Il biofeedback è stato utilizzato nello sport per molti anni. I giocatori di varie discipline sportive utilizzano metodi di biofeedback. Non c'è da stupirsi, il biofeedback è uno strumento meraviglioso per lavorare sulla mentalità dell'atleta, sulle capacità psicofisiche e sul sistema nervoso autonomo. Si scopre che non sono i muscoli a garantire il successo sportivo, ma i componenti di cui sopra!

Contenuto:

  1. Biofeedback - che cos'è?
  2. Biofeedback nello sport - metodi
  3. Biofeedback nello sport - quando utilizzare il biofeedback
  4. Biofeedback nello sport - benefici
  5. Biofeedback nello sport - ci sono controindicazioni ed effetti collaterali?

Il biofeedback è il modo più efficace per rafforzare il lavoro mentale e aumentare le capacità fisiche. Per un atleta, un corpo forte non è tutto: è la psiche che lo controlla e determina cosa può permettersi un determinato atleta.

Puoi fare più di quanto ti dice la tua mente - questo detto si rivela non solo un'affermazione vuota e logora, ma un fatto scientificamente provato. Il corpo farà ciò che gli dice la testa, in ogni aspetto della vita. Ecco perché è così importante supportare la psiche con gli strumenti offerti dal biofeedback nello sport.

Non ci sono controindicazioni significative all'uso del biofeedback, inoltre non ha effetti collaterali: è completamente sicuro e disponibile per tutti. Tutto quello che devi fare è scegliere il metodo di biofeedback più adatto a te e andare in terapia.

Biofeedback - che cos'è?

Il biofeedback è, in altre parole, un circuito di feedback biologico. Il suo meccanismo si basa sul feedback fornito all'uomo, che informa sui cambiamenti nel suo stato fisiologico. Questi cambiamenti sono monitorati grazie a dispositivi professionali progettati per generare risposte di biofeedback nello sport. È interessante notare che questo metodo è utilizzato anche in medicina, psicologia e affari.

Grazie al feedback ("feedback") sui cambiamenti dello stato fisiologico (da cui il prefisso "bio"), il paziente può modificare consapevolmente funzioni che non sono controllate dalla coscienza, ma dal subconscio, ad esempio le onde cerebrali, tensione muscolare, resistenza elettrica pelle

Le informazioni sono fornite in due forme: visiva e acustica

  • La forma visivaconsiste nell'osservare i dati dell'immagine sullo schermo monitor e la massima concentrazione durante questo compito. Ad esempio: possiamo vedere il volo di un aeroplano che inizia a cadere quando perdiamo la nostra attenzione o dobbiamo controllare le nostre emozioni, che riflettono il volo dell'aereo.
  • La forma acusticaè ascoltare suoni che hanno una certa carica emotiva. Ad esempio: suono sgradevole in caso di fallimento e suono gradevole in caso di vincita

Il nostro cervello emette costantemente quattro tipi di onde: alfa, beta, theta e delta. A seconda del nostro stato psicofisico, prevale un determinato tipo di onde. Le onde più benefiche per il cervello sono le onde alfa: è qui che siamo più creativi e concentrati. Tali onde si creano, ad esempio, ascoltando la musica che ci piace o ballando.

Il biofeedback funziona in modo tale da rilevare una data onda con l'aiuto di elettrodi collegati al corpo, che viene prodotta in risposta a un dato stimolo. Che cosa viene eseguito un tale allenamento? Non con la forza muscolare, ma con il pensiero, il respiro, l'immaginazione e la capacità di stringere e rilassare i singoli gruppi muscolari, ovvero tutto ciò che è controllato dal sistema nervoso autonomo.

Si scopre che non importa per il cervello se facciamo davvero un bungee jumping o se ci pensiamo con forza, lo visualizziamo e lo immaginiamo - non importa se stiamo facendo qualcosa o se pensiamo di farlo , le stesse reazioni avvengono nel cervello!

