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Hai finalmente perso il tuo peso in eccesso! Ora devi assicurarti di non sprecare i tuoi sforzi, di non tornare alle vecchie abitudini alimentari, dopodiché apparirà l'effetto yo-yo. Per alcuni, la fase della cosiddetta stabilizzazione del peso dopo la perdita di peso è la più difficile. Impara alcune tecniche di gestione del peso che possono aiutarti.
Il giorno in cui raggiungi il peso dei tuoi sogni, non tornare alle tue vecchie abitudini, ovvero mangiare ciò che ti è mancato di più durante i mesi di sacrificio. Non rinunciare agli esercizi in piscina e in palestra. Questo è il modo più semplice per ottenere l'effettojo-jo ! I nutrizionisti sottolineano che la stabilizzazione del peso è importante quantodimagrimento . Cos'è quello? Un modo per terminaredietae passare a un'alimentazione normale in modo sensato. Il punto è che il corpo, che fino ad ora operava con una piccola quantità di energia, si abitui a lavorare con una maggiore quantità di energia. Per alcuni, questa fase può essere più difficile della semplice perdita di peso. Alcune abitudini di prima della dieta vanno dimenticate, altre si possono riprendere, ma gradualmente. I trattamenti dimagranti falliscono perché non siamo in grado di passare saggiamente dalla dieta a un'alimentazione normale. Come farlo? Più lento è, meglio è.
Apporta lentamente modifiche al menu dopo aver perso peso
Puoi aumentare il valore calorico dei tuoi pasti di un massimo di 100-200 kcal a settimana, almeno una volta alla settimana controllando il tuo peso. Mangia un panino extra a base di pane integrale a colazione e sostituisci la carne bianca con carne rossa più grassa a pranzo. Ma non tutti i giorni: inizia arricchendo il menu 2-3 volte a settimana. Ogni organismo reagisce in modo diverso a una dose maggiore di energia, quindi è necessario osservare te stesso. Se il peso aumenta di 1,5-2 kg e persiste per una settimana, è un segnale che è necessario stringere nuovamente la cintura. Mangia più verdure quando hai fame, quindi prova ad aggiungere di nuovo alcune calorie, come una patata, con la cena. Occorrono 1-2 settimane affinché il metabolismo si adatti al nuovo fabbisogno energetico. Il primo mese è il più difficile e devi essere vigile. Ma il ritorno a una dieta normale selezionata individualmente può richiedere fino a diversi mesi e si dice che l'effetto yo-yo richieda 3 anni. Il trucco non è mantenere il tuo peso basso, ma per anni. Affinché ciò accada, è necessario coltivare le buone abitudini per tutta la vita.
L'esercizio è molto importanteperdendo peso
- Il piano ottimale è di 3 lezioni a settimana, dopo ogni giorno di riposo. Ogni sessione di allenamento è preceduta da un riscaldamento. Il programma deve essere ben adatto alle esigenze individuali e allo scopo dell'esercizio - afferma Dominika Kurnicka, titolare di Twójtrener.pl - Se vuoi perdere peso, concentrati all'inizio sull'allenamento aerobico (es. cross trainer, tapis roulant, bici), che ti permetterà di bruciare i grassi. Quando ottieni il giusto peso, prevarranno gli esercizi di modellamento del corpo. Se vuoi solo aumentare i muscoli, sostituisci gli esercizi aerobici con esercizi di forza usando macchine e attrezzature. In questo caso l'allenamento a circuito è il migliore: consecutivi (senza interruzioni) di circa 10 esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Ogni mazza ha diversi dispositivi per modellare l'addome: panche, palloni ed elastici. Contrariamente all'apparenza, allenarsi con loro è più difficile che con le macchine, perché funzionano solo i muscoli.
Il movimento è necessario mentre si perde peso
Il movimento è importante quanto un'alimentazione sana. Non deve essere pompa di sudore in palestra. Sali le scale, corri nel parco, vai a pattinare sul ghiaccio con tuo figlio, fai qualche sosta a piedi. Anche la pulizia delle finestre è un buon modo per bruciare calorie. Adatta il menu alle esigenze attuali del corpo. Periodi più lunghi di seduta al lavoro, malattia, gravidanza, allattamento al seno: in ciascuna di queste situazioni, il corpo ha bisogno di una diversa dose di energia. Ricorda che il metabolismo di solito rallenta con l'età. Se inizi a ingrassare, riduci immediatamente il valore energetico dei tuoi pasti o muoviti di più. Infatti una persona che vuole mantenere il peso non deve negarsi nulla, è importante usare il buon senso. Puoi andare a prendere un gelato, mangiare un pezzo di salsiccia o una torta: è importante rimettersi in carreggiata il giorno successivo. Fai acquisti consapevoli scegliendo cibi a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi, senza zucchero, ad alto contenuto proteico, di fibre, ma il meno trasformati possibile. Molte persone in sovrappeso vedono un nuovo stile di vita come una punizione. Devi guardarlo dall' altra parte. Questa è una ricompensa perché godrai di salute e buona forma per molti anni.
Secondo un espertoAnna Wybrańska, dietista, Pharma NordIl ruolo degli integratori Li mangiamo volentieri, sperando che grazie a loro ci libereremo dei chilogrammi inutili. Sfortunatamente, non è stato possibile trovare un farmaco che facesse dimagrire. A volte è possibile perdere 1-2 kg, ad esempio, quando assumiamo un preparato disidratante o che accelera la digestione, ma quando smettiamo di prendere le pillole, il peso ritorna. Non è il modo! Perdere peso consiste nell'utilizzare le riserve immagazzinate dall'organismo. Per raggiungere questo obiettivo, è necessaria una dieta ed esercizio fisico adeguati. Possiamo anche raggiungere i preparativi dimagranticontenente sostanze naturali che possono accelerare la perdita di chilogrammi inutili. Gli integratori alimentari devono essere assunti come raccomandato dal produttore. Non dovresti assumere più preparati con un effetto simile allo stesso tempo, perché è facile sovradosaggio.
Gli integratori aiutano a perdere peso
Tra i preparati a supporto del dimagrimento con sostanze naturali in grado di accelerare questo processo, troverai:
Il CLA (acido linoleico coniugato) accelera la conversione del grasso in energia e ne previene l'accumulo, aumentando nel contempo il tessuto muscolare. L'effetto di bruciare i grassi e convertirli in muscoli è maggiore quando pratichiamo sistematicamente sport. L'ingrossamento del tessuto muscolare protegge dall'effetto yo-yo anche dopo la sospensione dell'integratore alimentare.
Il cromo sopprime l'appetito e il desiderio di dolci. La ricerca ha confermato il ruolo del cromo nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e un buon effetto sul metabolismo dei carboidrati.
La fibra sostiene il tratto digerente, migliora la peristalsi intestinale ed elimina la stitichezza. Legando l'acqua, si gonfia nello stomaco, dandogli una sensazione di sazietà, quindi mangiamo di meno.
HCA (acido idrossicitrico), un composto derivato dal frutto della Garcinia cambogia, inibisce la formazione del tessuto adiposo da proteine e carboidrati. Riduce l'appetito
Effetto Yo-yo: come evitarlo
Hai perso peso? Ben fatto! Tuttavia, questa non è la fine della strada per una figura snella. Mantenere il peso raggiunto è impegnativo quanto la dieta. Come evitare l'effetto yo-yo. Come mangiare dopo una dieta? Ascolta la dietista e coach della salute Elżbieta Lange.