La dieta Copenhagen è una dieta le cui regole sono molto rigide, per cui il suo utilizzo è sconsigliato a tutti, messo in guardia contro possibili conseguenze. D' altra parte, viene sottolineata l'efficacia della dieta Copenhagen. Leggi i principi della dieta Copenhagen, quali effetti puoi aspettarti dalla sua applicazione e se valgono sacrifici.

La dieta Copenhagenè anche chiamata dieta danese o, per la sua durata predeterminata, dieta di tredici giorni. Si ritiene che i principi della dieta di Copenaghen siano stati sviluppati in Danimarca, presso la Mayo Clinic o il Government Hospital di Copenaghen, ma ciascuna di queste istituzioni nega qualsiasi coinvolgimento nella loro creazione.

La dieta Copenhagen consente alle persone che la seguono di ottenere risultati rapidi in meno di due settimane: ridurre il grasso corporeo e perdere anche 7-20 kg.

La dieta di Copenaghenè una dieta a basso contenuto calorico e senza carboidrati. Se smetti di usarlo per almeno un giorno o infrangi una delle sue regole, smetti di usarlo e ricomincialo, per non nuocere alla tua salute, non prima di 3 mesi. Tuttavia, la dieta finita può essere ripetuta solo dopo 2 anni.

Regole dietetiche di Copenaghen

1. Non mangiare più di 600-800 kcal al giorno

Il menu della dieta Copenhagen è rigorosamente definito - è vietato apportare modifiche ad esso. A seconda del giorno specifico, la dieta consuma solo tra 600 e 800 chilocalorie. Tuttavia, non è difficile calcolare, ad esempio con l'utilizzo di calcolatrici disponibili su Internet, che in questo modo nessuna persona adulta potrà soddisfare il proprio fabbisogno energetico giornaliero, che, a seconda del sesso, del peso e dell'età, si aggira intorno alle 1500-2500 chilocalorie.

I creatori della dieta Copenhagen presumevano che per ottenere l'effetto di riduzione del grasso corporeo, fosse necessario creare un deficit calorico, ad es. una situazione in cui il bilancio energetico del corpo è negativo - spendiamo più energia di quanta ne consumiamo consumare dagli alimenti (che è coerente con il principio della classica dieta riduttiva) Mentre nella dieta Copenhagen l'apporto di energia che forniamo all'organismo durante il suo utilizzo è mediamente tre volte inferiore al totale giornalierodomanda

Ma questo è ciò che intendevano i suoi creatori: grazie a questo, il corpo utilizza le riserve di grasso per generare energia. Ricorda, però, che con una dieta così restrittiva perdiamo anche glicogeno (appartenente ai carboidrati complessi, che non sono affatto inclusi nel menu della dieta Copenhagen!) e acqua. Perdere chilogrammi non è quindi associato solo alla perdita di grasso corporeo.

Poiché le ipotesi della dieta Copenhagen non sono conformi alle raccomandazioni del Food and Nutrition Institute1- il menu non contiene i prodotti a base di cereali consigliati, la giusta quantità di pasti e il tempo di pausa tra loro (4-5 pasti al giorno ogni 3-4 ore) e la porzione necessaria di frutta e verdura, il suo utilizzo è consigliato solo dopo aver consultato un medico.

Inoltre, la dieta Copenhagen non soddisfa nemmeno i requisiti per le diete ipocaloriche formulate dal National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases degli Stati Uniti2 , che dicono chiaramente che mangiamo I pasti giornalieri dovrebbero contenere almeno 800 calorie.

2. Rispettare la durata della dieta e le regole relative all'orario dei pasti

Come accennato, la dieta Copenhagen dura 13 giorni - non può essere prolungata perché comporterà una grave carenza di vitamine e minerali, né può ridurne la durata, perché così non otterremo i risultati attesi.

Seguendo la dieta Copenhagen, possiamo mangiare solo 3 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena. Inoltre, dobbiamo mangiarli in determinati orari, è consentita una deviazione di mezz'ora dalle raccomandazioni. Quindi, la colazione dovrebbe essere consumata tra le 8:00 e le 9:00, il pranzo tra le 12:00 e le 14:00 e la cena tra le 16:00 e le 18:00.

3. Mangia i tuoi pasti seguendo la dieta Copenhagen

La dieta Copenhagen si basa sulla riduzione di grassi e carboidrati (i carboidrati nel menu sono solitamente zuccheri semplici, non carboidrati complessi, a basso indice glicemico), ed è a base di verdure, uova, carne magra, frutta in quantità limitate. Il caffè è una parte importante della dieta Copenhagen, che dovrebbe fornire energia al corpo, ma consumarlo a stomaco vuoto non aiuterà sicuramente le persone con ipertensione.

