L'allenamento intensivo per i postumi di una sbornia è inefficace e può gravare ulteriormente su un corpo già disidratato. Tuttavia, se ti interessa davvero mantenere la regolarità dell'allenamento, dovresti occuparti di una corretta rigenerazione. Controlla cosa è consentito l'allenamento post sbornia e cosa fare per tornare rapidamente in forma il giorno dopo la festa.

È possibile andare aallenamentoavendopostumi di una sbornia ? La risposta a questa domanda è ambigua. In generale, medici e allenatori sconsigliano il consumo eccessivo di alcol a tutte le persone che praticano regolarmente sport.

L'alcol non fornisce alcun nutriente all'organismo, ma è una fonte di calorie vuote - 1 grammo contiene circa 7 kcal, che con grandi quantità possono contrastare efficacemente gli effetti della perdita di peso (per confronto - lo stesso la quantità di grasso consumata è di 2 kcal in più). Inoltre, l'alcol raggiunge molto rapidamente il sistema nervoso centrale e ne compromette il funzionamento: provoca disturbi della coordinazione motoria, della parola, dei sentimenti e delle funzioni intellettuali.

Allenamento post sbornia - quando non fare esercizio?

Per i motivi di cui sopra, l'allenamento per i postumi di una sbornia è piuttosto sconsigliato. Ciò è particolarmente vero quando, dopo il risveglio, siamo esausti e abbattuti, abbiamo forti mal di testa, nausea, sensibilità alla luce e ai rumori. Questi sintomi indicano che il corpo non è ancora riuscito a rimuovere le tossine.

L'allenamento in questo stato può sovraccaricare i reni, il cuore e il sistema nervoso e può anche portare a un infarto o ictus. Allora è meglio prendersi un giorno libero e lasciare che il tuo corpo si riprenda.

Addestramento post sbornia - quando consentito?

Se i sintomi della sbornia non sono molto fastidiosi e ti consentono di funzionare normalmente, puoi concederti un leggero esercizio all'aria aperta, ad esempio una lunga camminata, il nordic walking o una corsa lenta. Un moderato esercizio fisico può effettivamente accelerare il processo di rimozione delle tossine dal corpo, poiché gran parte delle sostanze nocive viene escreta con il sudore.

L'allenamento di forza pesante è sconsigliabile - l'alcol aumenta l'affaticamento muscolare durante l'allenamento e inibisce la crescita muscolare, quindi questo tipo di esercizio non produrrà alcun effetto.

Importante

In ogni caso, ricordati di valutare realisticamente la tua condizione prima dell'allenamentosalute e benessere. Anche diverse ore dopo aver bevuto alcolici, la coordinazione motoria e la capacità di concentrazione possono essere ridotte e quindi il rischio di lesioni o incidenti aumenta in modo significativo.

Allenamento post sbornia - come alleviare gli effetti di una sbornia?

Se vuoi davvero allenarti il ​​giorno dopo la festa, ci sono diversi modi per ridurre al minimo il rischio di una sbornia mentre bevi. Prima di tutto, devi mantenere il tuo corpo idratato, perché i postumi di una sbornia sono in gran parte causati dalla disidratazione. Se durante l'evento beviamo altre bevande oltre all'alcol, ci sentiremo sicuramente meglio al mattino.

Prima di andare a letto, vale la pena bere un succo di frutta o verdura di buona qualità, che reintegra la carenza di vitamine e microelementi. È meglio berlo anche al mattino. È particolarmente importante includere una grande quantità di vitamina C, poiché accelera il processo di rimozione dell'alcol dal corpo. In alternativa, puoi utilizzare la vitamina C in compresse in una quantità non inferiore a 1000 mg.

Dovresti anche prenderti cura del livello degli elettroliti, cioè sodio, potassio, magnesio e calcio. Una grande dose di queste sostanze si trova nelle bevande isotoniche e nel succo di pomodoro.

È importante fornire all'organismo una porzione adeguata di proteine ​​per supportare i processi di rigenerazione. A colazione, è meglio mangiare qualcosa di ricco di questo ingrediente e allo stesso tempo facile da digerire, ad esempio le uova strapazzate. Anche un cocktail di frutta a base di yogurt, latte o latticello sarà una buona opzione. Per cena si consiglia carne magra (ad es. pollo, tacchino) con insalata leggera

Addestramento post sbornia - riepilogo

L'allenamento post sbornia non è assolutamente raccomandato per le persone che soffrono fortemente di avvelenamento da alcol.

In una situazione del genere, l'unica soluzione è riposare e fornire all'organismo quanti più nutrienti possibili.

Le persone che non si sentono molto stanche possono permettersi uno sforzo fisico. Tuttavia, dovrebbero evitare un intenso allenamento di forza che metta a dura prova i muscoli.

Dovresti fare esercizio non prima di una dozzina di ore dopo aver bevuto alcolici e ricordarti di idratare costantemente il tuo corpo. Acqua minerale, succhi di frutta e verdura (appena spremuti con il più alto contenuto vitaminico) e bevande isotoniche sono i più adatti a questo scopo.

Come combattere una sbornia? [TOWIDEO]

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ABC degli esercizi