Biofeedback nello sport - metodi

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - il dispositivo rileva segnali elettrici dai muscoli che indicano troppa tensione e stress muscolare. La tensione è misurata in microvolt. I muscoli che vengono testati sono solitamente i muscoli del braccio e del cranio. Il risultato del test viene sempre mostrato in modo comprensibile per il paziente, ad esempio viene emesso un segnale acustico quando un determinato muscolo si affatica.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - utilizza la specificità del cervello in cui il nostro cervello produce diverse gamme di onde elettromagnetiche che sono caratteristiche di diversi tipi di attività. Ad esempio: le onde alfa sono prodotte nello stato di rilassamento, la banda media delle onde beta nello stato di intenso sforzo mentale, le onde delta nello stato di sonno profondo, ecc. Il dispositivo EEG è costituito da un amplificatore d'onda, che è supportato da un software appropriato. Gli elettrodi sono collegati alla pelle del cranio e delle orecchie: raccolgono dati sull'aspetto delle onde e il software trasforma queste informazioni in un'immagine comprensibile per il paziente. Il compito del paziente è controllare l'attività del proprio cervello per andare avantiper esempio, l'aereo che sta guardando sullo schermo non è caduto. Il neurofeedback migliora la concentrazione, la memoria, cura la nevrosi, riduce lo stress e migliora la creatività - ecco perché è così spesso usato nella psicologia dello sport.
  • Biofeedback HEG(Emoencefalografia) - è un biofeedback che misura la temperatura della testa grazie ad un termometro a infrarossi posto sulla testa del paziente. HEG utilizza anche i cambiamenti a infrarossi generati dal sangue che scorre nel cervello. Ad esempio, un colore rosso intenso significa maggiore ossigenazione del sangue.
  • Biofeedback GSR(reazione galvanica cutanea) o EDR (Electro Dermal Response) - misura la conduttività elettrica della pelle, che cambia a seconda della stimolazione del sistema nervoso simpatico. Gli elettrodi del dispositivo sono montati sulla punta delle dita. Questo tipo di biofeedback rileva la relazione tra lo stato somatico e mentale di una persona (da qui il suo utilizzo nei rilevatori di bugie). Inoltre, il grafico GSR ha la maggiore portata ed è la misurazione più sensibile di tutti i tipi di biofeedback. Viene anche usato in medicina, dove cura l'ipertensione, l'asma e la sudorazione eccessiva. Migliora anche la concentrazione, il controllo emotivo e la capacità di rilassarsi.
  • Biofeedback HRV- analizza la variabilità della frequenza cardiaca - rileva, tra le altre, aritmie
  • Biofeedback respiratorio- in questo tipo di biofeedback, i risultati sono mostrati dalla curva audiovisiva. L'attrezzatura è composta da un sensore di cadenza e la durata delle esalazioni. È usato in pazienti con epilessia e malattie respiratorie e cardiovascolari.
  • Biofeedback della temperatura- a quanto pare, la temperatura del corpo umano dipende non solo da fattori esterni, ma anche dallo stato mentale umano. Il biofeedback della temperatura esplora queste relazioni. Un sensore di temperatura integrato, ovvero un termistore, è fissato al polpastrello. L'obiettivo dell'allenamento è raggiungere una temperatura più alta rispetto alla temperatura effettiva del paziente. Questo tipo di biofeedback viene utilizzato per l'allenamento di rilassamento e in medicina - tratta l'ischemia degli arti, le malattie reumatiche e l'asma.
  • Biofeedback RSA- questo metodo è stato inventato in Russia negli anni '80 dal fisiologo Alexander Smetankin. Consente di controllare o correggere lo stato delle funzioni vegetative disturbate. L'allenamento viene effettuato utilizzando una testa che registra l'attività elettrica del cuore, ovvero l'ECG. Questo viene fatto con l'aiuto di elettrodi attaccati alla pelle del torace e un programma speciale. Attraverso l'hardware al computerLe informazioni sull'ECG arrivano e il programma estrae il ritmo cardiaco (FC) e riflette i risultati in una forma multimediale sul computer in tempo reale. L'RSA è utilizzato nel trattamento dei bambini con ADHD e per aumentare l'attenzione, la creatività, la memoria, la resistenza allo stress, inibire l'ansia, aumentare la fiducia in se stessi, ridurre l'aggressività, riabilitare la vista e disturbi psicoemotivi. Viene inoltre utilizzato nella prevenzione delle malattie respiratorie, cardiache e vascolari, nonché nella preparazione delle donne al parto, nel trattamento dell'ipertensione, dell'emicrania, dell'asma e dei disturbi vegetativi.
  • Biofeedback SCP- questi sono potenziali corticali liberi che riconoscono i cambiamenti nella polarizzazione della corteccia cerebrale registrati sulla superficie del cranio come potenziali liberi. Il dispositivo mostra il grado di polarizzazione dei neuroni. Polarità negativa significa maggiore attività dei neuroni nell'area del cervello registrata dal dispositivo. L'addestramento SCP avviene al di sotto di 1-2 Hz.

