Ho una figura chiamata pere e un piccolo busto. Quali esercizi sono i migliori per espandere le braccia e sollevare un po' il busto?
Il tipo di corpo chiamato "pera" tende ad accumulare grasso sui fianchi, glutei e cosce, mentre la parte superiore del corpo rimane floscia. Dobbiamo la nostra struttura alla genetica ed è per questo che le "pere" dimagranti diventano più magre, ma mantengono le loro proporzioni precedenti, ovvero un fondo più largo della parte superiore. Pertanto, la soluzione migliore è cambiare le proporzioni del tuo corpo e sviluppare i muscoli delle spalle e del torace. Quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre la quantità di grasso corporeo attraverso esercizi aerobici eseguiti almeno 3 volte a settimana per 30-50 minuti e di tonificare la parte inferiore del corpo attraverso esercizi eseguiti nell'intera gamma di movimento. Evita i movimenti parziali ad alta frequenza, concentrandoti su quei muscoli glutei che danno l'impressione di fianchi più larghi. Esegui anche esercizi per rafforzare la cintura scapolare e il torace in 2-3 serie di 12-16 ripetizioni con pesi da 1-1,5 kg. Esercizio 1 (petto) Sdraiati sulla schiena, prendi i pesi e sollevali sopra il petto, piegando leggermente i gomiti. Apri le braccia abbassando i pesi all' altezza del busto e interrompi il movimento per un momento. Ritorna alla posizione di partenza. Esercizio 2 (petto) Sdraiati come nell'esercizio precedente. Con entrambe le mani, afferra i pesi e sollevali sul viso. Raddrizza lentamente le braccia tirandole indietro. Ritorna alla posizione di partenza. Esercizio 3 (petto) Metti le mani più larghe delle spalle sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia. Gira la faccia in giù, tira in dentro lo stomaco, raddrizza la schiena. Spingiti in posizione finché le braccia non sono completamente estese, quindi abbassa il busto il più in basso possibile. Esercizio 4 (spalle e braccia) Stare leggermente divaricati, prendere i pesi. Alza entrambe le braccia leggermente piegate ai gomiti all' altezza delle spalle, mantieni la posizione per un po', quindi torna alla posizione di partenza. Esercizio 5 (braccia) Fai un affondo, piegati in avanti, prendi il peso con la mano destra e posizionalo sopra l'anca destra con il gomito in alto. Senza cambiare la posizione del braccio e del gomito, solleva l'avambraccio, estendendo il braccio all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza. Esercizio 6 (braccia) Nella stessa posizione, abbassa entrambe le braccia lungo il corpo e gira la schiena verso il basso. Alza entrambi gli avambracci altezza della spalla e tornare alla posizione di partenza
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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