La pressione per avere una figura snella ora è così grande che anche due o tre chilogrammi di peso in eccesso possono renderti complesso. La maggior parte di noi ha provato una dieta alla moda almeno una volta nella vita e ha cercato di perdere peso. Di solito l'entusiasmo passava rapidamente e i chilogrammi tornavano, ovvero appariva l'effetto yo-yo. Ma può essere diverso se sviluppi il tuo programma completo di perdita di peso.

Nella lotta controsovrappesosperimentiamo variediete , solo per sembrare come detta la moda. Nel frattempo, una grande e rapida perdita di peso può influire negativamente sulla tua salute. Il grasso è una fonte naturale di energia per l'organismo e protegge gli organi interni e "lubrificante" per le articolazioni. Il presupposto per liberarsi del peso in eccesso e quindi mantenere una figura snella e snella è una graduale riduzione del peso corporeo. Se perdiamo da 3 a 4 chilogrammi al mese e dividiamo ilprogramma di perdita di pesoin un quarto, abbiamo la possibilità di perdere 10 o più chilogrammi senza danni alla salute e senza il rischio dijo-jo !

Qualunque dieta tu scelga, per perdere peso, inizia cambiando le tue abitudini. Non è difficile e alla fine conta molto. E sì, invece di usare l'ascensore, sali e scendi sempre le scale. Fai lunghe passeggiate almeno due volte a settimana. Dopo aver mangiato, invece di fare un pisolino in poltrona, lava i piatti o innaffia i fiori. Grazie a ciò, verranno stimolati i processi metabolici nel corpo. Durante il regime dietetico, non preoccuparti di perdere peso troppo lentamente, ma goditi ogni chilogrammo che perdi. Controlla il tuo peso non più di una settimana, preferibilmente a stomaco vuoto o due ore dopo un pasto.

Importante

Come calcolare se il peso è normale?

Per scoprire se dovremmo iniziare a perdere peso o meno, calcola il cosiddetto indice di massa corporea (BMI). Il calcolatore di peso BMI ti aiuterà in questo.

Una dieta intelligente è alla base della perdita di peso

Una dieta ponderata è la base per riuscire a perdere peso. Vale la pena assicurarsi che il menu sia vario. Altrimenti, possiamo scoraggiarci troppo in fretta.

La dieta dimagrante che proponiamo dovrebbe essere utilizzata per almeno un mese. Composto correttamente, ci permetterà di perdere circa 3,5 kg. Durante questo periodo, il corpo dovrebbe essere fornito da 1000fino a 1500 kcal al giorno e circa 25-30 g di grasso. È meglio consumare quattro pasti e sedersi a cena non più tardi di 2-3 ore prima di andare a letto.

Devi farlo
  • mangiare lentamente, spesso (almeno 4 pasti al giorno), ma in piccole porzioni
  • ridurre i grassi animali a favore di quelli vegetali (olio o olio d'oliva)
  • evitare lo zucchero, usare meno sale (ritiene l'acqua nel corpo)
  • bevi acqua minerale naturale lontano dai pasti, che purifica il corpo
  • evita di banchettare intorno a una tavola apparecchiata in modo sontuoso

Esercizi che possono essere utilizzati per perdere peso

Breve riscaldamento Stai in piedi con le gambe, le braccia di lato. Quando fai una svolta, prova a toccare il piede destro con la mano sinistra. Durante questo periodo, espira. Prendi un po' d'aria mentre ti raddrizzi, quindi tocca il piede sinistro con la mano destra. Le gambe dovrebbero essere sempre dritte all' altezza delle ginocchia. Ripeti l'esercizio, facendo 10 giri in ciascuna direzione.

Modella la pancia Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto la testa. Alza la testa e le spalle. Porta le gambe piegate alle ginocchia alternativamente al petto, toccando il più possibile il gomito sinistro con il ginocchio destro e viceversa. L' altra gamba dovrebbe essere raddrizzata e leggermente sollevata. L'esercizio viene eseguito in modo alternato, piegando ciascuna gamba 15 volte.

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Alza le gambe e poi fai una forbice orizzontale. Le gambe non devono formare un angolo retto con il busto e i muscoli addominali devono essere tesi. Esegui 20 colpi su ciascuna gamba. Durante l'esercizio, la colonna sacro-lombare dovrebbe essere vicina al suolo.

Modella le cosce Stai dritto, le gambe unite. Fai un affondo all'estrema sinistra. Metti le mani sulla coscia destra e allunga la gamba sinistra il più possibile. Conta fino a 10, poi cambia gamba. Respira dolcemente mentre ti alleni. Fai 15 affondi con ogni piede

Rassodare i glutei Inginocchiati, appoggia gli avambracci a terra. Solleva e raddrizza la gamba sinistra, quindi piegala al ginocchio in modo che la coscia e il polpaccio formino un angolo retto. La tua schiena dovrebbe essere dritta. Alza il ginocchio più in alto che puoi. Dopo 20 volte, inizia ad allenarti con l' altra gamba.

La cellulite è solitamente più visibile durante la perdita di peso

La cellulite è l'effetto della deposizione di varie tossine nelle cellule adipose. Non è necessario, sebbene sia spesso associato al sovrappeso. Di solito diventa più evidente quando si perde peso. Pertanto, durante un trattamento dimagrante, vale la pena utilizzare preparati che prevengano la formazione della buccia d'arancia. I cosmetici anticellulite includono ingredienti che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni e stimolano la microcircolazionecellule, accelerando così la combustione dei grassi: caffeina, estratti di edera, ippocastano, ginkgo biloba

Per evitare le smagliature, usa cosmetici che stimolino la produzione di collagene

Queste strisce chiare o blu - il risultato dell'indebolimento del tessuto connettivo - sono spesso il risultato di un rapido aumento di peso e una rapida perdita di peso. Si formano sull'addome, sulle cosce, sui glutei e sul seno. Poiché le smagliature sono molto difficili da rimuovere, è meglio prevenirle. I cosmetici che stimolano la produzione di collagene nelle cellule della pelle, e quindi ne migliorano l'elasticità, dovrebbero essere utilizzati principalmente da persone che hanno guadagnato molto peso e intendono dimagrire radicalmente.

Cosmetici per la cura che ti aiuteranno a perdere peso

La crema ti rende più snella? In una certa misura, sì, ci sono cosmetici che accelerano la combustione dei grassi nelle cellule. Esistono anche preparati grazie ai quali la pelle non perde la sua compattezza dopo il trattamento dimagrante. I cosmetici, che i produttori chiamano "dimagrimento", funzionano quasi come gli anticellulite. Contengono ingredienti simili: caffeina e collagene rassodante. Alcuni di essi includono anche la routine, che blocca la penetrazione del glucosio nelle cellule adipose, ed enzimi che riducono la pelle spugnosità La maggior parte dei preparati sono creme dense che vengono strofinate con cura nel corpo riscaldato dal massaggio.

Motivi per perdere peso:

  • sarai più sano!
  • sarai più bella e più snella!
  • ti sentirai meglio!
  • avrai più energia!

Allora andiamo! Inizia oggi!

"Zdrowie" mensile

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Dimagrimento