Ad esempio: il primo giorno di utilizzo della dieta Copenhagen a colazione, possiamo bere solo caffè con una zolletta di zucchero, mangiare 1-2 uova a pranzo con un bicchiere di spinaci o broccoli e un pomodoro, e per cena - 200 g di bistecca di manzo e 5 foglie di lattuga con olio d'oliva e un po' di succo di limone

Il secondo giorno facciamo la stessa colazione e una bistecca di manzo con 5 foglie di lattuga, olio d'oliva, un po' di succo di limone e frutta, mangiatapranzo e cena sono una fetta di prosciutto magro e 2-3 bicchieri di yogurt naturale. I menu di determinati giorni durante la dieta Copenhagen si ripetono: nei giorni 1 e 8 si mangia allo stesso modo, come nei giorni 2 e 9, 3 e 10, 4 e 11, 5 e 12. , 6 e 13, sono previsti menu separati per il giorno 7

4. Evita i cibi vietati durante la dieta di Copenaghen

Il rigore della dieta di Copenaghen è che è vietato mangiare qualcosa di diverso da quelli elencati nel menu. Se ti capita di bere un bicchiere di vino o qualsiasi altro alcol, mangi un biscotto o mastica una gomma, potresti considerare il trattamento interrotto. Inoltre, non è possibile fare spuntini tra i pasti.

5. Abbandona lo sport seguendo la Dieta di Copenaghen

Sebbene una tale indicazione suoni incredibile, poiché una sana perdita di peso consiste in una dieta equilibrata e nell'attività fisica, nel caso della dieta Copenhagen è meglio rinunciare a quest'ultima. Non coprendo il fabbisogno calorico giornaliero e sovraccaricando ulteriormente il corpo con lo sforzo fisico, porteremo a stanchezza e cattivo umore ancora più velocemente.

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Autore: Time S.A

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Dieta Copenhagen - effetti

Le persone che hanno utilizzato la dieta Copenhagen concordano sul fatto di aver perso chilogrammi inutili, ma la scelta dei pasti consumati durante la sua durata è del tutto casuale, quindi non puoi chiamare la dieta Copenhagen una sana perdita di peso, o anche il contrario - i suoi effetti sono una carenza di nutrienti, fibre e carboidrati complessi.

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La persona che segue la dieta Copenhagen è stanca e indebolita, l'irritazione si verifica a causa della sensazione di fame tra i pasti e di troppo poco zucchero nel sangue. A sua volta, una quantità insufficiente di vitamine e minerali causa anche problemi alla pelle, perdita di capelli e unghie spente.

Per questi motivi, la dieta di Copenaghen non è raccomandata da medici e nutrizionisti.

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Dieta Copenhagen - raccomandazioni

Si intende la dieta Copenhagenper persone sane e dopo aver consultato un medico. Tali rigide restrizioni sul suo utilizzo non dovrebbero sorprendere se teniamo conto del fatto che i presupposti della dieta di Copenaghen includono la limitazione di grassi, carboidrati e la dose giornaliera di calorie. La dieta Copenhagen può essere utilizzata da adulti il ​​cui lavoro non è fisicamente impegnativo (es. lavoro d'ufficio).

Dieta Copenhagen - controindicazioni

A causa della sua rigidità, la dieta Copenhagen non è raccomandata per gli adolescenti (nutrienti e calorie sono necessari per il loro corretto sviluppo) e per gli anziani - sarà troppo impegnativa per loro.

La dieta non dovrebbe essere utilizzata da persone che lavorano fisicamente, praticano regolarmente sport, perché la mancata somministrazione della giusta quantità di carboidrati e grassi può rivelarsi dannosa con il loro stile di vita intenso. Inoltre, la dieta Copenhagen non può essere utilizzata da donne in gravidanza e che allattano.

La dieta Copenhagen non è assolutamente adatta a persone con malattie cardiache e renali, ipertensione, diabete o ipoglicemia.

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Devi farlo

Dieta Copenhagen: come sopravvivere?

  • Consumare 2 litri di acqua al giorno
  • Integrare la carenza di vitamine (a parte la vitamina A, che è molto presente nel menu della dieta Copenhagen)
  • I piatti sono monotoni, quindi usa le spezie (tutte tranne il sale) e le erbe aromatiche.
  • Puoi aggiungere un pizzico di cannella o cardamomo al tuo caffè.
  • Mangia il tuo ultimo pasto alle 19:00

Dieta Copenhagen - benefici

  • Ti permette di dimagrire molto velocemente
  • Può aiutare a fare spuntini malsani tra i pasti
  • È breve
  • Non devi comporre il menu da solo

Dieta Copenhagen - svantaggi

  • Riduce l'energia
  • Può causare nausea, vertigini, vomito.
  • È molto rigoroso, quindi ti senti peggio se lo segui.
  • Il rigore aumenta il rischio dell'effetto yo-yo dopo il suo completamento: una persona dopo una dieta ha maggiori probabilità di mangiare di più.
  • Non individualizzato ed equilibrato

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Dimagrimento