- Dimagrimento dopo il parto - solo se hai guadagnato troppo peso durante la gravidanza
- Guarda come perdere la pancia dopo la gravidanza
- Dimagrire dopo il parto con l'aiuto di un dietista specializzato
- Perdere peso è sempre una questione a lungo termine
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Non è raro che dopo nove mesi di gravidanza ci sia un ricordo indesiderato sotto forma di eccesso di peso. Guarda come puoi affrontarlo. Come cambiare la tua dieta per perdere peso in modo efficace e sicuro. Ricorda che perdere peso è una questione a lungo termine.
Ti guardi allo specchio … e sembri grasso a te stesso. Tuttavia, prima di decidere sudimagrire , controlla se è necessario. La tua decisione dovrebbe dipendere da quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza e se hai avuto problemi consovrappeso .
Dimagrimento dopo il parto - solo se hai guadagnato troppo peso durante la gravidanza
Durantegravidanzail tuo peso corporeo aumenta, ma questo è normale in quanto è correlato allo sviluppo del tuo bambino. Puoi parlare di chili in eccesso solo quando guadagni più di 10-15 kg
Se sei riuscito ad evitarlo, significa che puoi tornare alla tua figura precedente in modo relativamente semplice, perché durante l'allattamento hai bisogno di 500 kcal in più al giorno del solito e perdi tante energie come se ti stessi allenando per un'ora.
Per soddisfare questi maggiori fabbisogni energetici, il corpo utilizza prima il grasso intorno alle cosce e ai glutei.
- Questo è l'unico momento nella vita di una donna in cui ciò accade. Di solito, quando si perde peso, prima si riduce il busto, quindi le braccia sono più sottili e poi la vita. Il corpo brucia il grasso delle cosce e dei glutei alla fine - afferma Katarzyna Zielińska, specialista in nutrizione e prevenzione dell'obesità. Quindi, se allatti al seno e allo stesso tempo mangi in modo razionale, tornerai al tuo peso corporeo normale entro 3-6 mesi. Sarà simile anche quando deciderai di non allattare, ma la tua dieta è corretta. Cosa significa in re altà?
- Mangiare sano significa mangiare prodotti sani nelle giuste proporzioni e al momento giusto - spiega Katarzyna Zielińska. Mangia regolarmente, almeno quattro o anche cinque volte al giorno, porzioni normali e piccole. Dimentica le bombe caloriche: biscotti alla crema, hamburger. Cerca frutta e verdura fresca, cereali integrali, carne, pesce, latte e i suoi prodotti Scegli prodotti con un contenuto di grassi inferiore, limita gli alimenti trasformati, i semilavorati e i dolci, poiché il loro valore nutritivo è basso. Tuttavia, se sono trascorsi tre mesi dal parto e tu, nonostante una dieta sana, noinizi a perdere peso, chiedi aiuto a un professionista.
Guarda come perdere la pancia dopo la gravidanza
Dimagrire dopo il parto con l'aiuto di un dietista specializzato
Se prima eri in sovrappeso o hai guadagnato molto peso (20-30 kg) durante la gravidanza, chiedi aiuto a un dietista specializzato.
Non cercare diete miracolose poiché è più probabile che portino alla frustrazione che al successo. Inoltre, non esiste una dieta adatta a due persone, perché siamo diversi.
I consigli dello specialista dipenderanno da quanti anni hai, se ti lamenti da molto tempo di problemi di sovrappeso, se stai allattando, che tipo di fisico, tipo di lavoro che hai, ecc. Ci sono diversi scuole tra dietisti - alcuni scrivono menu per i pazienti, altri insegnano uno stile di vita sano.
Perdere peso è sempre una questione a lungo termine
- Perdere peso non è questione di una settimana o di un mese, ma a lungo termine. Per perdere peso con successo, è meglio smettere di pensarci.
È sufficiente iniziare a vivere una vita sana e perdere peso sarà una ricompensa - assicura Katarzyna Zielińska. Inizia scrivendo un menu dettagliato per 2-3 giorni. In tali note, un dietista troverà una risposta alla domanda sugli errori dietetici (i più comuni sono la mancanza di colazione, cene abbondanti, dolci in eccesso e pasti irregolari). Ti dirà cosa e quando dovresti mangiare, come comporre i pasti.
Seguendo i suoi consigli, pianifica i tuoi acquisti con precisione, limitandoli a prodotti salutari; fai sempre una lista e attieniti ad essa. Non acquistare in stock, perché troppo cibo in casa è una tentazione.
RICORDA: il dimagrimento nel vero senso della parola (dieta ipocalorica abbinata ad un'intensa attività fisica) può essere iniziato solo dopo aver allattato il bambino.
mensile "M jak mama"