Per svegliarti riposato e pieno di energia, usa il calcolatore del sonno. Andare a letto presto non è abbastanza perché devi capire a che ora il tuo cervello entra in un sonno leggero. Fallo con la nostra calcolatrice, grazie ad essa troverai il momento migliore per addormentarti.

Il fatto che ci svegliamo riposati o stanchi al mattino non è determinato solo dalla durata del sonno. Succede che andiamo a letto presto la sera, e la mattina abbiamo comunque sonno. Questo stato di cose può essere influenzato da molti fattori (ad es. mangiare troppo tardi, stress eccessivo, alcol), ma il più comune è il risveglio nella fase sbagliata del sonno.

Paradossalmente, svegliandoci nella fase REM (sonno leggero), possiamo alzarci riposati e pieni di energia dopo 6 ore di sonno. D' altra parte, anche 10 ore a letto non garantiscono un risveglio più facile se la sveglia ci sveglia durante la fase NREM profonda.

Scopri cosa determina la qualità del tuo sonno e come creare il tuo calcolatore del sonno .

Fasi del sonno

Durante il sonno, il cervello attraversa 2 fasi principali: NREM e REM, che si alternano tra loro. Durante NREM, il cervello entra gradualmente in uno stato di rilassamento e inizia a lavorare più lentamente fino a quando non entra in uno stato di rilassamento molto profondo.

È in questo momento che i processi rigenerativi nel corpo sono più intensi. Per la maggior parte delle persone, NREM dura in media 90 minuti prima che il cervello entri nel sonno REM. Durante la sua durata, l'attività del cervello aumenta di nuovo, il polso aumenta e compaiono i sogni.

Dura circa 15 minuti e se non ti svegli durante questo, rientri nella fase NREM e il ciclo ricomincia da capo (si ripete 4-5 volte durante la notte).

Fasi del sonno e del risveglio - qual è il momento migliore per svegliarsi?

Poiché NREM è il momento in cui il cervello gradualmente "si spegne" ed entra in uno stato di profondo rilassamento, svegliarsi dal sonno in questa fase è la più difficile e spiacevole. Di solito, richiede uno stimolo molto forte, ad esempio una scossa o un forte rumore.

Quando ci svegliamo, siamo distratti e ci vuole molto tempo per riprenderci. Siamo inoltre accompagnati da una sensazione di stanchezza e non vogliamo alzarci dal letto, anche se abbiamo dormito tutta la notte.

Il risveglio nella fase REM è molto più veloce. Poiché il cervello lavora ad alta velocità durante questo periodo, aumentaprontezza e accelerazione del polso, anche un suono debole o una leggera spintarella possono interrompere il sonno. Quando ci svegliamo, ci sentiamo riposati, rinfrescati e immediatamente pronti per l'azione. Pertanto, il momento migliore per svegliarsi è la fase REM, che arriva dopo circa 1,5 ore di sonno profondo.

Calcolatore del sonno - come calcolare la durata del sonno?

Utilizzando i dati medi, possiamo creare il nostro calcolatore del sonno e calcolare quanto dovrebbe durare una notte di riposoin modo da alzarci dal letto la mattina senza problemi. La fase NREM dura in media 90 minuti, quindi il tuo tempo di sonno totale dovrebbe essere un multiplo di 1,5 ore per non svegliarti durante.

Ad esempio, una persona che si alza per andare al lavoro alle 7:00 dovrebbe addormentarsi alle 23:30. A questo dovresti aggiungere 15 minuti necessari per addormentarti, quindi alle 11.15 dovrebbe essere a letto per rinfrescarsi la mattina. Questa variante presuppone 7,5 ore di sonno, che è la dose più ottimale che ti consente di lavorare in modo efficace durante il giorno.

Tuttavia, se la stessa persona deve andare a letto più tardi, dovrebbe scegliere 1 o 2:30. Se si addormenta a un'ora diversa, il risveglio la porterà fuori dalla fase NREM e avrà difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina.

Vale la pena notare che, secondo la ricerca scientifica, NREM può durare da 80 a anche 120 minuti in persone diverse. 1,5 ore è solo un valore medio e funzionerà per la maggior parte delle persone, ma non per tutte. Pertanto, se succede che dopo aver dormito 6, 7,5 o 9 ore abbiamo ancora problemi ad alzarci, dovremmo dare un'occhiata più da vicino alle fasi del nostro sonno.

È meglio farlo in un weekend libero, quando abbiamo l'opportunità di dormire senza restrizioni. L'esperimento consiste nell'addormentarsi non appena ti senti assonnato. Dovresti ricordare l'ora di andare a letto e avvertire i membri della famiglia di non svegliarci la mattina.

Dopo che ci siamo svegliati naturalmente, dopodiché dovremmo sentirci riposati, contiamo il nostro tempo di sonno totale. Quindi lo convertiamo in minuti e lo dividiamo in 5 cicli, ad esempio una persona che dorme 8,5 ore divide 510 minuti in 5, il che dà il risultato di 102. Il suo sonno dovrebbe quindi essere un multiplo di circa 100 minuti.

Puoi anche usare il metodo per tentativi ed errori: svegliati un giorno, ad esempio dopo 7 ore di sonno, un altro dopo 8,5 ore e osserva, in tal caso, la mattina eravamo più assonnati.

Vale la pena saperlo

Fare un pisolino aiuta a dormire meglio?

Spesso sentiamo che se siamo stanchi dopo il risveglio, 15 minuti in più di pisolino ci permetteranno di riposare meglio. Niente potrebbe essere più sbagliato! Ogni volta che ti svegli, REM o NREM, l'intero ciclo del sonno ricomincia da capo.

Significa addormentarsiper 15 minuti interrompiamo nuovamente la fase del sonno profondo, che si traduce in una sensazione di stanchezza e mancanza di sonno ancora maggiori.

Esiste anche un tipo speciale di sonno, che consiste in diverse fasi, cioèsonno polifasicocomposto da una combinazione di sonnellini e sonno di base.

Calcolatore del sonno - funziona sempre?

In teoria, ogni sogno che dura un multiplo della fase NREM ti dà riposo e ti fa alzare facilmente al mattino. Pertanto, dopo aver dormito per 6 ore alla volta, ci sentiremo più riposati che dopo 10 ore di sonno.

Ma la parola chiave qui è "una volta" - se ci permettiamo di dormire così brevemente una volta alla settimana, non influenzerà la nostra attività durante il giorno. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, dormire 6 ore al giorno prima o poi si tradurrà in un debito di sonno, che è il numero di ore di sonno da recuperare.

Le persone che dormono poco spesso compensano questo stile di vita dormendo fino a mezzogiorno nei fine settimana. In questo modo, il corpo non compenserà le carenze causate dalla privazione cronica del sonno. Per mantenere un alto livello di concentrazione durante il giorno, è necessario dormire regolarmente per almeno 7 e non più di 9 ore.

Altrimenti rischiamo una serie di disturbi: disturbi dell'umore, diminuzione dell'attenzione, reazione più lenta, problemi di memoria.

Ti chiedi cosa significa il tuo sogno? Usa il nostro libro dei sogni - grazie ad esso imparerai come interpretare i tuoi sogni.

  • Interpretazione dei sogni bambino - controlla cosa significa quando sogni un bambino.
  • Interpretazione del sogno gravidanza - hai sognato di essere incinta?
  • Denti per l'interpretazione dei sogni - ti stai chiedendo perché i tuoi denti stanno sognando?

Categoria:

Psicologia