Stand up paddle (SUP) è una disciplina che ha origine alle Hawaii e consiste nello stare in piedi su una tavola da surf. Per fare l'allenamento con lo stand up paddle, abbiamo solo bisogno di due attrezzature: una tavola e una pagaia. La tecnica SUP richiede di mantenere un perfetto equilibrio del corpo in posizione eretta e di azionare il remo allo stesso tempo. Controlla come fare l'allenamento con lo stand up paddle e cosa guadagnerai grazie a questo tipo di allenamento.

Contenuto:

  1. Stand ud paddle (SUP) - allenamento di preparazione
  2. Stand ud paddle (SUP) - tecnica
  3. Stand ud paddle (SUP) - quale tavola scegliere?
  4. Stand ud paddle (SUP) - vantaggi ed effetti

Stand up paddle( SUP ) è una tecnica di surf che prevede la pagaiata in piedi. Sembra facile, ma in re altà padroneggiare la tecnica dello stand up paddle può essere una vera sfida! Hai bisogno di muscoli stabilizzatori forti per quasi tutto il tuo corpo, una buona coordinazione motoria e un senso di equilibrio per remare costantemente e non farti travolgere dalle onde. Pertanto, all'inizio, si consiglia di allenarsi su una superficie relativamente piana e calma, ad esempio nuotando su un lago o un fiume.

Fortunatamente, puoi prepararti per remare in piedi anche nella sala di addestramento! Dai un'occhiata alla formazione di preparazione SUP e agli esercizi di supporto nel farlo.

Stand up paddle (SUP) - allenamento di preparazione

L'allenamento per prepararsi allo stand up paddle si basa principalmente su esercizi di bilanciamento del corpo. All'inizio puoi praticare questo equilibrio "a secco", ad esempio su una palla a piedi nudi. Si consiglia inoltre di esercitarsi su una trave di equilibrio o addirittura di una passeggiata sul filo del rasoio! Tuttavia, l'ultima versione è per i più coraggiosi.

Per iniziare a praticare lo stand up paddle, puoi anche rafforzare i muscoli con regolari esercizi di ginnastica. I muscoli addominali profondi, nonché i muscoli dei glutei e delle cosce sono i principali responsabili del buon equilibrio del nostro corpo. I muscoli glutei medi e piccoli saranno di particolare importanza in quanto stabilizzano gli arti inferiori. Rafforzare queste parti ti aiuterà ad apprendere la corretta tecnica SUP.

Stand up paddle (SUP) - tecnica

Stand up paddlecombina imbarco e kayak, quindi per un praticante di questa disciplina, mani forti per il canottaggio e un buon equilibrio del corpo sono importanti. Una volta che impariamo inizialmentetecnica, possiamo uscire in acqua. All'inizio si consiglia di nuotare dove non ci sono grandi onde o forte corrente. Allora lo stand up paddle diventa uno sport davvero divertente.

La posizione della pagaia in piedi richiede una leggera inclinazione del busto. Tieni i piedi paralleli per evitare di rib altarsi se muovi il remo da sinistra a destra. Questo ci aiuta a guidare la tavola da surf. In pratica la tecnica del SUP è piuttosto impegnativa, quindi è meglio prendere una lezione da un istruttore professionista per imparare.

La situazione diventa un po' più complicata quando nuotiamo in acqua con onde forti. Le onde possono essere un vero ostacolo e cadere in acqua può essere molto doloroso.

L'allenamento SUP dà una grande dose di adrenalina ed è raccomandato per le persone a cui piacciono le sfide. Il SUP coltivato in mare o nell'oceano permette di catturare onde molto più grandi (e con una frequenza maggiore) rispetto al normale imbarco.

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Stand up paddle (SUP) - quale tavola scegliere?

La tavola SUP dovrebbe essere molto massiccia. Dovresti scegliere quelli grandi e molto spessi in modo che l'attrezzatura sia stabile e non soccomba facilmente alle onde sull'acqua. Poiché lo stand up paddle è una combinazione di longboard (tavola da surf lunga) e kayak, è necessario scegliere tavole galleggianti per galleggiare sull'acqua.

I produttori di stand up paddle più popolari oggi sono Jimmy Lewis, Starboard, Naish e Mistral.

Stand up paddle (SUP) - vantaggi ed effetti

L'allenamento con la pagaia in piedi ha un effetto positivo sulla salute e sull'aspetto della figura. Ecco i suoi vantaggi più importanti:

  1. Il SUP viene allenato solo all'aperto, quindi è un'ottima alternativa al noioso allenamento indoor. Lo stand up paddle può essere fatto in qualsiasi momento dell'anno, perché a differenza di altri tipi di surf, non abbiamo bisogno di grandi onde. Il SUP ci farà piacere anche sulle piccole onde.
  2. Stand up paddle sviluppa clamorosamente i muscoli e brucia il tessuto adiposo. È un allenamento aerobico combinato con un allenamento di forza. Tutto il corpo lavora durante la sua esecuzione! Sono coinvolti sia la parte superiore del corpo che quella inferiore.
  3. Quando si pratica lo stand, i muscoli della pagaia della coscia lavorano sia in modo isometrico (in tensione costante, es. muscoli delle gambe) che concentrici (in tensione variabile, es. muscoli delle braccia e della schiena). Anche i nostri stabilizzatori del corpo sono fortemente coinvolti, in particolare i muscoli addominali, che formano il corsetto della nostra figura.

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Sport estivi