Gli esercizi per le pieghe delle ascelle e della schiena devono essere basati su un allenamento aerobico e anaerobico. Per eliminare il grasso ostinato sotto le ascelle e la schiena, dovresti fare esercizi di forza e cardio. Gli intervalli saranno anche utili per sbarazzarsi del grasso in eccesso. Controlla quali esercizi ti aiuteranno a liberarti delle pieghe sulla schiena e sulle ascelle e impara modi efficaci per rimuovere i rulli problematici dalla parte superiore del busto.

Gli esercizi per le pieghe delle ascelle e della schienadevono essere basati sull'allenamento aerobico, cioè sull'allenamento aerobico, e sull'allenamento anaerobico - allenamento anaerobico. In condizione aerobica il nostro corpo brucia avidamente i grassi durante lo sforzo fisico (allenamento cardio), e durante gli esercizi anaerobici i muscoli vengono scolpiti e allo stesso tempo si riduce il grasso, mentre l'aumento del metabolismo fa sì che le calorie vengano bruciate ad un ritmo accelerato, anche dopo terminare l'attività fisica (allenamento di forza e di intervallo)

I rotoli sotto le ascelle e sulla schiena sono il risultato di un eccesso di grasso intorno al petto e alla schiena, muscoli deboli e flaccidi e una dieta inadeguata. Per eliminare il grasso da queste zone non basta una dieta equilibrata, priva di grassi in eccesso e carboidrati semplici. Dovresti sostenere la riduzione del grasso con esercizi appropriati.

Impara i migliori esercizi per sbarazzarti dei fastidiosi rulli dell'ascella e della schiena

Esercizi per le pieghe ascellari

Per eliminare il grasso dalla zona delle ascelle e rafforzare i muscoli cascanti, dovresti eseguire esercizi attivando principalmente i muscoli del torace e delle mani - spalle e tricipiti.

1. Spalmatori

Sdraiati sulla panca da allenamento con il peso posizionato sul petto. Tieni le braccia leggermente piegate in modo che i manubri non si tocchino. Porta entrambe le mani ai lati fino a quando il petto non è completamente teso. Poi torna alla posizione di partenza. In questo esercizio, non è necessario pesare molto per eliminare il grasso dell'ascella. Puoi volare con poco peso ma con un alto numero di ripetizioni.

2. Flessioni

Puoi eseguirli in modo stretto - quindi i tricipiti saranno più attivati ​​o larghi - i muscoli del torace lavoreranno di più. Ogni versione di push-up sarà un esercizioottimo per i rulli ascellari.

I tuoi piedi sono alla larghezza dei fianchi, le tue mani dovrebbero essere esattamente sotto le tue spalle. Spostati verso il basso alla portata massima. Più allunghi il petto, più farai lavorare i muscoli. Durante questo esercizio, il torace è molto attivato e il grasso viene bruciato bene, perché quando si eseguono flessioni, tutto il corpo è coinvolto nel lavoro. Se non puoi fare flessioni "maschili", puoi appoggiare le ginocchia su un tappetino da allenamento (flessioni "donne") o fare flessioni contro il muro.

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3. Premere un bilanciere o un manubrio

Sdraiati sulla panca da allenamento con il bilanciere sulla parte inferiore del torace. Muoversi verso il basso con i gomiti uniformemente distanziati da un lato all' altro. Il movimento termina quando il bilanciere tocca il petto. Ritorna alla posizione di partenza finché i gomiti non sono completamente estesi.

Puoi eseguire con successo la distensione su panca con i manubri. Guidare in linea retta sarà più difficile, ma l'esercizio in questa versione potrebbe essere altrettanto efficace. In questo esercizio non viene attivato solo il muscolo pettorale, ma anche i muscoli della spalla e del tricipite, che aiutano a ridurre le pieghe sotto le ascelle e sono responsabili della compattezza ed elasticità della pelle in queste aree.

4. Soldato che preme

Questo esercizio è tecnicamente piuttosto complicato, ma vale sicuramente la pena di sbarazzarsi del grasso delle ascelle.

Adottare una postura del corpo eretta, afferrare il bilanciere un po' più largo della larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere sopra i gomiti. Il bilanciere dovrebbe essere in linea con le spalle e appoggiarsi delicatamente contro il petto. Guida il movimento verso l' alto. Quando sollevi il bilanciere, inclina delicatamente la testa all'indietro senza modificare l'angolo di movimento. Quando la barra "passa" la tua testa, puoi rimetterla in linea con il tuo corpo. Ricorda che la testa deve superare il bilanciere e il movimento deve essere eseguito sulla traccia più semplice possibile.

Durante questo esercizio, i muscoli del torace e principalmente l'atto della spalla anteriore e mediana sono coinvolti nel lavoro.

EsercizioSerieRipetizioni
Spread310
Pompe312
Premendo48
Soldato che preme310

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Esercizi per fold onindietro

1. Canottaggio

Stare sulla larghezza dei fianchi, piegare leggermente le gambe all' altezza delle ginocchia, spingere leggermente indietro i fianchi e inclinare leggermente il busto, mantenendo la schiena dritta e le scapole serrate. Fai un movimento del bilanciere avvicinandolo al petto e abbassalo, tenendo le braccia leggermente piegate nell'articolazione del gomito. Puoi remare con una spinta o una spinta.

Il canottaggio funziona efficacemente non solo sui muscoli della schiena e liberandosi delle pieghe, ma anche sui rulli posti sotto le ascelle, perché attiva fortemente i muscoli delle spalle e del torace per il lavoro.

