Quando la primavera si avvicina, senti una stanchezza eterna, hai problemi di concentrazione, hai ancora voglia di dormire. Sembra che tu stia bene, ma il tuo cuore sta bussando, la tua testa fa male, le tue ossa si stanno rompendo … Tuttavia, puoi combattere efficacemente gli effetti del solstizio di primavera. Dieta, infusi, sollievo dallo stress e terapia della luce aiuteranno con la stanchezza primaverile.

Una persona su cinque ha quindi disturbi simili. I medici li chiamano lasindrome da stanchezza primaverile . Si tratta di una riduzione della forma fisica che si protrae per molte settimane, unita a stanchezza fisica, perdita di iniziativa, eccessiva eccitabilità e marcati sbalzi d'umore. Solo uno specialista può valutare se puoi affrontarlo da solo.

Ci sono momenti in cui pensi che questo sia un sintomo di ciò che gli americani chiamano la "sindrome da stanchezza eterna". Si ritiene che sia causata dal virus Epstein-Barr, difficile da rilevare. Molto spesso, tuttavia, è semplicementestanchezza primaverilePer sentirsi sollevati basta rafforzare il corpo e cambiare le abitudini invernali.

Regole dietetiche per la stanchezza primaverile

Una dieta invernale, povera di vitamine e microelementi, è responsabile di una cattiva condizione fisica e mentale. La loro carenza si manifesta con apatia, disturbi della memoria, anemia, pelle secca, formazione di antiestetiche convulsioni, unghie fragili e caduta dei capelli. Pertanto, in primavera dovresti mangiare da 3 a 5 pasti al giorno. Non troppo abbondante, per non appesantire lo stomaco

Non dimenticare di fare colazione prima di uscire di casa e poi un secondo piccolo spuntino (può essere frutta o yogurt alla frutta). Il menu del giorno dovrebbe comprendere: pesce o carne magra, latticini, frutta, verdura, pane integrale e semole. Durante il giorno puoi sgranocchiare frutta secca, noci, semi di girasole e semi di zucca, ma evita i dolci (tranne il cioccolato fondente).

Indietaridurre gli effetti distanchezza primaverilevitamine e minerali naturali sono molto importanti. Per ricostituire le loro carenze dopo l'inverno, inizia a coltivare i germogli a casa. Quelli dei semi di ravanello, erba medica, crescione e grano sono la fonte più ricca di vitamine del gruppo B, inoltre forniscono vitamine A, C, E e minerali: zinco, calcio, fosforo, potassio e magnesio. Sono a basso contenuto di calorie.

Ai boxSemi di zucca e girasole, noci e cioccolato fondente contengono magnesio, che aiuta a combattere lo stress. Lo zinco contenuto nei germogli di cereali e nei semi di girasole migliora la condizione di capelli e unghie. Il cromo presente nel lievito (e nelle pastiglie di lievito) ripristina il corretto funzionamento del sistema immunitario e abbassa i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così l'appetito per i dolci.

Tisane alle erbe per la fatica primaverile

Un cuore stanco dell'inverno andrà bene con i tè alle erbe e alla frutta, che includono frutta secca di aronia, biancospino, sorbo, nonché foglie di melissa, infiorescenze di menta e biancospino. Il tè alla rosa canina è perfetto anche perché contiene potassio, magnesio, zinco, calcio e glicosidi, che hanno un effetto calmante e migliorano l'ossigenazione del muscolo cardiaco. Puoi addolcire l'infuso con un cucchiaino di vero miele.

Importante

Potrebbe essere necessario dormire di più all'inizio della primavera

Ne hai bisogno almeno otto ore al giorno. Pertanto, vai a dormire quando ti senti stanco. E ricorda: non leggere a letto! Se il sonno non arriva rapidamente, ascolta della musica tranquilla e rilassante. Il buon sesso o un bagno caldo con l'aggiunta di un olio essenziale delicato funzionano anche come coadiuvanti del sonno. Puoi uscire per una breve passeggiata ossigenante, che ti aiuterà sicuramente ad addormentarti. Tuttavia, è severamente vietato guardare programmi TV drastici, litigare con la famiglia e preoccuparsi di questioni in sospeso.

L'effetto di un solstizio è che ti senti più stressato

Dopotutto, cerca di vivere una vita più pacifica. La corsa costante non fa bene alla salute e provoca stress. Quando viviamo in una tensione a lungo termine, prima viene meno la psiche (abbiamo umori traballanti, paure, depressione), poi il corpo (appaiono stanchezza, disturbi del sistema digestivo e circolatorio) e infine iniziamo ad ammalarci. Ci sono molti modi per alleviare lo stress.

Prima di tutto, impara a dire un deciso "no", sia al lavoro che a casa. L'eccesso di zelo non ripaga. Le persone con un carattere allegro vincono sullo stress, perché il loro sangue contiene livelli molto più elevati di endorfine, che agiscono come ormoni rafforzando il sistema immunitario e prevenendo la depressione.

Una risata sincera e cordiale è ottima per ossigenarsi, perché stimola il diaframma e i polmoni a lavorare. È un rimedio migliore per migliorare il benessere rispetto a vari antidepressivi "pillole della felicità". Portano un sollievo temporaneo, ma con un uso prolungato possono creare dipendenza, disturbare il cuore, aumentare o abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, prendi tutti i sedativi farmaci solo dopo aver consultato il medico.

Gli esperti mettono in guardia contro la "sindrome nera".lunedì "Che cos'è? Comincia alla fine della settimana, quando l'apatia e la stanchezza si intensificano, l'insoddisfazione per te stesso e per il tuo aspetto. Provi rimorso per le faccende in sospeso. Ecco perché quando arrivano i giorni di riposo, invece di riposare, butti te stesso in un vortice. lavoro o pulizia della casa senza nemmeno concederti un momento di riposo. Per i più deboli, finisce con un infarto o un ictus, che si verifica il lunedì tra le 8:00 e le 10:00

Pertanto, quando senti una stanchezza prolungata, non cercare di recuperare a tutti i costi gli arretrati accumulati un giorno. È meglio che ti rilassi, leggi un libro, incontri gli amici, vai al cinema o a teatro, ma una passeggiata lunga e veloce farà al tuo meglio.

La stanchezza è causata dalla mancanza di luce

L'umore peggiore nella stagione fredda è dovuto alla mancanza di luce naturale. Ecco perché vale la pena approfittare di ogni giornata di sole in primavera. Penetrando nel cervello, il sole stimola la ghiandola pituitaria, una ghiandola che produce serotonina, nota come ormone della felicità. Da lì, gli stimoli luminosi vengono inviati al sistema nervoso, che stimola o inibisce il metabolismo, la secrezione di ormoni e migliora il lavoro del sistema circolatorio.

La luce naturale può essere sostituita con quella artificiale (ad es. in un solarium), ma non offre così tanti vantaggi. Nei moderni studi medici e saloni di bellezza, gli effetti della stanchezza primaverile sono mitigati dal cosiddetto luce polarizzata (tutte le sue onde si muovono su piani paralleli e la lampada non produce raggi UV). Questo trattamento rigenera e rafforza il sistema immunitario.

Gli stati depressivi stagionali possono essere alleviati anche dall'esposizione a una lampada fluorescente che emette una luce simile alla luce del giorno. Rimanere sotto i suoi raggi per due ore (poi puoi leggere, cucire o fare un pisolino) migliora notevolmente il tuo umore e il tuo benessere. Tali lampade possono essere acquistate nei negozi di elettrodomestici.

"Zdrowie" mensile

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Psicologia