La terza fase della dieta Atkins dura da 2 a 3 mesi, con una perdita di circa mezzo chilo a settimana. Il menu in questa fase della dieta richiede di attenersi alle regole delle fasi precedenti aumentando regolarmente la quantità di carboidrati. Al contrario, la quarta fase della dieta Atkins è una dieta permanente.

La terza fase della dieta Atkinsconsiste nel seguire le regole delle fasi precedenti della dieta, con il menu esteso di circa 10 g a settimana. È ancora a base di grassi e proteine ​​che non devono essere combinati con i carboidrati. Ricorda inoltre che se il prodotto introdotto provoca un aumento dell'appetito o un aumento di peso, dovresti rinunciare.

Dieta Atkins: carboidrati aggiuntivi nella fase III

I 10 grammi aggiuntivi di carboidrati che puoi consumare nella terza fase della dieta Atkins sono:

  • mezza mela
  • 12 ciliegie o 12 uva
  • pesca
  • mezzo pompelmo
  • bicchiere di fragole
  • 3/4 tazze di melone
  • un kiwi
  • 1/3 di banana
  • prugna
  • 1/2 tazza di noci o mandorle

Terza fase della dieta Atkins: menu di esempio

  • colazione: qualche salsiccia italiana e una tazza di tè verde
  • 2a colazione: insalata di tonno, vari tipi di lattuga con pezzi di pancetta
  • cena: cheeseburger con bacon, broccoli e cavolfiori, frutta fresca
  • tè pomeridiano: barretta ad alto contenuto proteico
  • cena: patè di fegatini di pollo, bistecca, insalata con salsa vinaigrette, panna montata senza zuccheri aggiunti

Quarta fase della dieta Atkins: fase di mantenimento del peso

Se vuoi evitare l'effetto yo-yo, devi continuare a limitare la quantità di carboidrati nella tua dieta - non più di 100 grammi al giorno. Quindi puoi mangiare le verdure normalmente, mangiare la frutta con moderazione ed evitare comunque i dolci: puoi mangiare una fetta di torta o una barretta solo in occasioni speciali.

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Dimagrimento