Il dimagrimento nel fine settimana è possibile. Non riesci ad allacciare i tuoi jeans preferiti perché la tua pancia sporge come se qualcuno l'avesse gonfiata? Ti senti gonfio. Tempo per una dieta ricca di fibre e batteri benefici per aiutarti a digerire il cibo e mantenerlo leggero. Come sviluppare un menu e un programma dietetico per il fine settimana?

La dieta del fine settimanaè un ottimo modo perpancia piatta Il gonfiore è un problema per una donna su due in Polonia. Le cause di questo imbarazzante disturbo possono essere: scarso equilibrio ormonale, stress ed errori alimentari. Questi ultimi comprendono il consumo di piccoli pasti troppo di rado e il consumo eccessivo di prodotti quali: legumi, cavoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, broccoli, latte, bevande gassate, dolci, cibi grassi e fritti, pane integrale e semole dense (es. orzo perlato).

La dieta del fine settimana previene la flatulenza

Qual è la dieta che manterrà lo stomaco piatto come una tavola? Innanzitutto è facilmente digeribile, ricco di fibre che accelera il movimento del cibo digerito e di prodotti che forniscono Lactobacilluss p.e Bifidobacteria. Il compito di questi batteri è quello di modificare la reazione chimica dell'intestino, e quindi inibire la crescita di quei ceppi batterici responsabili della produzione di gas.

  1. Inizia la dieta venerdì sera e continua fino a sabato e domenica
  2. Mangia piccole porzioni, spesso e lentamente per evitare di ingerire aria che poi si accumula nell'intestino.
  3. Non dispiacerti per le bevande a base di latte fermentato (quando acquisti gli yogurt, fai attenzione alla data di scadenza: più breve è, meglio è).
  4. Puoi mangiare mousse di frutta, purè di verdure e bere composte essiccate.
  5. Utilizzare spesso acqua minerale per migliorare la digestione e semi di lino per facilitare la peristalsi intestinale.

Menu del venerdì

Mezz'ora prima di un pasto, bevi un infuso di semi di lino (metti un cucchiaino di semi macinati in 1/2 tazza di acqua calda),

Cena

  • gnocchi ai mirtilli - cospargere 4 cucchiai di crusca di frumento
  • sandwich - una fetta di pane integrale (circa 30 g) spalmata con un cucchiaino di margarina, mettere 2 fette di cagliata magra e 2 cucchiai colmi di mousse di mele. Tisane alla frutta o alle erbe (camomilla, melissa) da bere senzazucchero, il tè verde può essere preparato brevemente

Menu del sabato

20 minuti prima del pasto mattutino, bevi 50 ml di acqua minerale amara, ad esempio Wielka Pieniawa.

Colazione

  • panini - spennellare 2 fette di pane graham con 2 cucchiaini di margarina, aggiungere il pomodoro tritato (sbucciato), cospargere con erba cipollina o erbe aromatiche.
  • 2 uova alla coque. Un bicchiere di succo d'arancia e caffè con latte da bere

Seconda colazione

  • mousse alla frutta - mescolare mezza tazza di lamponi scongelati con yogurt naturale (150 g) e cospargere con un cucchiaio di crusca.

Pranzo

  • zuppa di verdure - cuocere la zuppa di pomodoro con le tagliatelle (2-3 cucchiai), quindi aggiungere lo yogurt.
  • filetto di trota - 150 g di pesce cospargere di erbe aromatiche, cuocere al forno o al vapore, mangiare con carote bollite con piselli (circa 100 g) cosparse con un cucchiaio di crusca e riso bollito sfuso (mezza busta). Composta di mele da bere

Tè pomeridiano

  • macedonia - affettare kiwi e mandarino, cospargere con un cucchiaio di crusca di frumento (puoi aggiungere mezzo pacchetto di yogurt).

20 minuti prima della cena, bevi mezza tazza di infuso di semi di lino (vedi ricetta - Menu del venerdì)

Cena

  • panini - 2 fette di pane vecchio polacco (ca. 70 g) spennellare con 2 cucchiaini di margarina, aggiungere 2 fette di salsiccia magra, ad esempio prosciutto (ca. 40 g) e pomodoro tritato (senza la pelle necessaria) . Tè alla frutta, tisane o tè verde da bere

Menu della domenica

Bevi 50 ml di acqua minerale amara mezz'ora prima dei pasti

Colazione

  • panini - spennellare 2 fette di focaccia con 2 cucchiaini di margarina
  • pasta - tagliate a dadini un uovo sodo, mescolate 50 g di feta light tritata e 4 ravanelli tritati, condite con basilico e pepe. Aggiungere 2 cucchiai di yogurt. Un bicchiere di succo di pompelmo da bere e una tazza di caffè con latte

Seconda colazione

  • una banana media o un grappolo d'uva

Pranzo

  • un piatto di zuppa - cuocere la zuppa di cetrioli, sbiancarla con il latte (preferibilmente il due percento di latte).
  • carne arrosto - una fetta di lonza di maiale arrosto (ca. 100 g) con 2 cucchiai di purea di patate e spinaci stufati (1/2 confezione di cibo surgelato). Composta di mele e prugne o un bicchiere di linfa di betulla da bere

Tè pomeridiano

  • frittata - sbattere 2 uova con 2 cucchiai di latte e 2 cucchiai di farina, versare nella padella e friggere. Mangia la frittata con la mousse di frutta (mescola 2/2 tazza di mirtilli con un cucchiaio di yogurt bianco e un cucchiaio di crusca).

Mezz'ora prima di serabevi mezza tazza di tè ai semi di lino con i tuoi pasti.

Cena

  • insalata - 100 g di tonno (nella sua salsa) mescolare con cetriolo acido e ravanello tritati finemente, 2 cucchiai di mais e un pizzico di erba cipollina tritata. Condire a piacere con erbe aromatiche, aggiungere un cucchiaio di maionese. Mangia l'insalata con Graham. Da bere - tè alla frutta

Categoria:

Dimagrimento