eseguire. Il nuoto migliora la circolazione sanguigna, allevia lo stress e ritarda il processo di invecchiamento del corpo.

Consulta un esempio di programma di allenamento di nuoto per principianti

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Nuoto per dimagrire - piano di allenamento per principianti

Grazie a questo allenamento dimagrante in piscina, brucerai chilogrammi inutili, allenerai i tuoi muscoli, rassoderai la tua pelle e migliorerai la snellezza della tua figura.

L'allenamento consiste di due parti: esercizi in acqua e nuoto. Il primo è abituare i muscoli all'esercizio, il secondo accelerare il metabolismo. Per risultati ottimali, esegui entrambe le parti una dopo l' altra.

Parte I: Allenamento per il rafforzamento

  1. Riscaldare -farne alcuni nell'acquas alti e dolci oscillazioni delle gambe. Per scaldare le mani, fai qualche giro del braccio avanti e indietro. Mantieni i fianchi in movimento facendoli circolare nell'acqua. Puoi afferrare il bordo della piscina e muovere le gambe nell'acqua come se stessi facendo un tuffo, passando rapidamente da una all' altra. Il riscaldamento non dovrebbe richiedere molto tempo. Dedicaci fino a 5 minuti
  2. Oscillazioni laterali per glutei e muscoli delle gambe -stare in piedi sul bordo della piscina o afferrare la ringhiera. Oscilla la gamba di lato, non più in alto dell' altezza dell'anca. Cerca di superare la resistenza dell'acqua abbastanza rapidamente, quindi il carico sarà maggiore. Gli swing devono essere eseguiti una volta per una gamba e l' altra.
  3. Oscillazioni delle gambe all'indietro per glutei e muscoli delle gambe- afferra il bordo della piscina e fai oscillare le gambe all'indietro alternativamente. Cerca di non piegare troppo la regione lombare. Le dita dei piedi dovrebbero essere pizzicate.
  4. Marcia addominale -Stai nell'acqua in modo da poter respirare con calma, ma che l'acqua ti copra fino alle spalle. Cammina a passo svelto nell'acqua, sollevando le ginocchia in alto e agitando vigorosamente le braccia.
  5. Circolazione delle braccia in avanti per i muscoli delle braccia e della parte superiore della schiena- eseguire una circolazione dolce e veloce delle braccia raddrizzate in avanti. Fai dei piccoli cerchi e fallo il più velocemente possibile.
  6. Cerchi all'indietro per i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena -fai grandi cerchi con le braccia all'indietro
  7. Fai oscillare le gambe in avanti per i muscoli delle gambe e dell'addome -appoggia la schiena contro il bordo della piscina e solleva le gambe dritte in avanti alternativamente. Le dita dei piedi dovrebbero essere pizzicate.
  8. S altare per i muscoli delle gambe -eseguire una serie di s alti spostando le gambe verso l'esterno e portandole verso l'interno. Il movimento delle gambe è simile a quello dei jumping jack.
  9. Ponticelli per i muscoli delle gambe, delle braccia e del torace- eseguire i s alti come nell'esercizio precedente e unire le braccia che, insieme alle gambe, si aprono verso l'esterno e si uniscono davanti di te me stesso. Tieni l'interno delle mani verso di te come se volessi battere le mani
EsercizioSerieRipetizioni
oscillazione laterale310 per lato
oscillazione all'indietro delle gambe312
marzo330 secondi
girando le braccia in avanti320
riccioli all'indietro320
oscillazione della gamba in avanti312
s alto 310
pajacyki310

Esegui gli esercizi uno dopo l' altro. 8 esercizi compongono un circuito, fai 3 circuiti in totale. Riposa per 1 minuto tra i circuiti e 10 secondi tra gli esercizi. Non c'è riposo durante l'esercizio!

Se trovi difficile ricordare il numero di serie e ripetizioni sopra indicato, puoi eseguire questo allenamento fino a 15 ripetizioni per esercizio.

Ti sarà utile

Nuoto per dimagrire - regole di allenamento

Qualsiasi sforzo in acqua può essere un allenamento dimagrante se seguiamo questi suggerimenti essenziali:

  1. Se stai nuotando nello stile di nuoto che hai scelto: farfalla, dorso, rana o stile libero, assicurati che il tuo ritmo di nuoto sia variabile. In questo modo, eseguirai l'allenamento sulla base di intervalli ideali per il dimagrimento.
  2. Scegliere una piscina per l'allenamento, dove l'acqua ha una temperatura molto più bassa rispetto ad altri settori (ca. 25 gradi C). Nuotare in acqua fredda accelera il metabolismo, che può essere un ulteriore stimolo nella lotta contro i chilogrammi in eccesso.
  3. Evita di stare in piedi o seduto in un posto. Cerca di muoverti molto nell'acqua. Non basta entrare in piscina per dimagrire

Se non sai nuotare in qualsiasi stile, esegui solo la prima parte del tuo allenamento per principianti. Può essere eseguito anche da persone di qualsiasi livello di avanzamento per riscaldare o diversificare l'allenamento.

Parte II: Allenamento cardio

Aggiungi il nuoto ai tuoi esercizi in piscina. Puoi eseguirli dopo l'allenamento di rafforzamento, prima o separatamente. Il modo migliore per bruciare i grassi sarà l'allenamento a intervalli in piscina, perché accelererà il metabolismo e contribuirà alla perdita di chilogrammi inutili.

Regole

  • Nuota a metà piscina il più velocemente possibile, mentre l' altra metà a un ritmo lento e facile. Di seguito troverai un piano per un allenamento dimagrante in piscina.
  • Ripeti questo allenamento tutte le volte che le tue condizioni fisiche lo consentiranno. Una di queste sessioni di formazione è consigliata per i principianti. Dopo una lunga pratica, puoi aumentare l'intensità del tuo allenamento.

Piano di formazione

  1. Nuoto con la rana - 2 piscine ad intensità variabile
  2. Riposo - 1 minuto
  3. Nuoto con la schiena - 2 piscine ad intensità variabile
  4. Riposo - 1 minuto

Categoria:

ABC degli esercizi