Ti chiedi come perdere peso divertendosi? Scegli il nuoto! È un modo divertente per perdere peso e, inoltre, l'esercizio fisico regolare in piscina rafforzerà la colonna vertebrale. Pecorina, rana, gattonare, dorso e lo stile farfalla più difficile da padroneggiare: ognuno di loro è ottimo per sviluppare e modellare il corpo e bruciare calorie. Anche il dimagrimento in piscina sarà accelerato da esercizi appropriati.

Contenuto:

  1. Nuoto - perfetto per dimagrire!
  2. Quante calorie perderai nuotando?
  3. Regole per perdere peso in piscina
  4. Esempi di esercizi dimagranti in piscina

Nuotoeesercizi di nuotosono ottimi perdimagrimento . In acqua il corpo diventa più leggero e si possono eseguire movimenti difficili nell'ambiente naturale. L'acqua crea molta resistenza, superarla richiede molta forza, ma anche movimenti precisi. Questo è il motivo per cui non raggiungi velocità da capogiro mentre nuoti, ma sviluppi la forza muscolare e il tuo corpo assume una forma armoniosa.

Nuoto - perfetto per dimagrire!

Secondo la US Fitness Association (USWFA), il nuoto offre più benefici per la salute rispetto a molti sport. Mezz'ora di nuoto consuma più grasso dello stesso sforzo a terra. Perché sta succedendo questo?

Nuotare in piscina è uno sforzo ideale per le persone che stanno sedute per ore davanti al computer e un sollievo per la loro tormentata immobilità, le spine doloranti.

I movimenti in acqua richiedono più energia e un lavoro più duro dei muscoli, il che provoca l'intensificazione dei cambiamenti metabolici del corpo. Dopo circa 20 minuti di allenamento, il corpo inizia a trarre l'energia necessaria per lavorare dal grasso immagazzinato. Grazie a questo, perdiamo chilogrammi!

Inoltre, il nuoto migliora la circolazione sanguigna e aiuta a liberarsi del grasso sottocutaneo, responsabile della cellulite. Dopo alcune settimane di regolare esercizio in piscina, puoi star certo che le antiestetiche fossette su cosce e glutei scompariranno, la tua pelle sarà più liscia e soda.

Quante calorie perderai nuotando?

La quantità di grasso perso durante il nuoto dipende dalla distanza percorsa, dal tempo totale di allenamento (volume di allenamento) e dal numero di pause, dall'intensitànuoto, stile (gattonare è il più efficace), peso corporeo e persino la temperatura dell'acqua (più è fredda, più calorie perdi).

  • 1 ora di gattonamento intensivo con un peso di 60 kg è un dispendio energetico di circa 600 kcal
  • 1 ora di nuoto ricreativo del peso di 60 kg è un dispendio energetico di circa 360 kcal
  • 1 ora di dorso, del peso di 60 kg - sono circa 290 kcal in meno
  • 1 ora di esercizio aerobico in acqua provoca una perdita di 400-700 kcal

E quante calorie puoi bruciare durante 10 minuti di nuoto?

  • 10 minuti stile farfalla - 150 kcal
  • 10 minuti di scansione - 100 kcal
  • 10 minuti dorso - 80 kcal
  • 10 minuti rana - 60 kcal

Verifica: come bruciare 300, 500 e 1000 kcal? Esempi di esercizi e attività

Regole per perdere peso in piscina

Durante il nuoto, usi principalmente la parte superiore del corpo, il che migliora le condizioni del cuore, ma rassoda anche il seno e migliora l'aspetto della scollatura. Quindi se vuoi dimagrire entro l'estate e hai una piscina vicino a casa, usala per l'allenamento quotidiano. La chiave è nuotare vigorosamente e a lungo per bruciare calorie.

1. Inizia con 10-20 minuti di sessioni tre giorni a settimanaAumenta gradualmente fino a 30-45 minuti di sessioni da cinque a sette giorni a settimana. Aumentando gradualmente il tempo, puoi prevenire lesioni e affaticamento.2. Più diversifichi il tuo nuoto, più perdi pesoPuoi nuotare in due stili, puoi usare una tavola da nuoto e un tubo di galleggiamento. Secondo Shapefit.com, il nuoto più lento brucia il grasso corporeo, il nuoto veloce per 20-30 minuti non solo brucerà molte calorie, ma aumenterà anche il metabolismo per diverse ore.

Vedi anche: Stili di nuoto - 5 tecniche di nuoto più popolari ei loro benefici3. Non mangiare troppo dopo l'allenamentoLa ricerca degli scienziati mostra che la bassa temperatura dell'acqua nella piscina aumenta notevolmente l'appetito. Allora facciamo preparare yogurt e frutta per non mangiare il contenuto del frigorifero. Solo Michael Phelps può permettersi di mangiare 12.000.000. calorie ogni giorno, ma ogni giorno trascorre 5 ore in acqua.

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Esempi di esercizi dimagranti in piscina

1. Per rafforzare i muscoli delle cosce e delle braccia: marciare in acqua

Tuffati in acqua fino al collo e prova a correre o camminare con le ginocchia in alto. Allo stesso tempo, oscilla le braccia piegate ai gomiti, proprio come fanno i velocisti. Questo esercizio prepara il corpo allo sforzo, lo stimolalavoro del cuore e del sistema respiratorio2. Modellare i glutei facendo oscillare le gambe

Mettiti di lato al bordo della piscina, afferralo con la mano. Quindi visita il lato della gamba. Sarà un po' come muoversi in un film al rallentatore. Devi tendere i muscoli addominali con questo esercizio. Dopo 10 ripetizioni - cambia gamba

3. Ventre piatto e vita stretta per sollevare le gambe

Con le spalle alla parete della piscina, afferra il bordo della piscina con le mani. Così sospeso: sollevare dritto o gambe in alto. Fai 10 ripetizioni. Per snellire la vita, sposta le gambe piegate ai lati senza staccare la schiena dal muro; ripetere 10 volte4. Gambe ben fatte che s altano

In piedi nell'acqua fino al collo - oscillare il pendolo da un piede all' altro o s altare i pagliaccetti. Ricorda di raddrizzare il ginocchio mentre s alti. Esegui 20 s alti, ripeti in 2 serie o 20 s alti

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Acquaaerobica per tutti

Questa attività è per tutti - non richiede super-condizione, giovane età o una figura snella. Solo 30 minuti di esercizio bruceranno 350 kcal, che è l'equivalente del valore calorico di un biscotto Wuzetka, ½ di una pizza media o un hot dog con la cola. E questa è ATTENZIONE! Anche se non sai nuotare

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ABC degli esercizi