Biofeedback nello sport - quando utilizzare il biofeedback

Dovremmo usare strumenti di biofeedback quando vogliamo migliorare le nostre prestazioni sportive e migliorare i processi cerebrali. Sia i muscoli efficienti che un cervello ben funzionante supportano i nostri risultati nello sport e questo metodo ha un grande effetto sul sistema nervoso che controlla tutto questo.

Ma non è tutto. Chiunque il cui lavoro richieda concentrazione e concentrazione può anche utilizzare con successo l'allenamento del biofeedback: il biofeedback ha un effetto positivo sui processi mentali e migliora il lavoro del cervello in molti aspetti.

Il biofeedback è uno strumento che può aiutare gli atleti che soffrono di disturbo da stress post-traumatico e non sono in grado di praticare sport o esercizio a causa di un forte stimolo.

Il biofeedback funzionerà anche per le persone con lesioni e contusioni, perché può supportare il lavoro del sistema nervoso e riparare ciò che la fisioterapia standard o l'allenamento terapeutico non saranno in grado di migliorare. E infine - il biofeedback nello sport è anche per le persone completamente sane che vogliono migliorare i propri risultati e risultati sportivi anche nella sfera privata o professionale.

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Biofeedback nello sport - benefici

I vantaggi del biofeedback sono abbondanti. Quando si tratta di vantaggi strettamente sportivi, possiamo citare aspetti come:

  • miglioramento delle capacità motorie,
  • tempo di risposta accelerato,
  • migliori prestazioni fisiche,
  • maggiore autostima e fiducia nelle proprie capacità

Tutto questo a sua volta si traduce inrisultati sportivi più efficaci. Grazie agli strumenti di biofeedback, un atleta può anche risolvere i conflitti interni e conoscere meglio le cause e gli effetti delle reazioni agli stimoli esterni.

In altre parole, un giocatore che vede sempre la colpa degli altri quando perde può avere problemi ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni, e questo a sua volta gli fa fare meno sforzi perché nel profondo nasconde la convinzione che la sua vita i risultati non dipendono da lui.

Il biofeedback costruisce, tra gli altri, cinque pilastri importanti di un atleta:

  1. Controllo dello stress
  2. Concentrazione dell'attenzione
  3. L'atteggiamento giusto
  4. Fiducia in se stessi
  5. Consapevolezza di sé

Senza questi componenti, è difficile ottenere buoni risultati nello sport. Anche se il nostro corpo è perfettamente costruito, non otterremo i risultati attesi.

Biofeedback nello sport - ci sono controindicazioni ed effetti collaterali?

Il biofeedback è un metodo biologico, quindi non ha effetti collaterali e controindicazioni visibili. È completamente sicuro e non influisce negativamente sulla nostra salute mentale o fisica. Naturalmente, le persone sono diverse: ecco perché chiunque decida di utilizzare i metodi di biofeedback dovrebbe monitorare attentamente i propri progressi e le proprie reazioni.

Atleti che hanno utilizzato il biofeedback

Gli astronauti americani della NASA sono stati i primi a utilizzare l'allenamento mentale. Ma i nostri atleti utilizzano anche gli strumenti miracolosi del biofeedback: i suoi metodi sono stati utilizzati, tra gli altri, da Paweł Wojciechowski (campione del mondo di s alto con l'asta), Adam Małysz e Kamil Stoch.

È interessante notare che Tomasz Kurach, psicologo sportivo e docente accademico, rivela che Kamil Stoch una volta è stato registrato durante una sessione di allenamento con l'uso del biofeedback, in cui controllava solo il pallone sullo schermo del computer con i suoi pensieri e la sua respirazione . Questo esempio mostra che… il nostro pensiero ha la forza maggiore.

Circa l'autoreMałgorzata KoślaÈ un'istruttrice di fitness qualificata e personal trainer certificata. Fin dall'infanzia, la sua più grande passione era lo sport: giocava a calcio e basket. Poi è arrivato un nuovo amore: la danza, in particolare la dancehall. Le piace sudare in palestra e si rilassa nelle sessioni di yoga e meditazione. Amplia costantemente le sue conoscenze sulla formazione e uno stile di vita sano. Cosa oltre allo sport? Gestisce un negozio di cosmetici naturali e cibo sano, scrive il suo blog (stylzyciadowolny.pl) e si occupa di copywriting.

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ABC degli esercizi