Anche gli uomini hanno i muscoli di Kegel e dovrebbero esercitarli anche loro. La condizione dei muscoli del pavimento pelvico ha una grande influenza sulle prestazioni sessuali di un uomo: rafforza l'erezione, consente di controllare l'eiaculazione e intensifica l'orgasmo. Controlla come un uomo dovrebbe esercitare i suoi muscoli di Kegel.

È un mito che solo le donne dovrebbero esercitareMuscoli di Kegel- Negli uomini, questi muscoli svolgono un ruolo altrettanto importante e le loro cattive condizioni spesso causano problemi di erezione e minzione. Signori, acquistano integratori e farmaci per migliorare le prestazioni sessuali, non sapendo che la fonte dei loro disturbi potrebbe essere i muscoli del pavimento pelvico troppo deboli. E puoi allenarli tu stesso, senza spendere soldi per farmaci costosi con effetti scarsamente documentati Che ruolo hanno i muscoli del pavimento pelvico negli uomini? Come praticarli? Leggi l'articolo, imparerai come prenderti cura di loro per migliorare la tua esperienza sessuale.

Anche gli uomini hanno i muscoli di Kegel

Raramente esercitiamo coscientemente i muscoli di Kegel, il più delle volte solo quando l'urina viene interrotta ed escreta

La semplice presenza dei muscoli del pavimento pelvico negli uomini è un argomento ignorato che raramente viene discusso da sessuologi e urologi. Gli uomini, a differenza delle donne, sono completamente inconsapevoli che dovrebbero renderli più forti. E i muscoli di Kegel meritano la stessa attenzione che viene riservata all'esercizio, ad esempio i bicipiti, il torace o l'addome.

Perché così poca conoscenza di questo argomento tra gli uomini? Il termine "muscoli di Kegel" è usato come sinonimo di muscoli del pavimento pelvico nelle donne perché il più discusso è il loro ruolo nel parto e i problemi dell'incontinenza urinaria. È anche importante che Arnold Kegel fosse un ginecologo e abbia sviluppato un metodo di terapia del pavimento pelvico per i suoi pazienti affetti da incontinenza urinaria.

I muscoli di Kegel maschili rivestono il bacino, estendendosi dal coccige al pube, e avvolgono la base del pene. Sono fatti di tessuto striato, il che significa che abbiamo il pieno controllo su di loro (proprio come, ad esempio, sui muscoli delle braccia o delle gambe), possiamo contrarli e rilassarli.

L'importanza dei muscoli di Kegel negli uomini

Arnold Kegel ha notato che le donne che esercitano regolarmente i muscoli del pavimento pelvico sperimentano orgasmi più profondi oltre a migliorare i sintomi dell'incontinenza urinaria.più soddisfatto della propria vita sessuale. Ciò era dovuto al restringimento dell'ingresso della vagina, alle contrazioni più intense durante l'orgasmo e alla capacità di muovere il clitoride interno. Nel caso degli uomini, questa relazione è ugualmente importante, sebbene riguardi aree di piacere leggermente diverse.

- Il controllo dell'erezione è in gran parte il controllo muscolare. Quando i tuoi muscoli di Kegel non sono allenati e non sono in grado di contrarsi, la tua erezione può svanire rapidamente. Nel corso degli anni, l'erezione si indebolisce e il sangue defluisce più velocemente dal pene. Gli uomini cercano di rimediare acquistando, ad esempio, anelli per l'erezione che impediscano il deflusso del sangue dal pene - spiega Anna Moderska, educatrice sessuale, esperta collaborando con il marchio Fun Factory, produttore leader di gadget erotici nel mondo. l'effetto può essere ottenuto con esercizi di Kegel regolari - se saranno forti, funzioneranno in modo simile a un anello di erezione.

- Uno dei muscoli del pavimento pelvico è lo sfintere uretrale che avvolge la base del pene. Se è in forma, l'uomo è in grado di stringerlo e in una certa misura controllare la lunghezza dell'erezione - aggiunge Anna Moderska.

