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Mangi 5 volte al giorno, segui la dieta e hai ancora fame? All'inizio è normale: il corpo deve abituarsi alle porzioni più piccole. Ecco dei semplici trucchi per aiutarti ad attenerti alla tua dieta e ingannare la tua fame

Non c'è bisogno di imbrogliare, all'inizioperdita di pesoquasi tutti sono alle prese con attacchi difame . Le prime 2 settimane sono le peggiori. Ci vuole circa questo tempo perché lo stomaco si contragga e si adatti a meno cibo. Cosa fare per sopportare meglio questo periodo e abituarsi al nuovo stile di vita?

Perdere peso: mangia secondo il tuo bioritmo

La base è di 5 pasti al giorno. Se sei un'allodola, componi il tuo menu in modo che la colazione sia più energica della cena. Quando sei uno dei gufi, mangia una cena calorica. Il corpo brucerà tutto fino a notte fonda e non avrai fame.

Perdere peso: avere sempre qualcosa da bere a portata di mano

Può essere acqua minerale con limone, tisane o alla frutta, succo di verdura (senza zucchero!). E quando tra i pasti senti di aver bisogno di mangiare qualcosa, pensa per un momento se è davvero fame, non nervosismo o… noia. Prova a fare qualcos' altro, inizia a muoverti, respira profondamente. Se questo non aiuta, puoi mangiare coscienziosamente una carota, una mela o un pompelmo, un pezzo di pane croccante, una tazza di yogurt naturale con crusca. Puoi anche usarefibre alimentaricompresse, che si gonfiano nello stomaco e sopprimono l'appetito. Ricorda solo di bere molta acqua.

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Perdere peso: mangia lentamente, goditi ogni boccone

Mangiare dovrebbe essere un bel rituale, quindi è importante mangiare in un'atmosfera rilassata e prendersi il proprio tempo. Mordi con attenzione ogni boccone, quindi il cervello riceverà prima un segnale che la fame è stata soddisfatta. Durante il pasto, non leggere o guardare la TV perché non ti accorgerai di questo momento. Se lasci il tavolo affamato, bevi un bicchiere di carota, barbabietola rossa o succo di verdura un'ora prima o dopo il pasto: ti riempiranno lo stomaco e ridurranno l'appetito. Se avverti morsi della fame la sera, lava i denti subito dopo cena. Questo ti aiuterà a impedirti di fare spuntini prima di coricarti. Se hai molta fame prima di andare a letto, puoi mangiare solo una verdura:carote fresche, cetrioli verdi o peperoni

Perdere peso: invece di mangiare lo stress con i dolci, impara a rilassarti

È stato dimostrato che le situazioni stressanti sono accompagnate da una maggiore produzione di noradrenalina, un ormone che induce l'appetito per i dolci. I carboidrati in essi contenuti sono coinvolti nella produzione di serotonina, che migliora l'umore. Inoltre, durante lo stress, vengono rilasciati più cortisolo e neuropeptide Y - ormoni responsabili dell'accumulo di grasso della pancia e la produzione di leptina, che ti fa sentire pieno, è ridotta. Pertanto, mentre perdi peso, assicurati di rilassarti. Incontra gli amici, vai al cinema o fai un bagno aromatico. Come ultima risorsa, mangia 3-4 albicocche o prugne o un pomodoro quando i più golosi sono ancora in arrivo (fornisce molto cromo, che riduce i golosi). Di tanto in tanto puoi permetterti qualche mandorla: contengono magnesio lenitivo per i nervi. Lo trovi anche nel pane integrale, nelle lenticchie, nei piselli, nelle nocciole.

Ricorda che dopo 10-12 settimane il peso smette di diminuire

Se stai seguendo una dieta, non preoccuparti di non perdere più peso. Durante questo periodo, il corpo si adatta al nuovo peso e meno energia. Non scoraggiarti e non abbandonare il programma dimagrante: continuerai a perdere chilogrammi nel tempo.

Secondo un espertoDominika Kurnicka, titolare di TwójTrener.pl

Allenamento regolare

La cosa più importante è la varietà degli esercizi e la loro varietà. Ripetendo una cosa molte volte si ottiene un risultato trascurabile. Continua a esercitarti (facendo delle brevi pause) finché lo stomaco non ti brucia leggermente. È meglio allenarsi negli stessi giorni (almeno 3 volte a settimana) alla stessa ora. Quindi viene creata la memoria metabolica e in questo momento il corpo rilascia il giusto livello di ormoni necessari per bruciare i grassi. L'allenamento regolare crea l'abitudine di fare esercizio e allevia lo stress. Durante l'esercizio, le endorfine vengono rilasciate e proviamo piacere. Per perdere peso, è necessario fare esercizio per almeno 40 minuti (solo dopo 30 minuti il ​​corpo inizia a bruciare i grassi in modo efficace), ad un ritmo regolare e moderato, più veloce nella fase corretta, eseguita insieme all'espirazione (es. piegamento), più lenta quando si torna alla posizione di partenza.

mensile "Zdrowie"

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Categoria:

Dimagrimento