Perdere peso non significa eliminare l'acqua dal corpo o accelerare la digestione, ma consumare il grasso immagazzinato. Ciò è garantito da un'adeguata dieta ipocalorica ed esercizio fisico. Il numero di calorie necessarie al giorno dipende dal tuo stile di vita, altezza, peso, sesso ed età.
Perché le diete che promettono di dimagrire in breve tempo di solito causano solo un calo temporaneo dei chilogrammi, dopo di che recuperiamo rapidamente? Il problema è che tali diete sono troppo restrittive, forniscono troppo pochecalorie , il che fa sì che il corpo faccia scorta per la sua sicurezza e il problema ricomincia. Le diete omogenee sono particolarmente pericolose, perché non forniscono all'organismo tutti i nutrienti e ciò può comportare una disregolazione del metabolismo.Dimagrimentoè l'uso del grasso immagazzinato. Ciò è garantito da un'adeguatadietacon calorie ridotte e una dose di esercizio.
Controlla quanta energia hai bisogno e adatta la tua dieta
Dipende dal tuo stile di vita, altezza, peso, sesso ed età. Ad esempio, una donna di quarant'anni alta 165 cm, pesa 65 kg e conduce una vita sedentaria ha bisogno di 1.880 kcal al giorno. Ciò significa che fornendo al corpo così tante calorie, senza modificare le abitudini attuali, non aumenterà di peso né perderà peso. Ma ridurre questa razione o aumentare la dose di esercizio comporterà una perdita di peso.
Quali sono i modi per bruciare i grassi? [TOWIDEO]
Secondo un espertoDominika Kurnicka, titolare di TwójTrener.plEsercizi per l'inizio
Vuoi avere una pancia piatta e ben scolpita, devi fare esercizio. L'esercizio è un processo di contrazione di tutti i muscoli addominali, facendoli crescere e bruciare i grassi. Il principio di base degli esercizi addominali è espirare quando ci si sforza e inspirare quando si torna alla posizione di partenza. L'esercizio con l'apnea non avrà alcun effetto, perché in tal caso si lavora non con i muscoli, ma con le articolazioni. Affinché gli esercizi siano efficaci, devi eseguire 3-4 serie ogni giorno, iniziando con 12 ripetizioni e aumentando gradualmente il loro numero fino a 30.
La quantità totale di grassi nella dieta non deve superare i 2 cucchiai al giorno
Sostituire i grassi animali con grassi vegetali. Scegli il pollamesalumi, latticini magri. Stufare, cuocere al forno, cuocere a vapore: i prodotti fritti assorbono il grasso come una spugna. Rinuncia al pane bianco, allo zucchero (1 cucchiaino è 20 kcal), ai dolci, alle bevande zuccherate e alla frutta dolce. Usa l'alcol occasionalmente (un bicchiere di vino secco fornisce 83-85 kcal, una birra piccola - 162 kcal).
Lo stress rende più difficile perdere peso
Durante la tensione cronica, la quantità di ormoni responsabili della stimolazione dell'appetito e della conservazione del grasso aumenta, soprattutto nell'addome. Pertanto, prenditi cura del relax e del buon umore. Inoltre, guarda i lati positivi di perdere peso. E se dovessi dimenticare le braciole di maiale? Invece, puoi mangiare zuppa di verdure, petto di pollo e un'intera ciotola di deliziosa lattuga!
Gli effetti della dieta sono più evidenti all'inizio della perdita di peso
All'inizio il peso diminuisce rapidamente. Questo è l'effetto della disidratazione tipico della prima fase del dimagrimento. Successivamente, iniziano a essere rilasciati i depositi di grasso, il che provoca un'ulteriore perdita di peso. Ad un certo punto, c'è una stagnazione mentre il corpo si adatta al nuovo peso e meno energia. Ma non scoraggiarti: continuerai a perdere chili nel tempo. Il modo più sicuro è perdere circa 1 kg a settimana.
L'esercizio ti aiuterà a bruciare calorie
Accelera la combustione delle calorie con un allenamento intenso. Se stai nuotando, è stile sportivo, non rilassante, se stai correndo, non fare jogging. Quando l'esercizio non era il tuo dominio fino ad ora, usa il metodo dei piccoli passi. Inizia camminando o fai un s alto in palestra per 15 minuti. Quindi aumentare gradualmente lo sforzo. I migliori risultati si ottengono allenandosi 2-3 volte a settimana per almeno mezz'ora.
mensile "Zdrowie"