Cerchi di mangiare in modo ragionevole, ma il peso non diminuisce. Non sorprenderti, dopotutto, sei bloccato alla scrivania tutto il giorno. Inizia a muoverti - brevemente, ma ogni giorno - e ti libererai sicuramente del grasso corporeo in eccesso. L'attività fisica renderà efficace la perdita di peso.
Passi almeno 8 ore seduto e l'unico "sport" che fai è correre verso l'autobus o camminare fino al parcheggio o fare una passeggiata fino alla stampante? In questo caso,pesocresce anche quando non mangi troppo. Perchédimagrimentofunzioni davvero, la dieta non è sufficiente, soprattutto con l'aumentare dell'età! La massa muscolare diminuisce ogni anno dell'1-2%, mentre il tessuto adiposo aumenta.L'attività fisicafarà sviluppare la prima e la seconda comincerà a scomparire. Inoltre, uno stile di vita sedentario ha un effetto disastroso sulla salute: compaiono costipazione, disturbi della colonna vertebrale e delle articolazioni.
Principi di perdita di peso attiva
1. Usa i tuoi muscoli in ogni occasione. L'ascensore è per le mamme con carrozzina, gli anziani e i malati - si usano solo le scale. Non vale la pena salire sul tram per una fermata, soprattutto quando si può passeggiare lungo una strada tranquilla o lungo il parco. Al lavoro, prenditi una pausa dalle lezioni di tanto in tanto, fai stretching, fai una passeggiata, fai esercizio alla scrivania. Rispondi alle chiamate stando in piedi. Ogni sforzo conta! Un quarto d'ora di camminata al giorno sono 60 calorie bruciate, se mangi mezza fetta di pane in meno (40 kcal), risparmierai 36.500 kcal durante l'anno e perderai circa 5 kg.
2 . Scegli la mossa giusta per te. Se non ti piace lo sport, prova a ballare oa pilates. Questi esercizi vanno bene per tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni. Combinano yoga, danza classica e allenamento della forza, implicano lo stretching, il rafforzamento e il rilassamento dei muscoli. Pilates ha anche un effetto positivo sulla psiche. O forse ti piacerà il nordic walking, la ginnastica in un fitness club, il nuoto? È importante praticare regolarmente la disciplina scelta, 2-3 volte a settimana per 45 minuti. Sarà più facile convincere i tuoi amici a frequentare le lezioni: la compagnia rafforza la tua motivazione. E se acquisti un pass, sarà più difficile per te abbandonare le lezioni.
3. Allenati a casa ogni mattina o sera. Investi in uno stepper, cyclette o remi
4. Dato che ti muovi, il tuo tessuto muscolare ha bisogno di molte proteine. La maggior parte nel pesce,carne, semi di soia e altri legumi, latticini
5. Usa grassi buoni (olio di colza, olio d'oliva), mangia noci, pesce di mare. Contengono acidi grassi omega-3 piacevoli per il cuore
6. Assicurati di fornire fibre al tuo corpo ogni giorno: migliora la digestione, aiuta a liberarsi delle tossine e previene la stitichezza. Lo troverete nel pane integrale, nei cereali, nella verdura e nella frutta
I preparati con L-carnitina aiutano a bruciare i grassi. Sono efficaci fintanto che ti alleni regolarmente.
Non cercare di pesarti!La perdita di grasso e il guadagno muscolare non si tradurranno in una perdita di peso immediata. Dopo alcune settimane, misurerai il tuo successo con … un metro a nastro: gli esercizi snelliranno la vita, la circonferenza delle cosce e dei fianchi. Perdere peso arriverà con il tempo
Menù per te (1200 kcal)
colazione250 kcal: corn flakes (40 g) con latte (200 ml) e un cucchiaio di crusca
2a colazione 150 kcal - 2 panini croccanti con salsiccia (20 g), peperoncino, succo di verdura (200 ml)
cena350 kcal - patate lesse, petto di pollo (70 g), carote con piselli, insalata di cicoria
tè pomeridiano150 kcal - un cocktail di yogurt naturale (200 ml) e fragole surgelate (50 g) cena
300 kcal - insalata: mezzo cespo di lattuga, pomodoro (50 g), uovo, mais in scatola (60 g), germogli (8 g) con un cucchiaino di olio d'oliva , una fetta di pane integrale (40 g)