In conclusione, l'allenamento muscolare del pavimento pelvico per gli uomini può produrre i seguenti risultati:

  • potenziamento e allungamento dell'erezione;
  • controllo dell'eiaculazione - la capacità di mantenere l'erezione e ritardare l'eiaculazione;
  • intensificazione dell'orgasmo - fermare l'eiaculazione aumenta le sensazioni durante l'orgasmo;
  • evitare problemi con la minzione

Impara gli esercizi di rafforzamento muscolare del pavimento pelvico per uomini e donne

In che modo gli uomini dovrebbero esercitare i muscoli di Kegel?

Sia per gli uomini che per le donne, l'allenamento muscolare del pavimento pelvico è lo stesso: immagina di sentire il bisogno di urinare e di contrarre i muscoli del perineo come se volessi trattenerti. Continuiamo a contare fino a 5-10 e ci rilassiamo. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni. Facciamo l'intero allenamento 4 volte al giorno. Il vantaggio degli esercizi è che puoi eseguirli ovunque e in qualsiasi momento.

Vale la pena aggiungere che gli esercizi di yoga danno buoni risultati nel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Possono essere eseguiti anche da uomini

Vale la pena saperlo

Come fai a sapere se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli?

  • quando si urina, non si urina in un flusso, ma in brevi tratti;
  • dopo aver urinato, l'urina gocciola dall'uretra per lungo tempo - la vescica non si svuota completamente, il che può portare a infezioni alla vescica e problemi alla prostata;
  • hai problemi a mantenere l'erezione

EsercizioMuscoli di Kegel con sfere anali

Proprio come le donne possono allenare i muscoli del pavimento pelvico con le palle da geisha appropriate, gli uomini possono usare palle anali analoghe. Sebbene gli uomini siano generalmente riluttanti a usare gadget simili, non vale la pena essere stereotipati: molte coppie eterosessuali usano perline anali.

Il gadget è composto da due palline collegate in cui sono poste palline più piccole: quando vengono scosse, puoi sentirle tintinnare all'interno. Questa soluzione fa sì che le sfere poste nell'ano facciano vibrare i muscoli del pavimento pelvico, che a loro volta provocano contrazioni involontarie e contrazione dei muscoli. Il semplice indossare le stampelle, senza allungare consapevolmente il perineo, fa lavorare e rafforzare i muscoli di Kegel.

Controlla: Palline anali - come usarle

Le palline anali sono un buon modo sia per migliorare le prestazioni sessuali che per intensificare le sensazioni del rapporto.

Anna Moderska, un'educatrice sessuale, consiglia di indossare palline anali per alcuni minuti al giorno e poi aumentare gradualmente questa volta. Idealmente, dovresti farlo per circa 40 minuti al giorno fino a un massimo di 2 ore. Per l'applicazione è necessario un lubrificante a base d'acqua

La frequenza di utilizzo del gadget dipende dalle esigenze - gli uomini che necessitano di un solido rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico dovrebbero allenarsi anche tutti i giorni, altri, ad esempio 3 volte a settimana. Le palline possono essere indossate in ogni occasione, ad esempio andare a fare una passeggiata con il cane, fare jogging, andare al negozio. È importante che il bacino sia sempre in movimento, perché le palle all'interno vibrano e provocano contrazioni involontarie dei muscoli di Kegel.

Non c'è paura che le palle interferiscano o possano entrare nell'ano - per esempio, le palle B hanno uno speciale blocco che le tiene in posizione. Il blocco è così piccolo che non interferisce con le normali attività, come correre o salire le scale.

Gli uomini più eccitabili dovrebbero tenere a mente che le biglie possono provocare eccitazione. Quindi è una buona idea usarli come parte dei preliminari.

foto. Materiali Fun Factory (www.funfactory.pl)

Utilizzo di palline anali durante il sesso

Le palline anali possono essere utilizzate anche durante il sesso con il tuo partner. Questa è un'ottima soluzione per gli uomini che hanno problemi a mantenere l'erezione. Il dispositivo stimola fortemente la prostata e i muscoli che circondano la base del pene - rafforza e allunga l'erezione. Il partner sente anche una penetrazione più profonda e piacevole, quindi usare i BB può essere un modo interessante per farlodiversifica la tua vita sessuale e apri entrambi i partner a nuove esperienze.

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Arte dell'amore