Ho 25 anni, 173 di altezza. Fin dall'infanzia, ho lottato con il problema del sovrappeso, che ora si è trasformato in obesità. Peso 115 kg. Da quanto mi ha detto mia madre, nella mia infanzia ero sempre malata, ricevevo iniezioni di steroidi per l'immunizzazione. Con l'immunità, ha iniziato ad aumentare di peso. I miei genitori hanno perso il controllo su di esso e ho lottato con questo problema fino ad oggi. Non mangio dolci da 3 mesi, bevo tè verde più volte al giorno, vado in piscina, cerco di essere attivo tutto il giorno, ma sono stanco di avere costantemente fame nel cervello - ho ancora fame. Evito di stare a casa, ma non è questa la via d'uscita dalla situazione. Dopo aver limitato la dolcezza, il mio appetito per altri cibi è aumentato. Amo gli yogurt, ma non risparmio lo stomaco a colazione ea cena, faccio uno spuntino tra i pasti e non sono spuntini delicati.
Signora Marzena, benvenuta, infatti alcuni farmaci, in particolare gli steroidi, hanno un effetto anabolico sul tessuto adiposo, in altre parole lo fanno accumulare. Sfortunatamente, finché li prendiamo, non possiamo farci nulla. In situazioni che minacciano seriamente la salute o la vita, viene scelto il male minore, che in questo caso sono chilogrammi inutili. Nel tempo, questi chilogrammi inutili possono trasformarsi nei cosiddetti obesità indotta da farmaci. Capisco che al momento non stai assumendo steroidi e il problema persiste. È molto bello che tu abbia eliminato i dolci e ti concentri sull'attività fisica. Freddo! Tuttavia, non scrivi se gli effetti sono comparsi dopo 3 mesi di utilizzo delle suddette restrizioni. Sono anche curioso di sapere a quale livello di energia mangi ogni giorno (più o meno). Forse sono troppe chilocalorie. Inoltre, quanto sono lunghi gli intervalli tra i pasti. Questo è davvero fondamentale per il controllo dei livelli di glucosio nel sangue e quindi per la sensazione di fame improvvisa. Inoltre non so come siano i tuoi livelli di lipogramma, glucosio e insulina, che, se non testati, vale davvero la pena controllare con il tuo peso corporeo. Inoltre, dovresti eseguire esami del fegato dopo aver assunto steroidi. Come il tuo post ha intitolato bene, "la fame appare nel cervello". La sua attivazione è causata da una serie di fattori legati non solo alla fame fisiologica, cioè legati allo stomaco vuoto. Spesso, la fame si verifica quando siamo tristi, stanchi, arrabbiati o annoiati, addiritturafelice o eccitato. È un riflesso del subconscio affrontare le emozioni dell'infanzia. Quando il bambino è piccolo e piange, la mamma di solito gli dà una bottiglia di latte perché interpreta il suo pianto come un messaggio "ho fame". Il bambino piange solo perché ha fame? In questo modo, fin dall'infanzia, ci condizioniamo a reprimere le nostre emozioni con il cibo. Quando ci sentiamo male, bene o semplicemente vogliamo liberare le nostre emozioni, mangiamo! Consiglio? Per favore, cerca di distinguere tra fame reale e fame emotiva. Parla dei tuoi sentimenti, bisogni e interessi. Un' altra causa del pensiero costante sul cibo è il senso di danno e di limitazioni derivanti dalla necessità di dimagrire e mantenere una dieta. Tale pensiero ossessivo sul mangiare o non mangiare, di conseguenza, può portare a cercare prodotti proibiti, di solito in quantità maggiori. Inoltre, esiste un meccanismo per cui "la frutta proibita ha un sapore migliore". Per favore, prova a pensare alla tua dieta come a qualcosa di buono. Non "combattere" con i chilogrammi, ma "prenditi cura di te", "prenditi cura di te dall'interno", "accarezza il tuo corpo e la tua anima", sii buono con te stesso. In questo modo, puoi evitare l'atteggiamento di combattere con te stesso e il circolo vizioso dell' alternanza di fame e eccesso di cibo. Sfortunatamente, so troppo poco di te per dare consigli specifici su raccomandazioni dietetiche. A questo scopo, sarebbe meglio se andassi da un dietista. Finora, sto presentando alcune generalità. Cerca di mangiare ogni 3-4 ore, 3 pasti principali: colazione, pranzo, cena e 2 colazioni più piccole e il tè pomeridiano. Anche la composizione dei pasti è estremamente importante. Puoi mangiare molto (metabolismo basale circa 2000 kcal), ma preferibilmente prodotti a basso contenuto energetico. Prima di tutto, consiglio pollame, albumi d'uovo, pesce, ricotta magra, yogurt, kefir: queste sono ottime fonti di proteine che ricostruiranno i muscoli danneggiati dopo l'assunzione di farmaci glucocorticosteroidi. Inoltre, le proteine saziano e aumentano il metabolismo per il tempo più lungo. I prodotti proteici si consumano meglio a pranzo, nel tè pomeridiano e a cena. Servono anche le verdure da inserire in ogni pasto e la frutta (ma quelle limitate a 200-300 g), che vanno consumate al meglio per la 1a e la 2a colazione. La dieta dovrebbe includere anche prodotti integrali, ovvero pane integrale con cereali, crusca, pasta integrale, semole dense, che dovresti mangiare a colazione, o eventualmente seconda colazione e cena. Sono una buona fonte di carboidrati che rilasciano energia lentamente, e quindi danno una sensazione di sazietà più a lungo. Incrocio le dita e buona fortuna!
Ricorda che la risposta del nostro esperto hainformativo e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietario della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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