2. Canottaggio con bilanciere

Stai più largo della larghezza dell'anca tra il bilanciere posizionato tra i tuoi piedi. Afferra l'estremità della barra, tieni la schiena dritta e tieni lo stomaco stretto, raddrizza delicatamente le gambe alle ginocchia. La posizione è quella di assomigliare al canottaggio classico. Quindi porta le braccia al petto fino a quando non sei completamente teso e torna alla posizione finale, cioè raddrizza le braccia (ma non alla massima estensione dell'articolazione del gomito)

Il canottaggio con il bilanciere attiva ottimamente il muscolo gran dorsale (situato ai lati del busto) così come i muscoli rotondi maggiori e rotondi delle scapole, quindi può essere considerato un soppressore delle pieghe che si formano in questa parte della schiena.

3. Pull-up

I pull-up possono essere eseguiti con un overhand o undergrip. La presa determina l'attivazione dei muscoli ausiliari come i bicipiti (grip) oi tricipiti (grip). Ogni scelta è adatta per rafforzare i muscoli della schiena ed eliminare le pieghe imbarazzanti nella parte posteriore del busto.

4. Trasferimento del peso dietro la testa

Sdraiati sulla panca da allenamento in modo che il peso sia posizionato sopra la tua testa. Quindi guida il movimento dietro la testa, tenendo le braccia leggermente piegate nell'articolazione del gomito. La fase finale del movimento non deve necessariamente attraversare la linea del busto

Questo esercizio può essere eseguito con un bilanciere o un manubrio. È consentita anche la versione di portare il peso dietro la testa in posizione eretta, ma poi il muscolo tricipite è più coinvolto nel lavoro. Per eliminare le pieghe sulla schiena, è meglio fare questo esercizio stando sdraiati sulla panca.

EsercizioSerieRipetizioni
Canottaggio410
Canottaggio con bilanciere310
Pull-up38
Spostamento del peso dietro la testa312
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Queste regolefai attenzione a liberarti delle pieghe sotto le ascelle e sulla schiena

  1. Segui una dieta equilibrata- mangia molta verdura, grassi sani insaturi e cereali integrali. Evita grandi quantità di carboidrati semplici. Escludere dalla dieta fast food, prodotti altamente trasformati, dolci, snack salati. Sfortunatamente, una dieta povera è la causa più comune di grasso in eccesso nel corpo.
  2. Esegui un massaggio alternato con acqua calda e fredda- rassoderà perfettamente la pelle stimolando la circolazione sanguigna e migliorando la circolazione sanguigna. Aiuterà anche nella lotta contro la cellulite.
  3. Bevi molta acqua- spesso il grasso in eccesso delle ascelle sulla schiena è causato dalla cellulite idrica, che è l'accumulo di acqua extra sottocutanea. Il corpo innesca questo processo quando è disidratato. Quindi bevi abbastanza acqua, soprattutto quando ne stai perdendo molta. Si presume che in media dovrebbero essere 3 litri di liquidi al giorno
  4. Fai massaggi rassodanti- puoi eseguirli con il lato convesso della spugna durante il bagno. Massaggia la pelle dove si accumula il tessuto più grasso. Ciò renderà la pelle più soda e migliorerà la circolazione sanguigna, che ridurrà significativamente i rulli intorno alle ascelle e alla schiena.

Allenamento a intervalli e allenamento cardio - pieghe killer attorno alle ascelle e alla schiena

Gli esercizi per eliminare le pieghe sotto le ascelle e sulla schiena non sono solo esercizi di forza. L'allenamento di forza rassoda la pelle, scolpisce e rinforza i muscoli, ma non basta allenarsi solo con un carico per eliminare il grasso corporeo in eccesso sotto forma di antiestetici rulli.

L'allenamento cardio sarà di grande aiuto nella lotta contro le pieghe. Durante la sua durata, il tessuto adiposo viene bruciato in modo uniforme da tutto il corpo e, facendo cardio dopo l'allenamento di forza, accelereremo questo processo, perché il corpo raggiungerà immediatamente le riserve di grasso come primo dispendio energetico.

L'allenamento a intervalli aumenta il metabolismo e la combustione dei grassi fino a tre giorni dopo l'allenamento! Si basa su un ritmo di allenamento variabile che coinvolge due tipi di processi da cui il corpo trae energia: aerobica e anaerobica. Grazie a ciò, possiamo influenzare in modo significativo la velocità di combustione dei grassi in 10-15 minuti di allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli può consistere in esercizi di forza, che influenzeranno ulteriormente la velocità di eliminazione delle pieghe sotto le ascelle e sulla schiena.

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Autore: Time S.A

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Nuoto: l'allenamento perfetto per combattere le pieghe sotto le ascelle e sulla schiena

Il nuoto è un esercizio aerobico che rafforza e modella ulteriormente i muscoli. Questo tipo di allenamento è ottimo per lavorare per eliminare le pieghe delle ascelle e della schiena, poiché attiva fortemente i muscoli della schiena, del torace e delle mani.

Durante il nuoto, bruciamo molte calorie, eliminiamo il grasso in eccesso, rassodiamo la pelle e costruiamo i muscoli. Inoltre, non sottoponiamo a stress le articolazioni, quindi se hai un problema alla colonna vertebrale e non puoi eseguire esercizi di forza per i muscoli della schiena, puoi nuotare con successo perché è un esercizio adatto a tutti.

Categoria:

Dimagrimento